少儿乒乓球运动员训练

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一名优秀运动员的成才之路通常是经过启蒙、打基础、提高和完善四个阶段。少年儿童的训练，主要在前两个阶段，即：培养兴趣，打好基础。小选手们所学的技术、战术虽然初级、简单，却关系到今后运动水平能否进一步发展。

一、 重视基本功训练

1． 基本动作的正确、规范。

在教基本动作时，不能急于求成，而应反复、耐心地给队员讲解、示范，及时纠正动作中的错误，使他们真正明白动作要领，并强调击球环节，抓好“放松、协调、调整”3个方面。

2． 全面技术与特长技术。

当今乒乓球技术的发展方向就是特长突出、技术全面、无明显漏洞。少儿运动员就应朝这个方向努力。在技术全面、扎实的基础上，形成特长技术，所谓特长技术是指在比赛中的主要得分手段。确定了特长技术，今后其他技术就能围绕它提高和发展。

目前少年儿童技术全面应包括以下内容：

(1)练好发球和接发球技术；(2)过好旋转关，能抢攻下旋和上旋球；(3)熟练中、近台定点与不定点步法；(4)加强摆速训练，提高实力。

特长技术要建立在技术全面的基础上，它分主要技术特长和辅助技术特长。对少年儿童来说，应强调前者。特长技术依每个人的类型打法、个人特点和技术全面程度而定，但必须在抓住全面技术时就注意培养，随着年龄、层次的提高，特长技术应不断完善。

3． 训练程序。

(1)由小到大。打乒乓球不是光靠手臂、手腕，而需要全身协调用力。动作训练和水平提高后，可以大小动作结合，体会前臂、手腕动作。如果开始一味追求手臂动作，几年后重心交换发力就难了；(2)由中到近。先学技术，队员就容易体会重心交换及腿、腰、臂的协调用力，然后再练近台技术和台内球就相对容易些。这样做，也利于步法和相持能力的提高；(3)由攻到攻防结合，乒乓球技术由攻(拉、打、冲、推等)，防(搓、摆、挡、带)两部分组成。进攻是取得胜利的关键，所以，教球时应把主动进攻放在首位，培养队员良好的攻球技术和进攻意识。随着进攻技术的完善，开始加入防守技术训练，逐步形成一个整体框架，适应一般比赛的需要。

4．控制和防守技术训练。

现代乒乓球的进攻和防守转换多而快，没有很好的控、防及转攻技术，就难以争取较多的主动得分机会。在训练中应根据队员水平，有计划地反复练控、防及由防转攻技术。如单个训练的变化练习；就情况调整攻球的快慢节奏或轻重力量；搓球也可长、短落点变化和搓转与不转，接弧圈可用挤和快带、反拉相结合。再加搓攻练习中，一方搓中抢上手，另一方搓后推空当或打回头。

5． 身体素质训练。

乒乓球比赛紧张、激烈、来回多，需要良好的身体素质作保证，身体素质较差，不利于掌握高难新技术，还容易受伤，甚至影响运动生命。在现代乒乓球技术中，增大击球力量。无论是对付强烈的上旋、下旋，还是其他各种不同旋转的来球都具有极重要的作用。比赛中哪一方面击球力量大速度快，就容易取得主动权，进而获得多得分机会、而我国运动员中，无论成年还是少年，力量素质都显得不足，影响了弧圈质量、连续拉、扣球力量和中、远台技术。

二、 提高训练质量

1．充分发挥教练的主导作用。

一般情况下，一个陪练分管2―3名队员，因此，要全面照顾每个队员，而不是集中在个别人身上，使大家都有一种希望感。另外，要多用正面语言激励、表扬队员的点滴进步，培养他们积极进取的心理。

2． 创造良好的训练气氛。

我们平时的训练气氛也要尽量接近比赛，这样的训练效果最好。在技术、战术训练中，我们多用双向训练，提高训练的对抗性，还以计数、争先等手段，增加双方的竞争意识。实战证明，这种训练趣味性强，队员练球认真，同时也改变了以往只是练习一方有任务的状况。

3． 合理安排训练内容。

一堂课的内容安排不宜过多，要有重点。训练课分为：(1)单项训练课。某一技术或战术训练加上全面身体训练；(2)综合训练课。技术、战术、专项和全面身体训练；(3)游戏竞赛课。培养兴趣，熟悉球性，检查某一技术、战术或比赛。

这些课分别进行或组合安排，每堂课的时间2―2．5ｈ为宜，练1 ｈ后休息 10―15ｍｉｎ。每周运动量应大、中、小相结合。一般来说，基本技术、战术和步法练习要天天安排。不要忽视手、步法的徒手练习和身体训练。

4．重视准备活动和放松练习。做好准备活动，可以避免队员出现运动损伤；放松练习，可以使队员的机体得到很好的恢复。