减肥须出“组合拳”

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组合拳原是拳击运动上的术语，指通过一系列相互联系又相互协调的拳击动作，使对方首尾不相顾，不胜招架，从而达到制服对方并战而胜之的目的。其实，减肥何尝不是如此。

减肥难，很多人或寄希望于节食，或寄希望于运动，更多的寄希望于减肥保健品，甚至干脆以减肥药“开局”。事实上，减肥的防治，仅靠单一方法所起的作用常是有限的，也需要推出类似组合拳的综合措施。

减肥的“组合拳”大致为：饮食热量摄入的控制；适当的体育运动；恰如其分的药物治疗；建立和完善科学的生活方式以及实施个体化的其他疗法。据肥胖的个体情况，在不同时段将其多种方法合理组合起来，以期达到较好的治疗效果。

饮食总热量的控制是最基本和最基础的。肥胖者的本质，是体内过多的热量以脂肪形式贮存，所以，只有限制热量的摄入，使之在一段时间内出现“入不敷出”，才能使能量代谢呈现负平衡，从而动用体内脂肪。

节制饮食是肥胖治疗必不可少的措施，此点应牢记。可以这样讲，如不节制热量摄入，其他减肥法都不会起到明显的效果。当然，单一的饮食控制有其不足，即不易长期坚持，另外，易招致体内肌肉消耗。完整的减肥必须佐以运动。节食当然不是无限止的，待体重回复至接近正常时，则应采取平衡饮食。

运动是必不可少的，运动除能增加人体耗能外，更重要的是，可增加和维持人体肌肉量。单纯的运动和单纯的节食一样，其减肥效果都不明显。如节食与运动相结合，奇迹就会出现，这可能为一种相乘作用。运动一定要坚持，在运动项目上，选择感兴趣的比选择经典的更重要，只有与兴趣相结合，才能长期坚持下去。

饮食疗法与运动疗法相结合，是肥胖治疗最基本和最基础的治疗，任何治疗方法都应在此基础上进行。应该记取，在经确切的、可靠的饮食和运动疗法治疗一段时间后，未能获得疗效时，才可加用药物或其他疗法。饮食疗法和运动疗法都要注意细节，应将其疗法分解成若干环节。以运动疗法为例，可分为每日的运动总量、运动项目及运动时间、执行时间、执行坚持程度、运动感觉及反应等。将其细分得越详尽越好，这样有助于提高执行力，操作性越佳。

药物疗法总是阶段性的，在经确切的、可靠的饮食和运动疗法治疗后，疗效不显著或不满意者可加用之。不可能寄希望于终身服药。其实，药物的作用环节无非是抑制食欲、阻止脂肪的吸收或增加热量消耗。前两者其实可通过节食和减少脂肪摄入达到同样目的，后者则可通过增加运动来获得。药物总是有副作用的，不宜长期服用。

由此可见，在减肥“组合拳”的组合中，饮食和运动疗法是必备的，是最基本的，必须熟练掌握，同时，据具体情况佐以心理疗法、行为疗法和药物疗法等。

总之，减肥治疗是综合性的，在具体实施中要不断提高执行力，关注细节，监测疗效，及时评估体内结构（体重、肌肉量及脂肪量）的变化，持之以恒，坚持不懈，养成科学的生活习惯，才能取得最终的胜利。