呵护你的颈和腰

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cathy是一家IT公司的在线支持人员，由于其服务的客户以欧美客户为主，工作时间是从下午3点到凌晨1点。据她介绍，当年，进入这家大型跨国企业时同学们都羡慕她，可是一年工作下来，颈椎就落下了骨质增生的毛病，腰背也会隔三差五地“僵”住。因为在线服务工作需要一直关注电脑，常常固定在一个姿势而腰背僵直，而熬夜又加重了健康负荷，导致其体质严重下降。虽然公司配备了商业医疗保险可以报销各项门诊费用，但是牺牲身体的代价仍然让她感到郁闷，她很担心现在赚来的钱成了将来自己的医药费。

爱职业，但不要爱上职业病　系列之一

在过去，颈椎病被视为中老年的疾病，年轻人大多不会受到此种疾病的困扰，但随着现代人工作方式的改变，不少年轻人也饱受颈椎病之苦，特别在目前上班族中，颈椎病的发病年龄已经大大提前。目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，所以颈椎病重在预防。

颈椎、腰椎有病，揉后溪穴百用百灵

当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。阳气不足，人就会未老先衰。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被潜误的姿势消耗掉的。

现在，通过一个穴，就可以全部解决，这就是后溪穴。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎、腰椎或眼睛出问题了，按摩这个穴位，效果都非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。

用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。

当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的?肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动。人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还是可以看什么的。

大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上能得到缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。

如果因为忙，总是忘记怎么办呢?我建议，可以定个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想一点时间还是能抽出来的。因为，这是能真正拯救我们健康的好方法。

要养成揉后溪的习惯，随时随地，有空就揉一揉。比如，开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，特别舒服。这时候，别人在着急上火，而你却在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目，受用无穷；一不着急，二不发火，精神振奋，这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值!

注：后溪穴在手侧面小拇指下两三厘米处，见下图

8个好习惯绝缘颈椎病

针对颈椎病的致病因素――劳损、落枕、睡姿不良、枕头不当、风寒、头颈外伤等，如我们能尽早采取有效预防措施，则可以降低颈椎病的发病率或推迟其发病时间。

在日常生活中小心防范有助于减少患上颈椎病的机率。

第一：心情愉快

有研究表明，长期压抑感情、遇事不外露、多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。

第二：注意保暖

冬天来临注意颈肩部保暖才是最重要的，炎热夏天则不要直接对着电风扇和空调吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车等颈部损伤或突然转颈动作。

第三：坐姿优雅

正确的坐姿是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10～30度，以减轻端坐疲劳。

腰部挺直，双肩后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5―10分钟应抬头后仰休息片刻。头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。

还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

第四：动静结合

长期低头伏案工作者，要注意动静结合。

每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

专门抽时间到体育场馆锻炼，是许多白领人士的计划。但由于工作、学习等等原因总也实现不了。这里介绍几种简易的运动方法仅供参考：每晚洗浴前做俯卧撑30次(女性可跪在地上双手撑地或撑床，做时胸腹尽量贴地)，哑铃运动30次，或双手向上向后跳跃(可在地毯上进行)100次。

第五：合适的枕头

一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一只小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

第六：谨防受伤

颈部外伤及落枕，会导致颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

第七：远离酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。

第八：补肾壮骨

中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾生髓的作用，可在医生指导下台理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。

美食软猬甲，让颈椎病望而却步

我们的美食神探叶美女殚精竭虑七七四十九天帮你搜罗整理出一份天下无敌的美食清单，能防治颈椎病，不妨把它珍藏在你家厨房的美食秘笈中，天天嘴上“修炼”，炼成美形美色，令颈椎病、腰椎病望而却步的“钙式”英雄和美人哦!

要防治颈椎病，平时应多摄取强筋壮骨的食物，包括筋类、淮山、豆类、自木耳、菜心、海参、杞子、芝麻、黑木耳、蔷薯、鱼翅、杜仲、核桃、银鱼、蛋、鱼鳔、巴戟、海带、乳酪、白瓜子、鸡爪、紫菜、羊奶、金狗脊、琼脂(菜燕)等。同时，平日也可在三餐中以下列10种食疗加以辅助：

另外推荐一道简易的外洗方治疗颈椎病：

将生姜1块、大葱1粒、葱茅5支捣烂，加水煮开，用毛巾沾药液，敷在疼痛处可消除疼痛。

对症下药除烦恼

颈椎病非手术治疗在整个治疗中占极重要地位。在家中根据不同类型的颈椎

病和颈椎病的不同时期，可以选用不同类型的药物治疗。

常用药物可分为以下几类：

活血及扩张血管

椎动脉型和脊髓型颈椎病，可使用活血及扩张血管药。该类药物有的可降血压，因此服药期间亦应注意观察血压变化。

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■何调颈椎病?

所谓颈椎病是由于颈椎生理曲度的改变，推间盘、关节等组织的退行变化，刺激或压迫了颈神经根、脊髓、推动脉和颈部的交感神经而出现的一种症状复杂的综合症侯群，称为“颈椎综合症”。

■颈椎病的5种分型

根据颈椎病因、症状的不同可分为5种类型：

1、颈型(也有称颈肌型)：特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。

2、神经根型：病人的双手感觉不适、麻木疼痛，握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重的话，整晚疼痛难以入睡。

3、椎动脉型：症状是一边偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。同时，每次病情发作都和颈项转动有关。

4、脊髓型：主要症状是：双脚或是双手没有力，走路蹒跚，也就是拖步走。同时，不能提起脚，容易跌倒，身体有如被捆住的感觉。这个类型早期不容易发现病情，除非有颈部和手臂剧烈疼痛，才会去求医。

5、变感神经型：主要症状是：眼球涨痛、怕光、耳鸣、喉部有异物感等五官征状。并可出现心慌、胸闷、憋气、偏头痛、面部灼热，身体手脚发凉、多汗，或者半边身体流汗。

本刊帮你问

Q：请问颈椎病是不是一定有症状?

A：不一定，颈椎病通常在早期是不会有明显症状的?

Q：颈椎病用什么内服药好?

A：颈椎病有很多种类型，你要具体结合什么症状，假如是颈型颈椎病那就要以活血为主，大活络丸或者是抗骨质增生片都可以。

Q：颈椎病怎么按摩?

A：你好，主要是做穴位按摩，需要专业医生做治疗比较好。

Q：颈椎病属于哪科?

A：你好，颈椎病属于骨外科，需要到外科就诊，中医针灸、推拿科也可以诊治。

Q：因颈椎病引起的头痛该怎么缓解啊?

A：你好，如果硼实是颈椎引起的，那就需要治疗，建议你试试颈椎治疗枕。

本期专家支持：

武汉市第四医院针灸科雷红大夫，从事针灸临床工作20余年，完成多项国家973项目及省市针灸研究课题，擅长针灸治疗急性腰扭伤、腰部疾病、落枕、腰颈椎病、肩周炎等。

武汉协和医院骨科主任医师郭晓东大夫，擅长创伤治疗，颈椎病、膝髋关节骨性关节炎、股骨头缺血性坏死。

武汉同济医院骨外科夏仁云大夫，特别擅长于人工关节置换换，脊柱外科与四肢损伤的外科治疗。

湖北省人民医院骨外科主任医师陶海鹰大夫擅长脊柱侧弯、脊柱滑脱、颈椎病、腰椎间盘突出痖，股骨头缺血性坏死、人工关节魁换、微创椎间盘镜下椎间盘髓核摘除、神经根管扩大术以及离位颈椎损伤的减压固定术。

湖北省中医院针灸科主任医师李家康大夫，擅长运用中医针灸治疗各种疑难杂病，对中医脑病有独特的治疗技巧，其中尤其擅长处理脊髓炎、颈、腰椎病等各种疾病。是全国第三批名老中医学术继承人指导老师。