让我们快乐地行走

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生于美国印第安纳州的80岁老翁哈里・利・麦吉尼斯，64岁时开始徒步漫游世界的旅程，至今他已经走遍了欧洲、非洲、亚洲和南美洲的66个国家，总行程长达约12.8万公里。哈里希望在自己82岁生日也就是2010年抵达美国德克萨斯州，然后将自己的冒险经历写成一本书。哈里称，他健康的奥秘就是不断地运动。

他要走遍世界

从1992年3月16日起，64岁的哈里背起45公斤重的行囊，独自开始了徒步漫游世界的行程。他首先乘飞机飞往爱尔兰首都都柏林市，然后从都柏林出发，徒步穿过了英国、比利时、卢森堡、荷兰、挪威、瑞典、希腊、罗马利亚、捷克等欧洲国家，接着他又徒步走向非洲和亚洲。他走过的亚洲国家包括中国、印度、尼泊尔、越南、泰国、马来西亚、新加坡和印度尼西亚。在南美洲，他相继走了阿根廷、智利、秘鲁、哥伦比亚等国，如今他已经走到中美洲的巴拿马。他除了在必要时(比如跨洲时)乘坐飞机外，其他时候都是步行。为了在路上保护自己，哈里随身还携带1根近2米长的木棍，木棍的两头都用金属包了起来。哈里经过阿尔及利亚时，曾遭到两名持刀匪徒的袭击，哈里靠手中的棍子击退了他们。

世界各地都有“粉丝”

哈里一路上交到了许多朋友，世界各地都有崇拜他的　“粉丝”。哈里晚上的宿营之处可以是任何地方，包括马路边、台球桌上、教堂大厅、公园、营地、村庄、丛林或者由异国“粉丝”们提供的舒适的大床上。

哈里有个自己的网站，热爱行走的人们可以在这个网站上交流、分享行走健身经验。您也可以来次“世界行”

在中国，越野行走是一项新兴的大众健身运动。与传统的行走相比，增强了运动负荷，使下肢得到锻炼的同时，上肢和胸背也得到锻炼，增强手臂、胸背肌的力量。在同样的时间内，越野行走可使锻炼达到事半功倍的效果。

进行越野行走，可有效地提高锻炼者的心肺功能并消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，减肥效果比较显著。据国际越野行走联合会的专家统计，与普通行走相比，越野行走时心率至少可提高13％。在消耗热量方面，依据行走速度的快慢，可增加20％～46％的卡路里消耗改善人体形态，还可使颈部、肩部的肌肉得到放松，对预防和治疗肩周炎有一定的辅助作用。

手杖，越野的好帮手

越野登山时可使用手杖，这样有利于减轻腿部的压力，节省体力，加快登山速度。更重要的是，使用手杖可以有效保护膝关节，减少膝关节磨损。此外，由于有手杖的支撑，可以有效地维持身体平衡，保证安全。

那么，如何选择适合自己的手杖呢?

身高和手杖高度差以50厘米为宜。比如，身高在180厘米以上者，手杖长度应该为130厘米；身高180，175厘米，手杖长度为125厘米。依此类推。