夏天如何睡个好觉

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夏令是万物长养茂盛的季节，是人体阳气最旺盛的季节，也是人体阳气最易发泄的时期。夏天的到来，逼迫人体阳气外发，汗液外泄，易耗气动津伤阴。同时，天气的炎热易干扰人的睡眠，又因夏季有昼长夜短的特征，人的睡眠时间相对缩短。因此，按照天人合一、顺应自然原则，懂得夏季睡眠与养生，对防病健身，如何睡个好觉，有很大益处。

懂得科学午睡

夏日昼长，人们晚些入睡，是顺应自然阴气不足；早些起床，以顺应阳气的充盛。夏日清晨，阳光初照，空气清爽，早起室外活动，可以尽早耗散身上的湿气。吸收天地清气。立夏后昼长夜短，人们起早睡晚，易造成睡眠不足。因此要根据节气的变化，调整作息时间。最好的方法就是午睡，尤其是有睡眠“不实”特点的老年人。夏日中午，烈阳高照，最易使人伤暑，加之夏日夜短，更需要午睡补充，消除疲劳。补充精力。

下午13时至15时是一天中气温最高的时候。人容易出汗、疲劳：吃过午饭后，人体的血液向消化道集中，流向大脑的血液相对减少。所以，人在中午精神不振、昏昏欲睡。睡午觉不但是人活动精力的保障，也对保护人体健康起着重要作用。有研究表明，午睡可预防冠心病，尤其是对预防心肌梗死有着积极作用。

但有些因素对午睡不利。如趴在桌子上睡午觉。是最不利于消除疲劳的。此时人体肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。人醒来后会感到头昏、耳鸣、腿软、视线模糊。趴在桌上睡午觉还会使眼球受压，易诱发眼疾。此外，为了能在中午尽快入睡，午餐时不宜饮用咖啡、浓茶、酒。以免因兴奋而难以入睡；不宜在餐后倒头便睡，应活动10分钟再睡；午睡以片刻至半小时为宜，醒后应该躺几分钟再起床，以免立刻起身引发不适。不提倡图一时之快在穿堂风或空调低温房间入睡。

营造睡眠环境

为安度炎夏，无论是体质较差者还是健康人，都应注意改善工作和生活环境，做好防暑降温措施。环境因素与睡眠息息相关。不良的环境因素可引起睡眠障碍。如寝室温度过冷、过热都可以妨碍入睡。夏季，尤其在南方等地异常炎热，使人汗流浃背，烦躁不安。热扰心神，神不守舍，也很难入睡。湿度对睡眠亦有影响，最理想的湿度是55％～60％，过于干燥或潮湿均不利于睡眠。夏季雨水多，尤其黄梅天阴雨连绵，汗出不透，衣被潮湿，入睡困难，即使睡着了也不会很安定。噪声是干扰睡眠的常见因素，有些人对噪声很敏感。日久就会形成慢性失眠。楼道内的吵闹，同宿人的鼾声、梦话、咬牙、起夜上厕所等，都对睡眠有影响。光亮也是一种影响睡眠的因素。家人晚睡或看电视、外面的路灯，都可以使人难以进入梦乡。所以要改善工作与生活环境、营造舒适睡眠环境(光线、温度等)。

重视康复疗法

中国传统文化对睡眠很有讲究，提倡循序渐进康复疗法。如食疗。夏秋宜食莲子百合汤，并注意食用一些营养丰富、人体必需的食物，适当多食些含赖氨酸较多的动物性食品，多食含维生素较多的水果。松弛疗法包括散步、晚上浸脚放松等。临床实践证明，睡前泡脚、搓涌泉穴至发热，夏天用少许风油精或清凉油按摩风池和太阳穴12分钟，有助静心入眠。如何安然入睡，前人还积累了许多有益的经验。其中著名的有“先睡心、后睡目”。“先睡心”，就是要求上床后，把“心”安下来，把思想上的千思万绪尽行摒弃，一枕黄粱；若七情火动，辗转牵怀，便难成眠。其另一层意思，是消除对失眠的恐惧情绪。越怕睡不着反而越睡不着。因此。睡不着时心要静，气要平，持“无所谓”的态度。倘若确无睡意，与其赖在床上辗转，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时再上床就寝。这种方法与现代心理学中所说的意向矛盾行为疗法有相似之处。

总之，夏季的睡眠，要顺应天时之特点，调整好睡眠，适当午睡；饮食宜清淡，不要贪凉。以避免暑湿寒气之扰，损伤肺、胃之气。注意劳逸结合，保证足够的睡眠时间。同时也得注意。夏天想睡个好觉，谨防蚊子不可少。