永葆青春的梦想

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永葆青春，是每个人心中的梦想。这个梦想并非遥不可及，只要我们进行适量合理的运动。

耐力和力量训练

医学发现：懒于运动者的寿命要比积极运动的人短，运动爱好者都较少得心脏、循环系统疾病，肿瘤、骨质疏松症，心肌梗死、中风或糖尿病。这是因为他们经常运动，体重会控制得很好，几乎不会超重。

而当人随着年龄的增长，机体抵御系统减弱，肌肉衰退，会发胖，有机体吸收的氧气越来越少，当人进行锻炼时，身体由于氧气消耗的提高从而对能量需求的增长作出反应。为促进循环系统和代谢，你至少每周运动3小时。可以从耐力和力量的训练开始，让你重新焕发青春的活力。

耐力训练

初练者可每隔5分钟交替进行步行和跑步练习。等身体适应了以后，就可减少步行的时间，延长跑步时间。

当你经常跑步时，要适当加强碳水化合物的摄入，以充足糖原储备。也要补充足够的水分，以免因脱水而引起身体疲乏。

力量训练

你可有意识地从锻炼身体的腹部、臀部、腿部、背部、胸部，这些大肌肉束开始。可有选择地练习1～2种部位起，逐渐增加，直至身体的各个部位。腹部和背部肌肉支撑和保护脊椎，有目的地进行腹部和背部锻炼，也能增强椎间盘的力量，这对困扰当今的办公室白领一族是最好的脱困方法。

TIPS

1.单是耐力和力量运动是不够的，要有计划的进行各种体育锻炼，像协调训练和柔韧性训练，才能使身体状态全面良好。当然这需要你按照自身的情况，制定全面的锻炼计划。切勿急于求成，按部就班地进行，注意强度，以身体不感到特别疲乏为宜。

2.协调体育项目有助于你焕发精神，更重要的是它能加强两个大脑半球之间的联络。

3.柔韧性训练促使你身体灵活柔软，预防肌肉缩短引起的局部损害。

专家提醒

永葆活力的妙招是适量运动。

德、智、美全面发展

身、心、智力战略是美国年纪衰老研究学家推出来的。他们说：你所选择的生活方式决定你能活多久。

青春常在的座右铭

1.乐观的生活态度。知足常乐和健康从来都是紧密相连和相辅相成的。

2.学会更好地对付压力和负荷。每天在睡前应将白天身心的重压从身体上引开。引开的办法最直接的说是阅读、听音乐，但不要去看电视。

3.自己应成为生活的缔造者而不是一个旁观者。要善于与他人共处、交际和交往，这能赋予你真正的生活满足感并增强你的活力和力量。

4.永不甘心做生活的“退休者”，而为此不断地为自己树立新的奋斗目标。这样就会永远觉得自己被社会所需要。

5.使电脑成为你的帮手。互联网开阔你的视野，但也不要放弃阅读经典名著。

6.与爱人交谈性需要，发挥性想象力，通过按摩重新激起的乐趣。能激活人的活力，延年益寿。

7.热心社会的公益事业。

开动脑筋

有一些人认为：随着年龄的增长，脑细胞衰老不可避免，于是一些人越来越愚笨也不甚在意。

但科学家认为：如果人不经常用脑或懒得动脑筋，他也许20岁时就早衰了。如何让大脑保持年轻？科学家给我们的建议是：

1.训练和锻炼大脑应有的放矢地进行，如开动脑筋思索问题、记忆新事物、阅读、写作、画画、翻译，每一种脑力劳动都有助于刺激和兴奋脑神经中枢和脑细胞。

2.脑慢跑练习，如回忆、记忆、思维练习，既使人变得聪明，也能防治和减少精神及心理的疾病。

3.耐力训练项目、瑜伽、太极等有氧运动对改善氧气供给有明显效果，能使人保持头脑清醒。

爱护你的肌肤

从30岁起，皮肤凝聚水分的能力降低，皮肤因而变薄、变苍白、起皱纹。

5项注意事项，务必记在心头：

1.经常使用润肤膏，每天至少搽1次，以缓解皮肤缺水状况。

2.日光浴切勿贪多过勤。即使你出外时是阴天，也要记得使用过滤紫外线的护肤膏。

3.要勤于清除皮肤的坏死细胞，轻柔打磨皮肤变成一种习惯。

4.肾上腺激素能阻止骨胶原生成，所以要经常注意提防和避免身心高度紧张和重压。训练自己冷静沉着，如冥想等。给自己减压，消除烦恼。

5.酒精和尼古丁是皮肤衰老两大元凶，所以戒烟限酒，是爱自己的最好方式。

均衡膳食

百岁寿星的饮食秘诀是：少吃含脂肪丰富的食品，每周最多不超过2次，多吃新鲜的蔬菜和水果。维生素E、维生素C和胡萝卜素是最好的抗氧化剂，因为它们能和体内的酶协同作战，保持细胞的活力。所以他们不会忘记从各种蔬果中摄入，以保证身体所需。本刊第9期的本期关注就膳食均衡说得很透彻，也是永葆青春的绝招之一。

TIPS

爱斯基摩人爱吃海豹肉和鲸鱼肉，但他们患心肌梗死的人却很少，这是由于这种肉所含的Omega-3脂肪酸，对血脂产生积极的“剂”

作用，能大大降低心肌梗死的发病率。海豹和鲸鱼属于珍稀动物，环保组织呼吁不要捕食。

地中海沿岸国家的居民也是高寿的地区，他们能给我们提供饮食的榜样。不管是色拉油、比萨饼或面食，他们都爱用橄榄油来“调味”，每周至少吃两次鱼。这种非饱和脂肪酸植物油对血管组织来说更健康。

永葆青春不是梦，你我都能做得到。有句话说没有丑女人，只有懒女人。管住你的嘴，动起你的身体，开阔你的胸怀，你就是最美丽的。