医界快讯 第4期

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吃完粗粮更要多喝水

喝碗小米粥、吃个窝窝头――当下,吃粗粮已经成为一种时尚。但要提醒大家的是,吃完粗粮要记得多喝水,因为粗粮中的纤维素需要充足水分才能保障胃肠道的正常消化。

联合国粮农组织建议,健康人常规饮食中应该含有30~50克纤维,成人最好每天吃50~100克的粗粮,品种多一些更好。

粗粮含有丰富的膳食纤维,会对大肠产生机械性刺激,加速肠蠕动,促进食物残渣尽早排出体外,保证消化系统正常运转。但粗粮的这一功效需借助充足水分才能实现。

多吃一倍纤维素,就要多喝一倍水。在餐间喝汤,或餐后喝开水都行。水分的及时增加可加速肠道的吸收和排泄功能。再者,水的摄入可通过水压力作用,直接刺激肠壁,并重新建立结肠平滑肌的正常蠕动,恢复和促进肠功能。

婴儿房内不宜放花草

有些人喜欢在孕妇或婴儿的居室摆放一些花草。专家提醒,这样恰恰会影响孕妇和婴幼儿的饮食、休息和健康。

不少花草,如具有浓烈香味的茉莉花、丁香、水仙、木兰等,会降低孕妇的嗅觉和食欲,甚至引起头痛、恶心、呕吐;能够引起皮肤反应的花草,如万年青、仙人掌、五彩球、洋绣球、报春花等,如果孕妇和婴幼儿不小心接触了它们,或者将茎叶上汁液弄到皮肤上,就会在接触的部位发生急性皮肤过敏反应,表现为痛痒、皮肤黏膜水肿等症状;婴幼儿如果接触了万年青,或者把枝叶含在口中玩耍,直接刺激口腔黏膜,会引起咽喉部黏膜充血、水肿,造成呼吸困难等;倘若误吞了夹竹桃,可引起婴幼儿急性中毒症状;咬水仙花的鳞茎往往会使婴幼儿发生急性胃肠炎。

医生建议:听MP3每次不要超过1小时

一些常见的坏习惯容易导致耳疾。很多年轻人长时间用耳机听MP3,沉迷摇滚歌舞厅、酒吧,这样的嘈杂环境很容易损伤耳朵,导致耳鸣,甚至神经性耳聋。建议青少年,听MP3每次不要超过1小时,声音不要过大,听起来不费劲就行。“煲电话粥”也会对听力造成伤害,每次接听电话时间最好不要超过30分钟。

养生不妨“跟着感觉走”

北京中医药大学校长高思华提出了一个养生的理念,即“顺其自然,弛张有度;因人、因地、因时制宜”。通俗的说法就是“跟着感觉走,无过无不及”。

高思华校长介绍,人体具备完备的自我调节系统。当机体有什么变化需要调节时,会随时给你一个感觉信号。比如,你体内缺水,血容量降低,会感觉渴;血糖降低,你就觉得饿;长时间不休息,你会打哈欠,告诉你累了,该休息了;站久了,你就会觉得腿酸腰紧,想坐下;坐得时间长了,你又觉得站起来活动一下是休息;当你身体需求动物蛋白的时候,就馋鱼馋肉,当你连续大鱼大肉,动物蛋白和动物脂肪过剩,而维生素、纤维素之类的摄入不足的时候,你又想吃萝卜白菜了。

孕前3个月,最需防牙龈炎

第三军医大学西南医院口腔科杨彦春博士说,牙龈炎是孕妇的常见口腔疾病,一般在孕前三个月最容易影响胎儿,但致胎死腹中的情况很少见,准妈妈不必过于担心。

杨博士说,因为妊娠期雌性激素增加,孕妇免疫力降低,牙菌斑菌落出现生态改变,易造成牙龈发炎。如果仅是牙龈局部少量出血,不必恐慌,妊娠期后激素恢复正常一般能好转,注意口腔卫生和多吃果蔬即可。

如果孕期的牙龈出血持续加重,出现牙龈浮肿、脆软;牙齿之间的龈更明显,呈紫红色突起,轻轻一碰,就会出血等症状,最好及时看牙医,避免口腔疾病影响到下一代的健康。此外,适龄女性最好在怀孕前把潜在的口腔问题都处理好。

子女常回家老人更长寿

年迈父母的健康与子女平时抽空常回家看看的频率成正比。美国老年医学会的一项研究表明,只有和父母保持一种挚爱关系,才能更延长父母寿命。

专家提醒,不能回家的子女,打电话问候老人时,切莫选择深夜,以免老人听到电话铃响,突然惊醒,慌忙起身去接听电话,导致跌倒、中风等意外。

健康就是“争蜂吃醋不怕苦”

如今,人们吃得越来越精贵,肠胃负担却越来越重。为此,专家喊出了健康新口号――争蜂吃醋不怕苦。也就是多喝蜂蜜、醋,多吃苦瓜、芹菜等口感偏苦却益处多多的果蔬。

襄樊市第一人民医院乔传虎教授说,蜂蜜的营养无需多说。临床上,蜂蜜不仅可以治疗胃炎,还可以再加上某些药物治疗溃疡病。如早晨用温开水冲蜂蜜6克,空腹服用,或者用丹参15克,木香6克,炙甘草6克,煎汁冲蜂蜜服用,可以帮助治疗胃十二指肠溃疡以及各种胃痛症。

吃醋可去油腻。醋味能刺激鼻子和口腔黏膜的感受器,经神经反馈给消化系统和全身,能增加食欲并帮助消化。年后清理肠道不妨多用醋。

苦瓜、芹菜是常吃的偏苦味蔬菜。其中苦瓜热量很低,经常食用有助避免血压过高,减少血脂氧化,预防心血管疾病。芹菜营养更丰富,常吃芹菜对预防高血压、糖尿病、痛风等均有助益。

研究显示5种做法可增幸福感

科学家一直认为,幸福感主要由遗传、健康状况或其他一些不可控的因素决定。但美国日前公布的一项研究显示,很大程度上,人们可以“主宰”自己的幸福感。

美国加利福尼亚大学里弗赛德分校研究人员在日前举行的美国科学促进会年会上公布了这一研究成果。他们分析评估了51项与幸福感有关的研究,结果发现,采取以下5种做法可以显著提高幸福感:心存感恩之心、保持乐观、历数遇到的好事、发挥自己的长处、常做好事。

女性频繁接受宫颈癌检查可能导致不孕

美国妇产科医师学会发出一条重要信息:不要过于频繁接受宫颈癌检查,否则或许会对未来生育能力造成不良影响。

美国妇产科医师学会指出,所有女性都需要接受年度“女性健康检查”,但并非所有女性都需要接受年度“巴氏子宫癌检验”。该学会建议,对于多数女性而言,其需要定期而非每年做“巴氏子宫癌检验”,频率取决于女性的具体年龄、危险因素与以前子宫颈检查的测试结果。

研究显示,就防癌效果而言,降低频率后的宫颈癌检查与年度检查的效果是相同的。因此,接受检查次数过多将会弊大于利,不但会导致女性接受不必要的治疗,或许还会对女性未来生育情况造成不良影响。

研究发现蘑菇营养价值仅次于牛奶

蘑菇营养丰富,味道鲜美。研究发现,蘑菇的营养价值仅次于牛奶。人们一般认为,肉类和豆类食品中才分别含有较高的动物蛋白和植物蛋白,其实蘑菇中的蛋白质含量也非常高。蘑菇含有多种维生素,因此蘑菇还有“维生素A宝库”之称。另外蘑菇还有以下几大“秘密武器”。

抗氧化:蘑菇的抗氧化能力可以与一些色泽鲜艳的蔬菜媲美。

替代主食:数据显示,如果人们每餐用100克蘑菇代替炒饭之类的主食,并且坚持一年,就算饮食结构不做任何变动,可以少摄入1.8万大卡的热量,相当于两公斤脂肪。

维生素D:其他的新鲜蔬菜和水果都不含维生素 D,蘑菇是个例外。并且,其中的维生素D含量非常丰富,有利于骨骼健康。