“五养”调身心

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1.养心之法——以静胜躁

其意指努力保持或达到心情宁静，使人机体的各项生理机能活动水平正常，机体的抵御疾病能力增强。这里的“躁”，其意为生理机能活动异常或产生疾病及疾病所致的痛苦。传统医学的诸多养心经典论说均一致提出“养神百法静为先”，即指“求静”是养心保健的基本方法，在此提出的“静”，主要是指心静，而想要清静养心，则必须做到养心六法：一曰心广，心广所以容万类，即指不要偏听偏信，要宽容大度；二曰心正，心正所以诚意念，即指不要斤斤计较，而要诚恳待人；三曰心平，心平所以得中和，即指不要敏感偏激，而要和气圆满；四曰心安，心安所以寡怨忧，即指不要多疑好妒，而要襟怀坦荡；五曰心静，心静所以绝攀援，即指不要沽名钓誉，而要淡泊名利；六曰心定，心定所以除外累、同大化，即指不要朝三暮四、心绪漂浮，而要存异求同、齐心并举。

2.养肝之法——疏导转移

此法主要是“节喜怒而平七情”。节喜怒，是指遇事要防止过喜过怒，尽量保持恬淡虚无、气和志舒的心境状态，才能实现心静长生的目的。美好的心情，比十副良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。排解或转移情志过激的心理性反应，避免其对身体的反作用，即为疏泄法。情志疏泄适用于过怒、过忧和过思的情况。其常用方式可以是找亲朋好友倾述，以求得开导；或悲泣一场，以抒发心中愤懑；或为克服消沉，而移情于自得其乐的活动；或撰写回忆录等，在对往事的追忆反思中自寻解脱。通过运用这些疏泄法，均可使我们调动或焕发出良性情志，而平衡心态，稳定情绪。

3.养脾之法——仁智修身

这里的“仁”意指“德行”，“智”意指“学识”，因此提出只有注意培养良好品德及增长才智学识，方能通过养性而达到修身的效果。适当多参加一些娱乐活动，可以得到心灵的陶冶，性情的培养和生活的享受，对健康大有裨益。

欣赏音乐：音乐对人心理的影响可直接而迅速地表现出来，它对生理的影响（如心率、血压、血流状况、胃肠蠕动等）也显而易见。一曲节奏明快、悦耳动听的乐曲会拂去你心中的不快，乐而忘忧；此时，体内的神经体液系统处在最佳状态，从而达到调和内外、协调气血运行的效果；一曲威武雄壮、高昂激越的乐曲，可使人热血沸腾、激情满怀，产生积极向上的力量。

对弈：“善弈者长寿”是中国古代医学家作出的结论。从医学观点看，弈棋时通过情绪控制，可调节生理机能，对延缓衰老和开发智力有明显作用。一则对弈时全神贯注、意守棋局，杂念尽消，保证大脑获得积极休息；二则对弈得多动脑，提高大脑的思维能力，脑细胞利用率高，有防止大脑动脉硬化，预防老年性痴呆症的作用。

跳舞：首先，跳舞本身可以让人获得全身心的体力锻炼。舞蹈者要与音乐协调，必须要全神贯注，集中于音乐、舞步中，加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人的灯光衬托，既是一种美的享受，更能让人陶醉其中。

4.养肺之法——调气宁息

首先可以选择练习书法绘画，练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念。

垂钓：垂钓是一项很好的有益身心健康的活动。首先，适合垂钓的地方多在郊外，经常到郊外去走走，这本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气清新异常，负离子含量高，让人感到悠闲自得、心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用；而一旦鱼儿上钩，则欢快轻松之情溢于言表，从而达到内无思虑之患，外无体疲之忧的最佳境界。

养花：养花是一项极富情趣的休闲活动。养花不仅可以供人欣赏、美化环境，令人赏心悦目，而且花的香气还能起到灭菌、净化空气的作用。同时，鲜花释放的芳香，通过人的嗅觉神经传入大脑后，令人气顺意畅，血脉调和、怡然自得，产生沁人心脾的。对于养花人来说，看着经自己精心培育的花草，枝繁叶茂、鲜花吐艳令人体验到让人陶醉的收获之乐。

旅游：旅游是一种人们乐于接受，又有益身心健康的综合性娱乐活动。旅游可以使人饱览大自然的锦绣风光和历史、文化、习俗等人文景象，让人获得精神上的享受；同时置身于异域的风景，呼吸一下清新的空气，让身心来一次短暂的流浪，更能让人获得放松。

5.养肾之法——节欲保精

其意指要克制或削减过高的欲念或欲望，才能使人的精力与体力不致过耗，而保持心身健康。这里的“欲”，其意为。其意指情志调节养生保健的措施与安排要依照个体的年龄、体力而定，这样才不至于出现适得其反的结果。“饮食男女”，性事原本是件自然而然的事情，不可竭力追求，不可沉迷性色，因为肾主藏精，性事太过，必然耗伤肾精，减寿折命。 【编辑：安然】