强直性脊柱炎患者最宜跑步健身

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强直性脊柱炎是关节病的一种。该病患者最怕变“虾人”，即脊柱弯曲、僵硬，直不起身子，侧面看像只虾。

该病并没有根治的方法，但经过体疗、理疗、药物治疗等综合治疗，绝大部分患者能控制症状，不会恶化成“虾人”。治疗该病，运动的重要性不亚于吃药。中山大学孙逸仙纪念医院院长、骨外科主任沈慧勇教授说：“在治疗的同时，患者必须做功能锻炼。因疼痛而卧床不起、不愿活动，只能使病情进展加快。”

深呼吸多扩胸

沈教授指出：运动能防止或减轻患者的肌肉萎缩，维持骨密度和强度，防止骨质疏松等，此外还能使病变的脊柱及关节维持在最好的功能位置，增强椎旁肌腱的力量和增加肺活量。

对强直性脊柱炎病人而言，运动目标是维持胸廓的活动度，保持脊柱的灵活性。下列运动及生活方式便是根据上述原则而制定的，患者们应该坚持执行――

1　多做深呼吸、扩胸运动。

2　常做屈膝盖、屈髋运动。比如，从跪坐位到跪立位，或弯腰、转头、转体等原地小运动。

3　在运动方式中，较适合的运动有：慢跑、游泳、太极拳等，患者可以根据个人兴趣选择。运动时可能出现肌肉关节酸痛或不适，但一般经过短时间休息就可以恢复，这说明运动量不超标。

4　如果新出现的疼痛持续2小时以上不能恢复，则表明运动过度，患者此时就得根据自身状况，减少运动量了，或者更换运动方式。

必须睡硬板床

要让脊柱维持在伸直的状态，患者就要仰卧，睡硬板床。

如果患者的颈部、胸部出现疼痛，睡觉时便不能枕枕头，尤其不能“高枕无忧”，因为这会使疾病进一步发展，演变成严重的驼背畸形。

老年人应慎走鹅卵石路

老年人长时间走鹅卵石路，不但起不到健身作用，反而可能会损伤膝关节和足底。

今年64岁的武汉市民李先生喜欢锻炼，他最近看到专家推荐赤足在鹅卵石路面走路的文章。文中称这样可刺激足底穴位，疏通足底血脉经络，有利身体健康。正巧家附近的公园有一条卵石路，于是他每天都去走。几个月后，他发现后脚底疼，在武汉市第一医院康复科足底疾病专科诊断为“脚底筋膜发炎”。

据该康复科主任刘琦介绍，老人脚底疼痛非常多见，多数是由脚底筋膜发炎造成。脚底筋膜发炎常由对足部有额外应力的活动引起，如登山、快走、走卵石路等，因为这些运动对足部有较大刺激。李先生就是走多了卵石路，损伤了脚底筋膜。

刘主任认为：老人最好不要走卵石路锻炼，因为老人走路不稳，卵石路高低不平容易摔倒；同时，老人一般都有不同程度的骨关节退行性病变和骨质疏松，不平的路面使力量的传导通过足部时方向发生改变，易造成足部以及膝关节的损伤。临床上发现走卵石路导致膝关节肿胀的老人也不少，膝关节有疾患的人应严禁此类锻炼。

刘主任建议老年朋友尽量少做长时间走路等站立的运动，可多做一些坐着的运动，如固定位踩自行车、床上踢抬腿等。

扭着走能锻炼肠胃

脂肪肝就是好吃懒动造成的。想要恢复肝功能，最有效的办法就是暴走――大步快走。锻炼肠胃，扭着走就是一个简单而有效的方法。这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。

具体做法：抬头挺胸站直，双手叉腰，脚并拢，做扭胯动作，可以在晚饭后看电视时进行。也可以向前行走，步幅不用太大，还可以手臂成跑步时姿势，肩部放松，前臂自然弯曲，随着脚下动作自然前后摆动，像竞走一样。一般坚持扭着走200～500步，就会有比较明显的效果。