美齿24小时实录

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对OL来说，露出8颗牙的微笑是工作中最重要的剂，也体现了无与伦比的自信魅力，而一口钻石般洁白清洁的美牙要靠每天24小时的皓齿计划来一丝不苟地养成，我们还有哪些做得不到位的地方？就让资深牙医来为我们答疑解惑。

07：00

起床之后先刷牙还是先喝水吃饭

牙医指点：先刷牙更好，早饭后漱口

为什么要先刷牙呢？因为夜晚睡觉时，牙齿上容易残存一些食物残渣或污垢，当它们与唾液中的钙盐结合、沉积，就容易形成牙菌斑及牙石。如果不刷牙就喝水，等于把这些细菌和污物带入人体。所以一定要先刷牙，早饭后用温开水漱口更好，漱口时要大口含水，用舌头在口中反复搅拌翻动，然后吐出，反复8～10次，会看到带出很多细小的食物残渣，同时口中的气味消除，人也变得神清气爽。

07；05

早上刷牙习惯使用电动牙刷

牙医指点：电动牙刷比手动牙刷洁齿效果更好

传统的手动牙刷很难彻底清除牙菌斑，电动牙刷在电力驱动下刷头高速旋转，以每分钟几千次的频率产生轻微振动，能减轻六成左右的刷牙力度，令牙龈炎与牙龈出血程度下降62%，让刷牙过程更安全有效。它去除牙菌斑的效率远高于手动牙刷，实验证明，电动牙刷比手动牙刷多清除38%的牙菌斑，另外它的刷毛制作也更细致，比如每根刷毛的毛头部是圆的，对牙龈组织也有意想不到的按摩效果。使用电动牙刷时，每个部位都停留一下，让牙刷转动清洁，不要东刷一下西刷一下，以免遗漏死角。经常使用电动牙刷，还能有效减少饮茶、喝咖啡和不良口腔状况造成的牙渍，恢复牙齿洁白。

08：00

早饭黑咖啡配面包，开启一天活力

牙医指点：咖啡日积月累。会造成牙齿染色

透过牙体上的细微孔，食物色素会渐渐附着在牙齿的表面和内部，白领们开启一天活力的咖啡，的确是造成牙齿染色的主要原因之一。咖啡渗透力强，色素很容易沁入牙齿内部，使牙齿呈现浅棕黄色。另外，江浙一带的人喜欢吃早饭时搭配酱渍小菜，还会在佐粥的凉拌菜里面加醋，这都会造成牙齿染色。酱油的色素含量较高，醋是酸性的，其渗透力非常高，酱油和醋一起调入凉拌菜中，染色剂加上渗透剂，效果比咖啡还厉害。因此在早餐中要控制黑咖啡、酱油和醋的摄入，不然一有重要的社交活动，为形象计，你就要去做一次皓齿美白了。

08：15

早饭后马上刷牙，保证清新好口气

牙医指点：进食酸性食物后，须隔15分钟再刷牙

要是你吃了油饼、包子、糖藕粥等含淀粉、油脂、糖等成分的中性食物，那自然可以马上刷牙，清除食物残渣，保护牙齿。但如果刚刚吃了一盒美味的草莓，又另当别论了。

因为草莓含有大量的草酸、苯甲酸，会使牙齿表面脱钙，让牙齿表面变疏松，如果马上刷牙会损伤牙釉质，久而久之，还容易造成牙齿过敏。同样，柑橘类果汁、含醋的凉拌食品也属酸性食物，进食后不宜马上刷牙，要时刻辨别食品的酸碱度很麻烦？因此简单的方法是进食后先用清水漱口，15分钟后再刷牙。

9：30

木糖醇带来好口气，轻松迎接工作挑战

牙医指点：木糖醇口香糖可洁齿，每次咀嚼不宜超过15分钟

你按时吃早饭了吗？如果空腹，最好不要咀嚼口香糖！木糖醇口香糖的确对清新口气和防龋有好处，但并不会改善已成形的蛀牙，过量食用的副作用不容忽视，每天最好别超过5块。木糖醇是从白桦树里提取的，性质偏凉，不易被胃里的酶分解，易在肠壁积累，因此过量摄入木糖醇，很容易引发腹部胀气、肠鸣和腹泻等疾患。木糖醇口香糖通常宜在饭后和吃完零食后咀嚼，每次咀嚼时间不宜超过15分钟，有胃病者更不宜多嚼口香糖。因为长时间咀嚼口香糖，不但会让脸部“咀嚼肌”始终处于紧张状态，还会反射性地分泌大量胃酸，特别是在空腹状态下，可能出现恶心、头晕、反酸等不良反应，还可能加重胃炎和胃溃疡等疾病。

11：30

确认周末洗牙日程。为牙齿冷光美白做准备

牙医指点：洗牙并不会把牙根洗松，导致酸痛

一年两次的超声波洗牙，绝对是白领为微笑魅力该做的投资。洗牙，医学术语称为“龈上洁治术”，是用超声波洁治头振动去除牙面和牙齿周围的牙石、菌斑、软垢和色素，是治疗牙周疾病的第一步。超声波洁治头工作时会喷冷水进行冷却，对牙齿没有实质的损害。

那为什么有人会出现洗完牙后牙齿酸痛和缝隙变宽的情况呢？首先看你是否牙石沉积严重，要是从没有洗过牙，当大量牙石被清除后，由于原来被牙石覆盖的根面等敏感部位暴露出来，的确会感觉牙齿敏感酸痛和缝隙增加；有的人牙龈退缩严重，根面暴露，洗牙时会同时清除部分感染的根面硬组织，导致过敏症状加剧，也会有酸痛感觉；另外，洗牙过程中对牙周组织不可避免的轻微损伤，也会令敏感的人感觉不适。但绝大多数洗牙后的不适症状都是暂时的，随着牙周炎症的控制和暴露牙根对外界刺激的适应，这些不适症状都会逐渐消失。

12：30

吃完午饭后使用新买的漱口水

牙医指点：用完漱口水不要再用清水漱口

中午在公司用餐后不方便刷牙，这时放在办公室抽屉里的漱口水就派上了大用处。具有抑制牙菌斑功效的漱口水现在在白领中很流行，里面含洗必泰成允这是一种广谱抗菌素，可吸附在牙釉质、口腔黏膜和牙菌斑的表面并缓慢释放，能很好地减缓牙龈炎的症状。但也正是这种吸附作用，易使牙表面、黏膜表面染色，使味蕾的味觉降低，所以不宜长期使用。一般连用一周后，最好改用清水漱口一周，这样反复交替。

漱口的时间最好放在刚刚进食后，使用漱口水之前应先用清水漱口，将清水含在口内，鼓动两腮使清水在口腔内充分与牙齿、牙龈接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，尽可能清除掉存留在牙齿的小窝小沟、牙间隙、牙龈等处的食物残渣和软垢，使口腔内的细菌数量相对减少，从而达到清洁口腔的目的。然后含约10毫升的漱口水，用上述方法含漱1分钟。漱完后不要再用清水漱口。

13：00

趁着吸收不错，补充点钙片

牙医指点：补钙帮助牙齿强健，尤其适用于孕妇和成长期青少年

牙齿和骨骼都是身体的钙库，人体99%的钙存储于此，所以钙缺乏时身体就会动用身体的钙储备，这就会累及骨骼和牙齿。只是对于成年人而言，牙齿一旦长成，补钙的效果也比较小。而对于孕妇补钙要从孕期开始，注意营养均衡，增强抵抗力，才能确保宝宝的一口好牙和自己的骨骼健康。

14：00

预订下周末做牙齿冷光美白，准备当闺密的伴娘

牙医指点：涂上牙龈保护剂，就可阻断美白剂对牙龈的刺激

牙齿冷光美白现在成了很多准新娘和伴娘最想做的美牙工程。一次冷光美白可使牙齿颜色平均提升8个色阶，效果非常喜人，但选择正规牙科医院，了解冷光美白牙齿的注意事项很重要。首先，牙齿冷光美白前一定要做牙齿检查，看有没有牙齿缺损、蛀牙等，治好了再做美白。牙齿有缺损，意味着保护层失去了保护作用，对美白剂的刺激反应会比正常牙大。其次，最好提前一周做洗牙，这就好比没有表面污垢的白衬衫，漂白效果更好。

冷光美白牙齿的过程分四步走：第一步，美牙者戴上护目镜和开口器后，医生在牙龈与牙齿交界处涂上牙龈保护剂，用光固化灯照射几秒钟使之固化；第二步，医生将美白凝胶小心地涂抹到美牙者的上下各10颗牙齿的表面，接着开始照射冷光；第三步，8～10分钟后，将失效的美白凝胶吸掉，涂上新的美白凝胶，进入第二个8～10分钟的照射，反复循环照射3次；第四步，甩水冲洗牙齿表面及缝隙，将牙龈保护剂取下。就像爬山后人的腿会酸痛一样，牙齿冷光美白后个别人会有短暂的牙齿酸软感，只要避免频繁、长时间接触美白剂，很快就没事了。

18：00

逛超市准备买一支抗敏药物牙膏

牙医指点：牙膏最好按期调换品种，预防口腔细菌发生耐药性

在吃冷热酸甜的食物时容易“倒牙”吗？那的确是牙齿过敏了，一两周内使用抗敏牙膏的确有作用，但若是牙神经伤害造成的过敏，牙膏作用就不大，要到医院做专业的根管治疗。

因为口腔细菌容易对同一种牙膏发生耐药性，使用牙膏最好按期调换品种，价格在10元左右的经典品牌即可，太廉价的摩擦颗粒较粗，太贵的也没必要。药物牙膏不宜长期使用，因为不少药物牙膏加进刺激性强的物质，久用不仅侵害口腔黏膜，还会使牙齿失去光泽。

20：00

晚上刷牙前使用牙线，去除牙间隙菌斑

牙医指点：关键是一用完牙线应漱口，将脱落碎屑冲出

牙齿的邻接面因牙刷够不到，因此我们得用牙线把邻接面的牙菌斑“刮”下来。每日使用一次牙线就够了'使用的最佳时间推荐在晚餐后睡觉前。刷牙前或刷牙后都可以使用牙线，使用牙线后应马上漱口。将脱落的碎屑冲洗出。

可选择添加薄荷或其他清新香料的牙线，也可以使用添加氟化物及其他抗菌成分的牙线。截取约30厘米长的牙线，将牙线对折打结，如此便形成一个长约10厘米的圈圈。使用时则把牙线圈套在双手的拇指、食指或中指操作。当开始练习使用牙线时，由正中大门牙缝开始，然后循序向后牙移动，直到最后一颗牙的最后一面为止。在外面应酬的话，可以使用专用的牙线棒，它是已经做好的一个“小弓”，直接将“弓弦”卡进需要进行洁治的齿缝，前后拉扯即可。

21：30

晚上刷牙后清洁舌苔，让味觉更敏锐

牙医指点：刷舌要从舌根往舌尖刷，别倒刷

舌苔样子很像带毛的地毯，健康的舌头是浅粉色，如果上面有腻白色乃至发黄的舌苔，意味着有几百万的细菌藏匿其中危害你的健康。刷舌面在去除细菌的同时，可提高味觉的敏锐度，进而减少食量。因此用软毛牙刷反复刷舌头还有助于减肥。刷舌头最好在每晚刷完牙后进行，刷舌时不要用力过猛，从舌根部往舌尖刷7～10次即可。方向不要刷倒了，否则会让刷下来的污物细菌没有漱出就被吞咽下去。