关心自己是预防和治疗教师职业倦怠的有效途径

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职业倦怠也称“职业枯竭”“职业衰竭”，与三个相互联系的因素密切相关，即情感耗竭、工作非人性化、低个人成就感。

情感耗竭是个体对压力的评估，表现为个体情绪和情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失，工作非人性化是个体对他人的反应，表现为个体以消极否定、麻木不仁的态度对待服务对象，低个人成就感是个体对自我的评估，表现为个体对自己工作的意义与价值的评价降低。

教师的职业倦怠对其身心健康、生活质量和教育教学效果、学生的发展均会产生消极影响。要预防和治疗教师的职业倦怠，应将组织干预与个体干预结合起来。笔者认为，就个体干预而言，教师不仅应重视采取缩减工作时间、运用心理综合疗法等外在手段，而且应重视以关心自己的方式实施自主干预，以实现自我“救赎”，即教师耍关心现在，“不关心他人”、反思自己的情绪和“修身”以修心。只有这样，才能更有效地预防和治疗职业倦怠，提高个体干预的效果。

一、关心自己即“不关心未来”

在工作和生活中，教师不关心现在而只关心未来是导致职业倦怠的原因之一。因为只关心未来、一门心思地想着未来，就会使教师不关心现在，无法立足眼下，视现在为“未来号”列车飞驰驶过的一个站点，任由列车硬扯着迷茫的自己，不顾一切地向前、向前……以致在教师看来，今天什么都不重要，现在没有意义，只有未来才有意义，以致教师近乎将一切精神需要的满足，包括成就感的满足，都寄托于未来，使教育生活没有现实感，只有未来感，使现在只是“未来的现在”。心理倦怠的教师之所以对自己工作的意义和价值评价会降低，正是因为其生活没有现实感。

不仅如此，只关注未来也使教师成为一个不回忆过去的人，在其看来，一个个现在，都在未留下任何印痕的情况下，马上成为没有意义的过去。所以，只关心未来，使教师本该拥有的现在和过去都被未来所掏空，表现为教师总在心里盘算着象征学生考试结果的那些“数目字’，而把学生的其他成长目标都排除在心灵之外。

现在和过去之所以为未来所掏空，是因为教师恐惧未来，担心被未来拒绝。人无远虑，必有近忧。但是，太关心未来，必然导致教师过度焦虑，既有太多的近忧，也有挥之不去的远虑，加上未来的不确定性，使教师身心疲惫。

要挣脱这种疲惫状态，教师就不应只关心未来，而应关心现在。关心现在、践履“现在即生活”的人才是关心自己的人，是能够停留在一个站名叫“现在”的车站上，悉心体验生活的人。这样的人，无论生活这趟列车以多么快的速度向前飞奔，他总能在“现在，驻足、歇息，享受站台上灿烂的阳光、和煦的春风……

当教师能驻足于现在、享受现在时，现在就成为有意义的现在，这种认识会使教师面对未来时更加淡定、更加从容，这样，在其眼中，此时的未来就成为“现在的未来”，就成为由现在的意义蜿蜒而去的、可以勇敢面对的未来。

当教师能驻足于现在、享受现在时，过去就会悄然涌入现在、融入现在，过去就成为了“现在的过去”，过去就可能成为积极的过去，就可能焕发生命，就可能与现在一起，成为面对未来的坚实的基础。

当然，不关心未来与关心未来是辩证的。对教师而言，由于只关心未来或太关心未来，很可能招致身心疲惫，而使其没有好的未来甚至没有未来。因此，不关心未来就是关心未来，不关心未来才有未来，才能拥抱更美好的未来。

二、关心自己即“不关心他人”

除了太关心未来外，太在乎他人，太“关心他人”也是导致教师职业倦怠的重要原因。

这里的太在乎他人、太“关心他人”是指，在日常工作和生活中，太关注其他教师的缺点，甚至对其他教师的缺点“耿耿于怀”。这不仅不利于教师自身专业水平的提高，而且会增加其心理负担，例如，当关注对象获到某种荣誉时，这种“耿耿于怀”会表现为，将自己的优点与他人的缺点相比较，从而产生愤愤不平的情绪。不仅如此，关心他人的缺点会使当事者与所关注者的交往趋于表面化、形式化，视彼此交往为一种负担。

太“关心他人”除了指太关心他人缺点外，还指太看重他人怎么看待自己，即太关心他人对自己的议论、印象，以及他人会怎样看待自己的行为。这种关心会使教师失去内心的宁静，甚至使心情变得异常烦乱。

而不关心他人的缺点和不太关心他人对自己的看法，将使教师的心情更加清闲，教师的内心会更加宁静，从而减轻心理负担。所以，教师要克服倦怠，就不要，关心他人’，不要浪费宝贵时间去关心别人的缺点，不要“八卦”，也不要思忖他人对自己的看法、他人对自己会怎么想，不要太关心他人对自己的印象。

当获得了“不关心他人”的那份清闲和宁静时，教师就获得了关心自己的前提，就是对自己的关心。而当总能这样关心自己时，教师就可能自主地把心思用在自己怎样看待自己上，就可能主动地关心并自觉地克服自己的缺陷，就可能走上完善自身之路，就可能成为一名职业道德更加合格、业务能力更为精进的好教师，就可能成为一个德性更加完善的好人。这种自我完善是一种自我奖赏，这种自我奖赏会带给教师以舒适感，使职业倦怠荡然无存。

当获得了“不关心他人”的那份宁静和清闲时，教师就获得了关心他人优点的前提。关心别人的优点即关心别人品行和工作上的长处。要使自己能不断进步，获得专业成长，就应去关心别人的优点。一个人对别人的优点关注得越多，其进步也就越快，成就感就会越高。不仅如此，关心别人的优点还会使当事人与他人的交往实质化，从而冲破人际隔膜而享受人际交往带来的愉悦。

要做到主动地关心自己的缺点和别人的优点，就必须能够开放自己的心灵，既能坦然展示自身的缺点，承认纳自身的缺点，与此同时，又能悦纳他人的优点，博采众长。

心灵得以开放的前提是教师能摆脱陀螺旋转式的生活模式。陀螺是在外力的作用下转动的。心灵开放、完善自身的智慧则是不让自己因外力的作用而发生不由自主的运动。因而，心灵开放要求教师必须以自身为中心寻找立身之处，这种立身之处即自我完善。教师必须面向自身，在自身的这个中心点，确立自己的具体目标，当与这一中心点及具体目标有所偏离时，教师应努力回归这一自身的中心点，以便最终在此寂然不动。

三、关心自己即反思自己的情绪

一个人的工作成就与其工作情绪相互影响、互为前提。一个人的工作成就较高，其工作情绪则可能较为积极，一个人的工作情绪较为积极，其工作成就则可能较高。对教师来说也是如此。

在一定意义上说，教师的工作成就较高或教育教学效果较

好，是其情绪较为积极的结果。相反，教师因情绪消极、低落而在教育教学过程中采取对学生的学习和行为问题的“非人性化”对待，不仅无助于教育效果的提高。反而会适得其反。

例如，教师动辄对学生发脾气，学生开始时会有一种恐惧感。以后就只有怨恨了。学生怨恨教师既是学生受伤害的体现，也是师生关系紧张、对立和教育低效、无效的表现，教师以消极情绪对待学生，不仅会伤害学生，也会伤害教师自己，因为情绪消极奉身就是教师对自己心理的伤害，且教师以消极的情绪对待学生有违教师职业道德，教师恢复理智之后会面临自责。如果经常处于这种自我伤害和自责之中，教师会不堪忍受。

人的情绪具有自主性。在教育教学过程中，如果遇到相关的情境就即刻引起教师的情绪反应，就说明教师自身还是像雷达一样的情境反应器，说明其还缺乏情绪、情感的自主性。要让各种外在刺激包括学生的学习和行为问题不至于引发消极情绪，教师就必须增强以内在意识过滤外在刺激的机能。这种外在刺激过滤机制即为情绪反思。

情绪反思是教师增强情绪自主性的有效途径，情绪反思应当成为教师的职业习惯，因为遇有诱发消极情绪的情境时才开始克制，克制往往不易成功，有时无论怎样克制，消极情绪还是会向外喷涌，而一旦养成了反恩情绪的习惯，教师情绪的自主就容易得多。例如，每天早晨出门前提醒自己：今天心情一定要好，绝不向学生发脾气，每当工作结束时，又能反思自己当天心情不好、不快乐的原因是什么。这样坚持一周、一个月……久而久之，保持积极情绪就会成为职业习惯。

当然，要让情绪反思成为一种习惯，教师还可与教育科研活动结合起来，不仅应撰写有关教育理论、教学方法的反思日志和案例，还应撰写情绪反思的日志、案例，并将这样的反思日志、案例在教育科研活动中与他人交流，与其他教师分享快乐，向他人倾诉不快乐。

四、关心自己即“修身”以修心

职业倦怠，直接看来是心理倦怠，但心理倦怠与生理倦怠密不可分，心理倦怠时往往伴随着生理倦怠，或者说心理倦怠的起因往往是由于生理的长期疲劳。既然如此，头痛医头、脚痛医脚的治疗方法就失效了，这种情况下，教师除了应采取直接针对心理倦怠的心理治疗外，还可以从缓释生理疲劳人手来治疗心理倦怠，即“修身”以修心，利用体育锻炼来极大地缓解生理疲劳和心理疲劳。

体育锻炼本身是令人快乐的。体育锻炼时，教师会有一种自身与环境、生理与心理的一体感，这种一体感会使其忘却一切烦忧。并且，体育锻炼会使教师的身体更加健康，精神更加饱满，心情会更舒畅、更开朗，忧虑，烦躁，愤怒和沮丧会自动远离，使教师的笑脸会更多，工作热情会更高、工作投入会更加积极。此外，体育锻炼会延缓衰老，让教师感到自己更帅气、更漂亮，从而会充满活力，变得更加乐观、更加自信。当学生见到教师更阳光、更快乐、更乐观、更自信、更积极时，学生也会受到感染，变得更愉快、更积极。而学生愉快的心情和积极的态度转而又会感染教师的心情，使师生之间产生一种情绪体验的良性循环。为此，教师应马上行动起来，不要“积蓄”锻炼的愿望，不要以没有时间锻炼为籍口，也不要在乎学校是否重视教师体育锻炼条件的改善。

1　不要“积蓄”锻炼的愿望

很多时候，教师并不是不想锻炼，但总会将锻炼的愿望“积蓄’起来。例如，当看见退休人士在晨练时，很多教师也想参加体育锻炼，但很多时候却欲行又止，将锻炼身体的打算留待以后来实施。如果总是抑制锻炼的饥渴，身体就会经常处于疲劳状态，由于“过劳”而产生心理健康问题。所以，教师要身体好、心情好，就不要“积蓄”锻炼的意愿，应该马上行动起来。

2　不要以没有时间为籍口

要马上行动起来，就不要以没有时间锻炼为籍口。教师属久坐一族，备课、批改作业、查阅资料时是坐着的，如今很多教师上课用上了多媒体，为便于操作，上课时，很多时间也是坐着的，因而，腰酸，肩痛、便秘、乏力等亚健康症状悄然而至。

为缓解或避免亚键康状态，工作再忙，教师每天都应安排一定的时间锻炼。如果不能坚持每天锻炼，一个星期有三四次锻炼甚至一两次也好。如果还是没有时间锻炼，那就与学生一起锻炼，大课间学生跑步，教师也跟着跑步，课外体育活动时间，学生打球，教师也跟着打球……只要这样坚持下来，就会不断地改善身体状态。

3　不要在乎学校是否重视改善教师体育锻炼的条件

要提高教育教学质量和学校的发展潜力，学校理应重视教师的体育锻炼，并将其作为学校教师发展计划的一个重要组成部分，并不断改善教师体育锻炼的条件。但教师完全可以不在乎学校是否重视改善教师体育锻炼的条件，学校只要有一块操场和其他一些体育器材、设施，就比其他职业者进行体育锻炼的条件

更为优越。可以说，教师只要想锻炼就能锻炼，就能享受体育锻炼带来的好处。

除了体育锻炼外，教师关心自己还应包括“装饰”好外表。例如，每天都穿上自己最好的衣服，将鞋子擦得油光铮亮。教师虽然“装饰”的是外表，但本质是扮靓心情，心情会因外表的“装饰”而变好。