习惯决定康寿

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钟老师退休前是一位美术老师，今年79岁了，尚能步履矫健、思维敏捷、听力良好，看书作画不用戴眼镜，牙齿齐全，睡眠踏实，夜不起床，精力充沛。他每年都要外出旅游写生。2001年去了安徽黄山，2003年去了深圳，去年去了湖南张家界。每当与老友谈起养生时，钟老师总是很谦虚。他把自己的养生方法归结为四条：一是自己不伤害自己，二是注意体能和思维的锻炼，三是生活起居有规律，四是力求心境平静乐观。总之一句话，习惯决定康寿是钟老师的养生秘诀。

1.坚持晨练 每天清晨六点左右必到室外晨练、散步，做自编的简单气功四十分钟至一小时。每天往返于家里至县城广场三公里路段之间，长年坚持，即使过年过节亦不间断。

2.谨防运动不足 每天适当从事一些劳动是必要的。临床研究已经证明，健康的人如有20天静止不动，则心脏搏动和氧气摄入量都会明显减少，氧气摄入不足就会产生无氧代谢，亦会出现疲劳，这种疲劳不容易恢复。长期运动不足会导致各种疾病，如糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中、腰痛等。

3.注意脑力锻炼 加强脑力锻炼的方法很多，如努力适应新环境、学习新课题、分析总结事物过程、发挥创新精神等等。钟老师的具体做法是：每晚写点日记，以自己当天所感兴趣的事物为题，提出自己的认识、感想、看法或评价。这样做，能保持大脑思维不僵化衰退，有利于思维敏捷、精力充沛。

4.每天饮用足够的水 医学研究证实，人体在缺水的情况下，身体组织，尤其是大脑细胞，便会加快衰老过程，长此下去，便可能出现记忆模糊、思维不清甚至导致痴呆症。“仙丹九转太多事，服水自可追神仙。”著名诗人陆游一语道破了水与健康的关系。医学专家告诫老人，一定要养成定时饮水的习惯，不一定非要等到口渴时才喝水，而每天的饮水量至少8小杯。60岁以上老人如能养成定时饮水习惯，大脑衰老可望延缓15～20年以上。

医学研究认为，中老年人尤宜晨起喝杯凉开水，它可使被排空的胃肠道很快吸收利用，对血液稀释、血管扩张、加快血液循环、增强血管弹性都十分有利。从而降低血压，防止心脑血管疾病的发生，还有助于心、肝、肾和内分泌腺生理功能的改善和提高免疫功能，对预防感冒、咽喉炎、关节炎和某些皮肤疾病都有积极的意义。

在早起洗脸后饮一杯凉开水的同时，钟老师还每天喝半小酒杯独流老醋。食醋中含有多种氨基酸、碳水化合物等营养成分，是对人体有百利而无一害的调味佳品。它还具有药用和保健作用，对患有心绞痛、便秘、尿血、痔瘘、动脉硬化、高血压、食欲不振等病人，均有很好的疗效。食醋还有减肥的功能，老年人经常食用可消除疲劳，延缓衰老。

5.心理平衡 每一个人都要积极寻求生活乐趣，培养自己的生活爱好，陶冶自己的情操，养成乐观开朗的性格，广交朋友，谈心交心，正确对待疾病，特别要防止情绪的大起大落，避免过度的喜怒哀乐，尽量不生气，尤其不要生闷气，不焦急、不烦恼、不悲伤、不忧郁，努力保持心境清静，情绪稳定。

6.每天洗脸用凉水并且不吸烟不喝酒 用凉水洗头和脸，有助于促进血液循环，可使头脑清醒。钟老师从不抽烟喝酒，他能有今日的健康身体，与其不抽烟不喝酒是分不开的。

7.适量食用维生素E、C 饭后各一片，可以延年增寿。老年学专家们认为：摄取维生素E、C可以减弱肌肉损伤和老化，增强免疫力。

8.家庭和睦 钟老师的老伴儿曾从事医疗工作，对钟老师饮食起居的照顾，处处从保健出发，为他的生活营造了良好的环境，这也是钟老师身体健康的一个重要原因。

9.保持口腔清洁卫生，多吃蔬菜、水果保畅通 每顿饭后必再漱口刷牙，避免口腔有残留食物，以保持口腔清洁。另外，每天吃一定数量的蔬菜和水果，使大便畅通。