健康大步走 活到九十九

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摆臂走 强健心脏

记者：摆臂走有何健身效果?

赵之心：大步走是有效锻炼心脏的手段。但是现在很多人采用一种溜达的走路方式，这样锻炼心脏的价值是很低的。

应该是大步走。首先要学会摆臂，把手摆起来，然后大步走，用这种方式去走，会带来一个非常好的效果。另外这样走的时候，还要加上一个节奏，比如唱一首歌，像“雄赳赳气昂昂，跨过鸭绿江”什么的。

为什么要用这个节奏去走呢?因为在用这个动作加上这个节奏的时候，你会发现你的呼吸在加快，心跳在加速，这样会有效地锻炼心脏。

重心低　清洁人体

记者：大步走为什么要降低重心?

赵之心：人每走一步的时候，重心都要下来，这个动作就在于把我们的动作拉得很大，更关键的是这个动作做完了以后，你会获得五大：第一肌肉骨骼参与量大，第二身体能量消耗大，第三全身血管开放量大，第四全身的血流量大，第五每一个动作都要指挥自己下去、大步，神经系统参与量大，那么这五大对我们每个人来说非常好。

很多人非常在乎五脏六腑的健康程度，而不太去关注两条腿，那么现在我们来看看这两条腿上有什么：人体的骨骼、肌肉、神经、血管的50％在两条腿上，这4个50％够厉害吧。还有人体只要是坐着站着，50％的血液都在下半身，因此在大步走的时候，你会迅速地把50％的血液调动起来。更关键的还有一条，人体的12条经络有6条在腿上生，在腿上结。

所以希望人们为了自己的健康一定要走路，走到什么程度为标准呢?腿酸酸的，第二天会发现腿上的肌肉有一种运动过后的疼痛展现在你身上，这是在告诉你它的锻炼价值非常高。另外走的动作千万不要太快，快了就没有价值了。

再者，平常这样走的时候，你会发现手很胀，这是因为我们手上的血回心很困难，如果你把手摆起来，会使上肢血管里的血迅速回心，所以大步走的时候，一定要把手摆起来，这样肢体运动起来会将更多的血液挤回心脏，心脏会感谢你!

希望大家记住一件事情，就是学会打扫血液卫生。怎么打扫?非常简单。第一就是在饮食上要控制，吃得清淡一些，多吃蔬菜、水果。另外一个就是大步走，消耗热量非常大。吃的热量很低，消耗量又很大，这样就会把我们血液里多余的部分用掉，这就叫打扫血液卫生。

六步走 定时定量定强度

记者：大步走需要注意什么原则?

赵之心：第一项原则叫定时，一定要定时才能起到锻炼的效果。

比如说每天上午9点钟准时去锻炼，只要你准时做这项运动，身体就会形成记忆，一旦形成记忆，就会产生调节，这个调节会使我们身体上的很多问题得到有效的解决。

第二是定量，如果每天都走500步，那就不要变，坚持一个阶段，不在于多，而在于一定要把它认真走完，走完的时候，给身体留下的痕迹是非常大的，身体也会沿着这种痕迹产生调节。

第三是强度，练大步走一个星期最少练四天，但不是说天天练一定会好，要中间休息一天或两天。

“十点十分”走　锻炼颈椎

记者：“十点十分走”缘何能锻炼颈椎?

赵之心：现在很多人老落枕，还有头晕和麻，这证明你颈椎的功能在下降，那么，你就缺这一个“练”字。那究竟怎么练呢?有一个非常好的概念，叫“十点十分走”。

什么动作呢!就是两只胳膊举起像表针里十点十分的角度，可以一直举着也可以边走边举，放下再举起来，多了不用，走200步就行了。

很多人意识不到，说，这么一个动作怎么能锻炼颈椎呢?那么你可以找一个人这么去做，然后你摸他肩上的肌肉，一定是硬硬的，这个动作不光是肩膀肌肉硬，连脖子到后背的肌肉全部参与进来了。目前我们所有人颈椎出现问题都是这块肌肉退化造成的，因此每天坚持用这种方法走200步，很多人的颈椎病可以练好。

节律走　强化呼吸

记者：节律走怎样强化呼吸?

赵之心：很多人不会想到，当一个人因患病不治去世时，导致他死的可能不是他患的疾病，而是死到肺部感染和肺功能衰竭上。为什么，就是肺的功能太差，没有得到锻炼。

很多人不了解，肺部也是应该锻炼的，而且这个锻炼方法很简单，我们在行走的过程中，呼吸已经发生了改变，就是运动会使我们的呼吸节奏发生改变，只要我们在这个过程中掌握一个节奏和方法，便会对肺部锻炼非常有帮助。比如走步的时候可以心里喊着四个数：一二三四，一二三是吸，四是呼，运用这种呼吸模式走的时候，“一二三”会把肺打开，第四步呼得越快，我们的肺会打开得越快。当你在水边和有树的地方这样行走的时候，你会神清气爽，因为你会吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，全身有了新鲜的血液，人会感觉到无比清爽。

扭着走　治便秘

记者：扭着走路还有治疗便秘的作用?

赵之心：现在我们身边出现便秘的人群非常大。便秘是有一定危险的，比如会导致直肠癌、结肠癌等。教给大家一个练习方法，这个练习叫扭着走，就是扭腰走路，即上身和下身可以有意出现一个扭曲的角度。你每天坚持做这样的动作，你的肠子会感谢你。大家知道，肠子的蠕动对我们是非常重要的，但很多人并不知道，肠胃的蠕动不能光靠它自身蠕动，而行为姿势的帮忙，会起到非常重要的作用。

预防直肠癌和结肠癌，首先要拒绝油炸食品，还有就是大便要有规律，更关键的是要养成一个良性的内脏按摩习惯。

抬腿走　防摔跤

记者：抬腿走如何预防摔跤和疝气?

赵之心：另外还有一个问题，这个问题在我们身边越来越严重：由于老年人抬腿力量不够，很多老年人容易摔倒。只要一摔出去就没有什么好结果。

还有一个问题就是很多老年人会出现腹股沟疝气，也是因为腿部肌肉松弛退化，腹股沟才会形成疝气。

所以相应的预防锻炼方法就是要学会抬腿走。这种抬腿能力就是防止意外。像脚底一绊，如果你拾腿能力非常好，一下就站住了，而我们的抬腿能力不够之后会摔跤，所以提高抬腿能力可以防止摔倒。

再者它还是防止老年人疝气的好方法，也就是说有效地增加这个。地方的肌肉力量，对防止老年人疝气有非常好的作用。

“弹”着走　防老化

记者：“弹”着走是怎样避免人体老化的?

赵之心：人老腿先老，腿老先看脚。如果到社区里问一些老人，说你们的身高变矮了吗7很多老人说变矮了。再问谁的脚长大了，又有很多人举手，这是非常普遍的问题。

但是只要认真锻炼，你会发现你的脚弓会改善，其实很多人说老年人为什么身高变矮、脚长大，主要是因为足弓塌陷。组成足弓的骨骼都是由很强的肌肉拽着的，但是我们很多人不知道这些肌肉也是需要锻炼的，它们由于缺乏锻炼开始变得无力，变薄，这个时候我们的足弓就开始塌陷，所以不是长脚，而是足弓塌陷的结果。

因此，大家要学会“弹”着走，这个动作在做的时候看着很漂亮。大家要领略脚的动作，在把手摆起来的时候，脚腕每次都有一个提起的动作，而这个提起的动作，对我们的脚弓锻炼价值非常大。每天我们拿出一定的时间这样走的时候，拇指外翻的问题，脚垫的问题，足弓塌陷的问题，都可以随着这种行走得到有效的改善。

现在有很多人把手伸出来的时候会抖，还有人走路脑袋在抖，这说明我们的神经系统指挥能力下降，所以要学会认真走路。这个认真走路做起来非常简单，在地上画一条线，你每天在这条线上认真地慢慢地去走，你眼睛看着这条线，脚认真在这条线上去走，手在维持一个平衡，这可以非常有效地锻炼我们神经系统的能力。所以只要有直线，大家就要认真地去走，这对我们的神经系统的锻炼是非常有价值的。