一天一分钟躺着瘦

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《一天一分钟躺着享瘦》是一本很早以前的书了，刚从大学出来的时候，有一次回家，偶然看见家里有一本，就拿来细读了一下（本人对所有减肥的东东都非常感兴趣），当时觉得说得有点神，一周就能减几公斤，而且还不用节食，甚至可以治疗很多病，后来一个好朋友住在我那，两个人闲着无聊，想减肥，就每天早晚花几分钟一起做这个操，大概过了十来天，我们去逛街，顺便去称重量，一上称，吓了一跳，我少了大概七斤，她也少了六斤那样，当时第一感觉就是称有问题，后来细想好像应该是真的瘦了很多，穿以前的衣服都松松的，但身体没有任何不适，就是觉得精神挺好的．后来跟人家说，都没人相信，说应该是那几天我们两个饮食方面的问题，之后也就没练了，想到就三个那么简单的动作是不太可能瘦那么厉害吧．

过了好几年，又有一次回家，跟姐姐聊天，说到她的一个同事生了小孩几年后还是很胖，在找各种方法减肥，但是都减不下来，然后我就跟姐姐说到＂一天一分钟躺着瘦身＂，后来姐姐就把这本书借给她同事看了，她同事说她准备每天坚持练习，然后再配合着吃曲美．然后过了一个多月，我姐跟我说她这个同事明显的瘦了很多，一称重量瘦了20斤，她觉得这个操的作用很大，因为曲美提倡的是慢速减肥，一周减1.5斤这样，她以前吃，一个月顶多瘦几斤，这时候我是真的有点相信这套操真的可以减肥了．

但是由于它真的是太简单了，可能太胖的人做起来还是有点困难，但对我这种只想再瘦几斤这样人来说太简单了，真的很容易被人忘记．但是最近又强烈的想减肥，所以决定再次试验看看它的效果．

说了这么多还是先把这套操贴出来吧．

具体做法如下：

基本体操1――斜向抬腿I

首先平躺下来，两腿打开与肩同宽。先从左脚开始，数一、二时往左斜上方抬起，三、四时静止，五时放下来。同样的动作重复5次。接下来右脚也同样向右斜上方做5次。节奏以秒针走动的频率来计算最方便。

注意：抬腿时脚尖抬起，膝盖用力伸直。以时钟来比喻，头在9点钟的位置，抬起的那只脚就在3点10分的地方,抬脚的幅度约30度，脚跟距离地板约10公分即可。这节体操刺激侧腹和大腿的肌肉，调节股关节。

基本体操2――斜向抬腿II

平躺，两腿比肩稍窄，从右脚开始做起。数一、二时将右脚向左上方高高抬起，，距离地板约80度的高度，形同三点五分时分针的角度，三、四时静止，五时轻轻放下回到原位。重复5-7次，左脚亦同。

注意：进行时脚踝不能弯曲，膝盖不要用力。脚尖到脚跟都要伸直（即脚背打直，而第1节脚尖要尽可能地抬起）！另外一定要注意按固定的节奏进行，不可快速抬起“砰然”放下。这节体操具有加强腹部和大腿的肌力及调整股关节的功效，改善身体状况，去除全身脂肪。

基本体操3――抱体仰卧起坐

这节体操可以增强胸、腹和腰部四周的肌力，强化背肌，调整脊椎扭曲。看似简单，其实做起来很累。

平躺，从右膝盖内侧抱住大腿，壮如将右腿拉往胸口。保持这个姿势，撑起上半身，像做仰卧起坐一样。然后再抱着膝盖回到平躺的姿势，重复5-10次。接下来从左膝盖内侧抱住大腿，同样支起上半身，重复5-10次。