起床也有“心理学”

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对于那些总觉得疲劳睡不醒的上班族和学生来说，被人叫醒起床，也许是他们每天一早必经的“无奈”。

而最不堪忍受的，恐怕是被家人一把掀开被子，或大声叫醒，以至于一起床就带着一股怨气，甚至一上午都觉得昏昏沉沉。

专家提醒，起床也有“心理学”，长期被粗暴或不恰当的方式叫醒，会影响身心健康。

起床也有“心理学”

在我们的生活中，叫别人起床，被别人叫醒，几乎每天都在发生。不少人都有过这样的经历：叫人起床，结果对方“屡叫不起”，还对你发火；或者自己被人叫醒的时候，觉得特别不情愿起床，心情沮丧。其实这都和不恰当的叫醒方式有关。

起床并不像你想象的那么简单。在被叫醒的那一刻，我们的大脑需要完成一系列复杂的转换：环境安全检查、潜意识切换、神经系统启动、四肢苏醒。当潜意识接收到“醒来”的指令后，会先检查一下周遭的环境是否安全，如果安全感很充足，潜意识就准备“下班”，由意识接替，逐渐控制大脑，切断梦境。然后，所有在休息中的神经系统开始启动。当你的大脑逐渐清醒，它会下命令给四肢：伸展、坐起、揉眼睛、掀被子、下地……四肢也逐渐苏醒。这整个过程都需要在安全的环境里，按照个人的节拍速度进行，且需要一定的时间。

不可小视“杀伤性叫醒”

愤怒地冲房间，大喝一声：“都几点了，还不快起？！”一把拉开对方的被子；反复唠叨、不断催促；故意发出走路、洗脸刷牙声等起床之后的生活噪音……

你是否经常这样叫醒别人或被这些方式叫醒？

事实上，上述这些方法都属于“杀伤性叫醒”：即用惊醒的方式，切断大脑正常的启动过程，让人立即恢复意识。长期采取这种粗暴的叫醒方式，会带给人不良的影响。

睡眠是由潜意识负责的，睡着时它非常活跃，会接收大量的外界信号，并保留下来，制作成梦境，如果被粗暴的叫醒方式惊醒，潜意识就会戛然而止。此时，受到“惊吓”的记忆和感受很容易进入到潜意识之中，形成深层的惊恐，导致神经系统的紊乱，小则令人起床后觉得迷迷糊糊，大则一天浑浑沉沉，头脑不清醒。

长期都被“杀伤性叫醒”的人，还有可能会出现冲动易怒、情绪低落、反应迟缓、注意力涣散等问题。

其次，人在睡眠中时，潜意识对环境的安全感要求非常高，“杀伤性叫醒”往往会剥夺这种安全感，人在不安、恐慌、焦虑中醒来，就容易出现一些防御行为，比如攻击叫醒人、冷漠麻木，或者出现烦躁等负面情绪，也就是俗称的“起床气”。

那些美好的叫醒方式

使用光线叫醒 如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会唤醒人的视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢，这是一种最自然的醒来方式，既健康又有效。此外，缓缓地安静地拉开窗帘，也有同样的效果。

使用音乐叫醒 建议选一些舒缓的乐曲，或者清脆的鸟叫、小溪潺潺的流水声，并用小一些的音量把对方叫醒，因为听觉系统也会传达信号给脑部，让它及时醒来。如果第二天起床没有人叫醒你，也可以采用这种方法，在手机或音响设备里，设置一些舒缓的音乐。

假如你的闹钟会发出类似敲锣一样的声音，最好还是换掉它，因为刺激的声音虽然可以让你不迟到，但往往会令你心跳加快，起床后心情烦躁。

轻抚叫醒 对于那些睡得较深、不容易叫醒的人，可以使用这个方法。但切记一定要温柔、轻缓。

做好心理准备 前一天晚上告诉对方，明天早晨你会及时叫醒他，让对方有个心理准备，以免一早就对你发泄“起床气”。

（摘自《解放周末》）（责编 达溪河）