如何做好武术课的准备活动
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摘 要：准备活动是武术课的重要组成部分，是武术教学中有意识、有目的地通过身体练习，使人体由安静向兴奋状态逐渐过渡的一个过程，是上好武术课的前提。所以，应针对武术课的基础性、层次性等特点，合理安排武术课的准备活动，使学生在有限的时间内把思想注意力集中到武术课上，迅速进入学习状态中，精神饱满、情绪高昂地开始武术课的学习。
关键词：武术课；准备活动；教师指导
1充分认识
武术课的准备部分是武术教学的重要组成部分，缺少这一部分，就会造成教学的不完善。教师要在思想上高度重视，并严格要求学生，有针对性地做好每一节武术课的准备活动，保证教学的顺利进行。
通过准备活动能够提高中枢神经的兴奋性，使神经处于兴奋状态，提高大脑的分析、综合和判断能力，克服内脏器官的生理惰性，加速血液循环速度，为肌肉提供更多的氧气和营养，同时带走代谢产物，防止过早出现疲劳，提高人的适应能力。
通过准备活动能够使体温升高，使细胞的代谢过程以较高的速度进行。在较高的温度中，神经传导活动会更迅速，使机体对即将进行的训练或比赛有跃跃欲试的感觉。充分活动肌肉，可以提高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现，提高肌肉工作的效能。
准备活动对动作协调性、肌肉控制力有良好的影响。有关研究发现，经过准备活动后，武术运动员动作连贯，并能更快、更好地掌握运动技术，训练、比赛效果均比未做准备活动的好。同时，难度动作的完成率、完成的稳定性也较未做准备活动的高许多。
时间和运动量要适宜。普通中小学武术课的基本活动时间一般为5～8分钟，心律控制在每秒90～110次左右，时间不能过长，否则学生消耗过大，容易引起疲劳，影响教学效果，还容易引起创伤。运动量过小，则失去准备活动的意义。
2遵循原则
要循序渐进、由浅入深、由易到难、由小幅度到大幅度的原则，使肌肉和韧带得到充分伸展。
使用单个快速动作，动员更多的运动单位投入工作，并打开神经传导通路。
采用轻巧、放松的加速跑等练习，使身体各器官同步协调工作，以适应武术套路极限强度的训练和比赛需要。
用意念的方法稳定情绪，重视武术套路训练以争取训练的理想效果和比赛的胜利。
3活动内容
3.1一般性准备活动
一般性准备活动主要是为了促进学生身体全面发展，使全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充分运动，根据教材性质和学生的特点组织安排的准备活动。它由相对比较激烈的运动组成，目的是使内脏器官得到充分的活动，为将要开始的专门性准备活动和主要的训练做好准备。
一般性准备活动的内容既有逐步提高人体工作能力的走、跑、跳练习，又有为了保持学生正确身体姿势，促进学生生长发育的队列、队形练习和基本体操练习。如一般性的跳跃练习、徒手操或轻器械练习、全身活动的游戏和集中注意力的练习。一般性准备活动以集体练习为主，可以培养学生遵守纪律和集体主义精神，培养学生正确的姿态和体态。
3.2专门性准备活动
专门性准备活动是建立在一般性练习的基础上，采用性质和结构与基本部分教材相类似的动作的专门性练习。这是一般性练习无法代替的，是为了使学生尽快掌握基本教材所进行的练习。它是根据学习的内容和学生的情况，组织安排的专门准备的练习，包括一些模仿练习、诱导练习或辅助练习，以及一些分解动作练习。
一次武术课，可能是新授课或复习课，也可能是测验课，所涉及的内容大不相同。同是新授课，如果某次课是学习基本手型、步型及基本手法，运动量及肢体运动幅度就可小一些，做一般性准备活动也就足够了。然而，如果该次课需肢体做较大幅度的运动，例如学习规定长拳，就需要安排压腿、踢腿、压肩和抡臂等柔韧性练习内容。如果该次课需做跳跃翻转等练习，如提高腾空飞脚、旋风脚和旋子转体等跳跃动作的质量，就要在准备活动中加入纵跳、跑跳和跳转等基本动作练习。
至于复习或测验课，如果课的内容较复杂丰富，如随堂测验拳术套路以及器械套路，准备活动应该以全面活动为基础，突出参与完成重点技术的身体部位的活动。此外，还要注意活动易损伤的身体部位。例如，基本部分内容中有旋风脚接坐盘，就必须在准备活动时做几次拧转坐盘和跳步坐盘，以防膝关节被快速落地的拧转动作扭伤。
根据课的内容有针对性地安排准备活动，就要求根据不同类型的课而采用不同的组织形式。例如，学习一门新技能，可采用集体练习的组织形式；而若为测验课，由于上场演练是有先后顺序的，就可不局限于集体和统一形式进行，可由学生单独进行，自我控制准备活动的内容、形式及时间。
3.3趣味性准备活动
青少年学生大都具有争强好胜、集体荣誉感强等心理特征，喜爱热烈而又泼活、有一定竞争性的练习，而体育游戏基本上具备了这些特点，它对于改善课堂气氛，提高练习者的兴趣，培养学生的竞争意识都有一定的积极作用。因此，教师在准备活动中要根据课的内容，合理地安排一些游戏。
例如，结合上肢练习采用各种递球比赛，结合下肢练习采用“斗鸡”“跳绳”游戏，让学生在娱乐中使身体各个部分逐渐进入运动状态，以适应上课的需要。但在游戏练习中要注意活动量不宜大，以免影响教学任务的顺利完成。
武术作为中国的传统体育项目，习练的人越来越多。做好准备活动，有助于教学质量及训练成绩的提高。教师及教练员应充分认识到准备活动重要性，根据学生的心理特点以及教学环境设计一些内容丰富、形式多样的准备活动，激发学生的兴趣，挖掘学生的潜能。
此外，教师及教练员还应做好示范工作，并且要在学生练习时仔细观察学生的动作，及时纠正学生的错误，使学生可以熟练地掌握正确知识要领，防止学生因动作不标准而受到不必要的伤害。科学安排准备活动是武术课顺利进行的保障，教师及教练员要重视武术课准备活动，用精巧的准备活动为一堂精彩的武术课奠定基础。
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