对症下药远离小“腹”婆

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年龄越来越大，肚子也越来越鼓，这简直是许多姐妹的噩梦。可心又漂亮的衣服往往就卡在了肚子上，尴尬不说，多出来的肚子也往往让健康打了折扣。明星们怎么多大年龄都能保持苗条的腰身，生过几个孩子也能拥有姑娘的身段，要知道：她们都是由专门的瘦身教练指导瘦腰腹的哦!基本上肚腩可分为脂肪型、废气型两类，只有找出自己所属的类型对症下药，才能解决腹部肥大的问题。

脂肪型

症状：a、肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打时没有任何声音，b、肚腩由肚脐下方开始凸出，双手能拽到7―8厘米或以上的肥肉。

针对处方：

饮食方面：多选择低热量的食物。粗粮，全麦饼干，怎么吃也不会发胖；胡萝卜，黄瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料；哈密瓜，香瓜，苹果富含水分，能让你感到滋润，驱走饥饿感。

运动方面：配合适当的减腹动作，有助于体内的脂肪燃烧，重新塑造平坦小腹。

[交互踩踏]

1、正面朝上平躺在地上，双手向后伸直，双腿并拢伸直。收缩腹部的同时，左腿和右臂一起向中间举起，右手尽量触碰右脚。

2、回到原来状态，并且换左臂和左腿重复以上动作。

加强练习：双手可各持两磅的重物进行以上练习。

[企鹅摇摆]

1、正面朝上躺在地上，双臂向上放在身体两侧，双腿弯曲，双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上，使躯干离开地面6～10英寸。用右手尽量去够右脚。

2、加大自己的动作幅度，回到初时状态，始终保证躯干离地，换边重复。

加强练习：让脚跟慢慢远离部，如此加大自己的动作幅度。

[垂直上提]

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6～10英寸。

加强练习：坚持两秒钟，然后回到初始状态。

废气型

症状：肚腩由胃部开始凸出，以手指敲打有阵阵回声。

Tips：体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成，是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。

针对处方：饮食方面：少喝有气的饮品及少吃豆类，椰菜等制气食物，都可舒缓胀气的情况。

运动方面：

[仰卧起坐]

有利于废气的排出，如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或者手臂。(见图1、2)

[加强型的仰卧起坐]

增加了难度，但同时也增加了力度，不过能不能练习就要因人而异了。

加强版一：在起身的同时向左，右转身，对于腰两侧的赘肉有明显效果。(见图3)

加强版二负重仰卧起坐，加大了腹部的力量，更有助于减腹。(见图4、5)

日常生活方面：

按摩如果肚子胀很难消除，可以按摩内关穴，这个穴位在手腕内侧的横纹上三横指处。用大拇指用力按压20～30次，不舒服的感觉会逐渐消失。

精油，薄荷茶、柑橘茶有缓解肚子胀的作用。将薄荷油抹在肚脐周围是最快的方式，涂抹后以顺时针方向轻轻按摩能促进肠胃蠕动。

矫正坐姿减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹，直腰，坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

睡前胃部保养：①身体平躺，手脚自然伸直，吸气。②左腿屈膝，双手环抱小腿，尽量将大腿贴近腹部，感觉右腿把肚子里的气体都挤了出来，呼气时放下右腿。③换左腿，重复3～5次。((见图6、7、8)