不做中年发福男

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工作节奏紧张的社会里，很多人都成了「中年发福男。腰围暴涨、身材走样，严重影响了在公众面前的形象，更是对自身健康的伤害。而对有些人来说，这是永恒的战斗，随着年龄的增长变得越来越难以应付。难道说中年发福是不可破的魔咒？那可真不一定！ 看看潘石屹，据说一天做200多个俯卧撑，节食、跑步，还喝果蔬汁，于是腰围减了17厘米。

中年后怎么就胖了起来？

圆鼓鼓的腰身，隆起的腹部，都在向外界宣告你已人到中年。大约从30岁起，人的身体结构就会发生变化，新陈代谢率明显下降。这种变化会让人变得更加不爱运动。20岁的时候，你可以每隔一天跑上20公里，但到了40岁，如果你的饮食习惯不变，要增加到87公里才能保持同等体重。若是活动量保持不变，要想维持体重则需要每天少吃半碗饭。否则体重增加6～13公斤都是正常的节奏。

更糟糕的是， 人到中年不得不面对生活和工作的双重压力，精神经常处于紧张状态。身体在面对压力时，会大量分泌皮质激素。皮质激素在让你专心应对压力的同时，还会刺激食欲神经，让你不知不觉就吃多了，结果那些多吃的饭就变成了脂肪。

我们体内的良性脂肪随着年龄增长而稳定地下降，进入中年后便被坏成分的脂肪所替代，除了在体外摸得到的皮下脂肪（能用手捏起来的那些「肥肉），还有包围在内脏器官周围的内脏脂肪。这些脂肪会牢牢依附在我们的腰部和臀部，是不折不扣的健康杀手。

其实可以不发福

为了避免中年发福，你需要保持健康的生活方式：培养一些令你精力充沛的业余爱好、积极面对外部压力、保持良好的饮食习惯和运动习惯。

让压力变成零

压力大的时候，仅做几口深呼吸是不足以应付的。想让处于过度紧张状态的大脑放松下来，不妨找一些能够激活大脑补偿通道的方法，如吃甜食、听音乐、适度冒险、冥想等等。

音乐疗法

当你在欣赏自己喜欢的音乐时，血液中一种叫做多巴胺的物质会增多，而多巴胺刚好能够缓解压力。焦虑的时候不妨多听一会儿最爱的音乐吧，这比灌下一罐啤酒健康得多。

来点儿刺激的

如果通常的健身计划对缓解压力效果不明显，可以试一些需要体力和适度冒险精神的活动，来一次室内攀岩，或者到泰拳馆看看都是不错的选择。但别去追求速度上的刺激，因为高压会影响你的判断力，很难准确预估风险。

冥想1分钟

希望通过埋头苦干来战胜巨大的工作压力可不是一个好主意。你应该定期休息，比如每隔1小时就让大脑休息1分钟。深呼吸几次，或者读读微博，看看微信，这样你的心脏才能恢复机能。

找人聊聊天

研究证明，过高的孤独感可能让人的心脏收缩压不断上升，而男性在面对压力时通常会选择退缩。聊天足以让你产生平静感和满足感，因为聊天活动能激活大脑中的伽马氨基丁酸，控制焦虑和恐惧。不过，不要以发泄不满为主题，这可不是在比赛「谁比谁更惨。

一个消耗能量的爱好

你可能已有自己的健身计划――每周去2次健身房。但枯燥的运动总让人无法长期坚持下来。其实你更需要找到并培养一种喜爱的运动，这样才会更积极地维持下去。当然，不只是跑步和瑜伽等才称为运动，大脑思考的时候，同样会消耗很多能量。积极思考甚至比慢跑消耗的能量要多。人在安静状态中完全平躺下来，大约80%的能量会通过大脑的活动消耗掉。

练出紧致的

肌肉

随着年龄的增长，身体内的脂肪组织逐渐增多，而肌肉组织量呈递减趋势。大约从30岁起，人的肌肉量开始流失。这一方面是因为促进和维持肌肉发达的生长激素分泌减少，另一方面也是由于人到中年后生活习惯发生变化，肌肉缺乏锻炼而自然地发生萎缩。

肌肉的这种变化不可忽视。要知道肌肉运动非常消耗能量，即便是你处于安静状态，肌肉也在消耗体内的能量。与之相比，脂肪组织只需要较少的能量消耗便可以维持功能运转。

找来运动APP做健身教练

只有不间断地持续锻炼，才能增强肌肉的机能，保持肌肉组织的活力。但是大多数人都习惯安逸的生活方式，不能自觉地从枯燥的运动中感受到快乐。现在不仅智能手机上有很多运动APP应用，可以帮助你逐渐实现锻炼的目标，还有很多便携式运动设备，能够像私人教练一样，为你量身定制训练计划，随时记录你的运动速度、时间和卡路里燃烧值，并提供语音指导，这样运动也不再那么无聊了。

RunKeeper

跑步健身

一款十分热门的跑步应用。利用智能手机跟踪、测量整个锻炼过程，用户可以输入自己当日的体重，查看体重变化的趋势图表。该应用还被允许设置语音提醒来定时称重。（免费）

Authentic Yoga

瑜伽

这里面包括了几乎所有的瑜伽基本动作，适合所有等级的瑜伽练习者。你可以选择自己喜欢的瑜伽音乐，和可以应付得来的瑜伽动作，循序渐进地成长为一名「瑜伽大师。（1.99美元）

SixPack App

健身训练

号称最受欢迎的一款健身应用软件，下载量已经超过200万。包含一些基本的动作，其中大部分健身指导，不需要依靠健身器材就可以完成。同时适合训练新手和追求动作完美性的人士。（0.99美元）

每日腹部锻炼 室内俯卧撑

每天只需要抽出几分钟时间，就可以通过软件中教授的详细步骤，在家里舒适地进行腹部锻炼。锻炼程序的界面包括视频和计算器，帮助你轻松理解每一种适合自己的锻炼方式，达到调理身体，锻炼肌肉的效果。（付费版、免费版）

你知道怎样找出有害脂肪吗？

背靠墙壁站立，自然呼吸，不要故意收紧，用直尺从后向前测量出腹部的厚度（可以用软尺测量腰部，作为参考），然后平躺下来再测量一遍。

不管你是平躺还是站立，都会以圆鼓鼓的姿态顽固地存在，那么它们是有害的脂肪。

当你平躺下来的时候，若腹部脂肪能够垂落到两侧，使得前胸后背之间的距离明显缩短，那么它们是普通的脂肪。