放松技术在100米跑中的作用

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摘 要：从运动解剖学和生物化学方面，分析放松技术在短跑中的作用，探讨了提高短跑运动员放松技术的途径，旨在为基层体育工作者提供运动训练参考。

关键词：100米；放松技术；作用

100米跑在田径径赛中属于距离短，速度快，强度大，无氧呼吸类项目。当长期形成的步频、步幅及技术节奏处于相对稳定的状态时，运动成绩就会出现停滞现象。其中，对放松技术的把握就是重要因素。

一、从运动解剖学和生物化学方面分析

1.肌肉工作的解剖学特点

从运动器官活动的生理规律来看，主动肌收缩时，如果对抗肌放松，那么肌肉收缩的力量就大，速度就快。肌肉拉长的速度愈快，产生的张力就愈大，肌肉收缩也愈快，表现的力量也就愈大。如果主动肌收缩时，对抗肌不放松（也收缩），那么对抗肌对主动肌产生的阻力就大，势必影响主动肌收缩的效果，还要过多地消耗主动肌克服阻力的力量。所以，快速跑时必须善于放松对抗肌，才能使主动肌收缩得更快，发挥的力量更大，有利于加快步频，增大步幅，使动作协调自如，从而提高跑的速度。

2.肌肉工作时的生化特点

从生物化学方面来看，人体的运动需要能量，能量是实现人体运动的必要条件。快速跑时肌肉收缩的直接能量来源是由三磷酸腺昔的分解提供的，肌肉中现成的三磷酸腺昔的数量很有限，一般在数秒钟的快跑后就用完了，于是就会出现步长缩短和步频急剧下降的减速现象。为了阻止这种现象的发生，就必须在肌肉的两次收缩之间，即肌肉放松的时间内迅速进行三磷酸腺昔的再合成。如果有氧的供应，这种再合成的效果就会提高数十倍。而肌肉的充分放松，不但为三磷酸腺昔的再合成提供了时间上的保证，减少了能量的消耗，而且还促进了全身的血液循环，使工作中的肌肉能得到更多的氧气。因此，快速跑的放松能力越好，就越能尽快地补充被消耗的能量，保持高频运动的能力也就更有了保障。

二、提高100米跑运动员放松技术的途径

1.建立合理实效的100米跑技术

100米跑技术动作的高度自动化，总是同肌肉的高度协调放松分不开的。技术动作要符合运动生物力学和解剖学的要求，才能使肌肉更加协调，自然放松，完成动作练习。

2.提高中枢神经的灵活性

肌肉的放松能力与神经类型有直接关系，神经系统的灵活性是可以通过后天的科学训练来改变的。要想改善神经系统的灵活性，训练中常用10秒内的支撑高抬腿、10秒内的两手支撑双杠悬空轮跑以及加速器牵引跑等方法。

3.提高机体的柔韧性

柔韧性好可以提高关节的活动范围，增加技术动作的连续性和流畅性，增大动作幅度、规格，促进放松技能的形成。提高机体的柔韧性，就要重视发展髋关节肌群、股四头肌、小腿二头肌、比目鱼肌、大腿后群肌肉、肌腱、脊柱两侧的腰肌以及踝、膝、髋关节韧带等的柔韧性。

4.心理放松有利于建立信心

良好的心理状态是获得神经肌肉放松感和积极心理情绪的前提。100米跑运动员在比赛过程中，心理状态是影响跑速的重要因素之一，运动员具备适宜的心理状态和良好的情绪是有效发挥技术、战术和机能潜力的保证。运动员在参加训练或比赛时往往会产生不同强度的心理压力，在这种紧张情绪的影响下，运动员很容易出现动作僵硬、不协调的现象，产生多余动作，破坏100米跑的技术环节，很难保证技术的发挥。因此，在100米跑训练或比赛中保证心理放松是一种在精神上的紧张与放松的有机结合，是适宜的精神放松状态，这种状态能使运动员建立信心，保持良好的竞技水平。

放松是当代短跑技术发展的必然趋势，其掌握的水平直接影响到运动员的比赛成绩。在短跑训练过程中，应特别注重放松能力的训练。现代短跑放松技术的正确运用，使途中速度变化节奏趋于合理，使运动员的步幅和步频均得到提高，使运动员在比赛中不至于很快疲劳，从而提高运动员成绩。运动员的放松技术，通过经常训练可达到“自动化”的程度，但练习必须持之以恒。

参考文献：

［1］全国体育院校教材委员会.田径［M］.北京:人民体育出版社，1998.

［2］全国体育院系教材编委会.运动解剖学［M］.北京:人民体育出版社，1984.

［3］李相如.世界名教练谈短跑训练［J］.田径，1997（3）.

［4］李平.对提高短跑放松能力因素的探讨［J］.体育与科学，1998（9）.

［5］韩国纲.短跑教学如何提高放松能［J］.中国学校体育， 1997（4）.

（作者单位 江苏省扬州中学西区校）