给生理疲劳者的健身忠告

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人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种。前者主要针对体力劳动而言，主要表现为肌肉酸痛、疲倦、无力等；后者主要指脑力劳动而言，疲劳的主要表现为心情烦躁、注意力涣散、思维不敏捷、反应迟钝等。作为职业人，心理劳累是显而易见的，生理上的疲乏感却能直接给你带来疼痛和不便，这里针对不同的工作人群，给一些健身忠告――

办公室久坐族

典型的职业病多发群体，头痛、肌肉痛，种种亚健康状态经常不请自来。首先是改善环境，勤开窗。在封闭的写字楼里工作容易感到头痛。这和大楼中缺乏流动的新鲜空气很有关系。还有化学品、污染物（如石棉）、暖气系统或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。可以用电子空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开大楼到有草木的地方散散步。

其次，做到每小时远望５分钟。由于一大堆公务要处理，你可能经常会整日埋头于文件堆里，这样往往会引起你前额中间或眼睛的疼痛。这说明眼睛需要休息一下了。每小时要让眼睛休息５分钟，最好向远处眺望，还可以这样做：视觉疲劳时你不妨摘下眼镜，把灯拧暗或走到一间光线较暗的房间里，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看３０秒，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。最好保持正确的坐姿，也许你从不在意你的坐姿，实际上由于坐姿不好而开始肌肉痛的例子非常多。如果你能抬起头让头部和身体基本成一直线，身体各部分的肌肉就不容易疲劳。

夜班族

常开夜车的职业人，体内的两种激素――生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌，所以久开夜车，会使这两种激素的分泌机能紊乱，从而出现食欲不振、失眠多梦、精神委靡、思维判断能力变得迟钝等症状。严重时，可能导致肌体健康水平全面衰退。你需要定期体检，着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动，如果工作较忙，在工作间隙应多走动走动。因长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素Ａ大量消耗会造成眼睛干涩，脱发。因此，平时饮食应注意补充含维生素Ａ及胡萝卜素较高的食物。夜班中不时补充营养，比如牛奶或小甜点，不要用咖啡来提神，最好是放点甜点饼干和奶粉在办公室中随时为自己“充电”。此外应充分利用自己的睡眠时间，特别要保证午休，越是熬夜越要确保自己每天有八小时的睡眠。

纯脑力负荷者

医学专家指出：从事紧张的脑力劳动时，大脑消耗的氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多，达到一定程度时，兴奋就会转为抑制，表现为注意力不集中、头昏脑涨、反应不灵敏等，严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。所以，纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂，相对于纯脑力工作而言，游泳、壁球或是瑜伽、有氧操，都是不错的放松身体和清醒大脑的运动项目。同时，营养的及时补充对纯脑力工作者太重要了。当人压力过大时，会快速消耗体内维生素Ｃ，又因维生素Ｃ属水溶性营养素，不易在体内积存，所以最好每天摄取一定量，同时搭配有安定神经作用的蛋白质类食物，如鱼、柑橘、牛肉等。用脑过度特别容易失眠，所以要多吃含氨基酸的食物，如花生、杏仁和香蕉等，可以在无形中舒缓情绪，提高睡眠质量。

忙碌无暇者

健身，关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法，这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做，也可以在办公室不影响他人的时候做。总之，有了下面这套方法，你就再也不能以“没有时间”为借口而不锻炼了。

一分钟健身法：当你等候在传真机旁的时候，你可以这样做。双脚稍稍分开，双手放在臀部；踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。不停地重复这个动作。

三分钟健身法：如果你必须不停地打电话，就利用电话的免提通话方式，边通话，边做下面这套动作。坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角；把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，注意保持背部挺直，并收紧臀部；肘部弯曲，让身体慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角；起身，让手臂重新伸直。多次重复这个动作。

这两种简单的体操，特别适合办公室内的职业女性。