每天一叩首 颈椎病自然走
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一旦得了颈椎病，真让人苦不堪言，手术治疗太痛苦，戴上“颈托”太麻烦，吃药打针见效慢，即使暂时好了，稍微一劳累又复发，如何是好？如今，社会生活节奏越来越快，人们在不断提高工作效率、事半功倍创造价值的同时，身体部件也在悄悄地加速着老化。有一种锻炼方法简单易行，在家都可以练习，不花钱，不痛苦，这就是“叩首法”，即俗话说的“磕头”。
研究发现，跪拜磕头动作有通经活络、疏通躯干气血的作用。“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止是告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持锻炼可以强身健体的道理。每天睡前通过磕头动作放松肢体，可以促进背部血液循环，舒展肩颈部紧张感，长期坚持还可以防止心脑血管疾病。
首先，练习者要保持自然呼吸，将腰背伸直，跪坐端正，臀部放在两脚跟上，双手放在两膝上，做一次深呼吸。
接着两臂伸直上举，吸气，此后双手直落至两膝前方地面，顺势弓腰做磕头状，以额头触及地面；再呼气，上身向前尽量伸出，用下颌轻点地面，两肘着地，以肘部支撑上半身重量。再将臀部向上尽量抬起，大腿垂直于地面，保持自然呼吸。
接下来，伸直手臂将身体向上撑起，缓慢挺直腰，最后缓慢将臀部落回两脚跟上（如果腰力不足，可以将落臀和直腰合为一步完成）。
如此完成三步为一个动作，一次锻炼需要重复做30次，大约5分钟。如果体力弱者，可以将每步停顿延长至2―3个自然呼吸，但不宜过长。
此法与普通的磕头有一定的区别，这是为了更好地锻炼颈椎而做的改变。需要指出，这个动作不但适合锻炼颈椎，还可以同时锻炼胸椎和腰椎。
从中医经络学角度解析叩首法
1.臀部落于脚跟上时，双足跟正好点在足太阳膀胱经的承扶穴上，此穴有治疗腰骶部疼痛的作用，同时足太阳膀胱经又循行于头项背部，刺激该穴，还可帮助疏通此经络，达到减缓项背疲劳的效果。
2.弯腰抬臀，使得足太阳经得以牵拉，达到放松从足跟至颈部的肌肉的效果，同时锻炼了督脉。
3.下颌点地，这样可使头部后仰，符合了颈椎的正常生理弯曲，达到锻炼椎骨的效果。
4.重复活动后，血液循环加快，呼吸加深，有利于毒素的代谢。
需要指出的是，“叩首法”只是一种日常锻炼方法，不能代替治疗，只在颈椎病非急性期使用，也可作为日常缓解疲劳的放松方法。如果出现明显的头晕、恶心、疼痛症状，应立刻到医院就诊，接受正规治疗，切不可盲目叩首，反伤身体。