自创农活操
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杨继光
邻居魏大伯根据干农活时的感受和具体动作,摸索出一套令自己喜爱的农活操。
魏大伯介绍说,他这套农活操共八节,分别模拟八种农活动作演变而成。第一节是割稻,动作为弯腰跨马步,应着节拍,手上做着割稻的动作,心里想着拿镰刀在田里割稻的情景;第二节是车水,模拟以前农村用的老式水车,车水时双手要来回动作;第三节是锄草,做这节操,可以拿根竹棍当锄头以增加兴趣,右手拿着竹棍锄几下,然后换到左手锄几下,移动时按锄草的真实情景来移动脚步;第四节是挑担子,拿根棍子当扁担,做出挑担子的模样,身子一起一伏地走动,动作时快时慢,由兴趣来增加运动量;第五节是拾棉花,脑海里想象着在棉花地里拾棉花的情景,双手不停地在身子两边捡着往怀里放,用手指头做出捡拾的动作;第六节是踩打稻机,不停地用单脚做着踩打稻机的动作,左脚踩几节右脚再踩几节,双手做出打稻谷时不停翻动的样子,嘴里还模仿着打稻机的声音;第七节是犁田,拿根小棍子当赶牛的鞭子,模拟用牛犁田时的各种动作,为了形象逼真,还在嘴里吆喝着使唤牛的声音;第八节是挖沟,用根棍子当锹,这边挖几下,做翻锹甩土的模样,那边挖几下,做翻锹甩土的模样……
魏大伯说,做农活操时,他感到自己就是在田野中劳动,仿佛回到了年轻时代,人沉浸在一种喜悦之中,身体活络开了,心情也格外宁静,心态特别好。
高抬腿利健康
据报载,英国女王伊丽莎白有个高抬腿的养生妙招。女王只要有几分钟自由支配的时间,便会迅速脱掉鞋子,把双腿高高架起,喝上一杯茶,借以松弛全身。有医学专家提醒说,只要坚持每天高抬腿2~3次,每次5~10分钟,就会使全身,尤其是腿部、心脏、头部大受裨益。原因是当一个人的双腿翘起高于心脏后,脚和腿部的血液产生回流,不仅长时间绷紧的双腿得到了放松,还大大有利于全身的血液循环。
(赵富廷)
勾脚尖促睡眠
睡前平躺,两腿伸直,脚后跟紧贴床帮,双脚脚尖尽量往上勾,使脚掌和小腿呈90度。双臂伸直,手掌朝下,静止10分钟,便会感到困倦。若还无睡意,五分钟后再做一次,一般做两次就能入睡。
(童静)