办公室减压养生法

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不少事业有成的办公室人士亦愈来愈明显地感受到了现实生活中的竞争状况对他们心理上的压力。为此，他们中的一些人相继喊着：“哎呀!我们简直快发疯了，每天都在紧绷着那根弦。早晚会断的。”一位办公室人士因为受不了工作中的压力又无人可以倾诉，结果跳楼自杀了。更多的办公室人士整天面对高难度的计算机操作系统以及复杂的人际关系，因神经过于紧张而患了各种疾病。

如何减轻这些令办公室人士烦心的压力呢?笔者认为，不妨试试以下减压养生法：

其一，放松法。某外企办公室职员H先生因工作紧张而长期失眠。他找到心理医生z先生。z先生作了认真诊断后对他说：这是现代都市病的一种反映。据医学专家的统计，现在人们所承受的工作压力比以前更严重。心脏病、高血压、中风、癌症甚至衰退等等，都或多或少与工作压力有关。因此，必须在紧张的时候学会如何使自己放松下来。以下是z先生对H先生的建议：①要平衡自己的生活。挤出时间参加业余活动，尤其是要注重那些平常工作中不会接触的活动。如做一些园艺、制作小物件或者烹饪，放松自己。②锻炼至出汗。30分钟的有氧运动能促使心血管功能改善。降低身体的紧张程度。举重也可以改善忧虑和消沉，和有氧运动一样能增强人的信心。③选择你认为能够放松自己的松弛活动。如果有朋友去钓鱼，但你一直对这类活动毫无兴趣，那你就不要去了。因为这对于你来说很无聊，强迫自己参加通常只会增加压力。其他松弛活动还有郊游、打篮球、踢足球、泡热水澡、深呼吸、逛街等。H先生听从了z先生的建议，每天通过上述活动放松自己，周末还要去郊外散步，冬天也不例外。这几乎已经成为他的一种较为固定的生活模式了。每天上班也觉得很轻松了。

其二，健身法。由于办公室人士总是长时间在案头忙碌，或用电脑、或看文件、或搞策划……好静不好动，这就比较容易和肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病挨上边。为此，办公室人士应掌握一些简易的健身法。笔者不妨试举如下一套：一是叩头。每天早晨或晚上睡前刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，先从前额向两侧叩击，然后再从两侧向头顶部叩击。二是搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由鼻梁两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。三是搓耳。耳郭上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指搓擦耳郭，刺激分布在耳郭上的各种穴位。一般以20次左右为宜。四是搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重。直到局部发热。然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。五是缩唇。呼吸直立。两手叉腰，腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止。再深深吸一口气，反复10余次。六是弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。七是击掌。两手前平举，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好，主要是刺激两手心上相应穴位，一般在20次左右。八是浴手。浴手是保踺按摩中的一种。取习惯，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热，以上简易健身法可以调节经络和神经系统，促进局部血液循环，消除疲劳，减轻因工作压力造成的心理紧张。

其三，空间法。办公室人士若三人以上同处一个大办公室，因人际关系复杂，也会造成一定的心理上、生理上的压力。为了减缓这种人为的压力，可让办公室人士都能分享到小空间的随意和快乐，从而自然而然地减轻工作压力。其实，改造大办公室的办法也很简单，只需要在大空间里使用通顶玻璃隔断，在各员工的办公桌椅之间设置简易的挡板。这样，无论是经理还是员工，虽然仍在同一大空间，却有了各自的独立小空间，工作压力可明显减小，而工作效率则可明显地提高。

其四：绿色法。亦可称之为“环保法”。随着建筑水平的提高，白领阶层办公用房的密封性能愈来愈好，办公室人士在享受高档次设施条件的同时，也常伴有胸闷、头晕、脸红、心速加快等身体不适感。要减轻这种人为的污染带来的环境压力，最好的办法就是采用绿色法(环保法)，即将“绿色”搬进办公室。其具体措施是：一是注重以绿色花卉和植物美化办公室，使办公室春有花、夏有荫、冬有绿、秋有果。二是将减少噪声、减少空气污染、保持清洁优美的环境等措施纳入日常工作中。三是通过办公室垃圾分类处理和杜绝一次性茶饮具等措施，减少污染物的排放。这些环保措施，不仅能减少办公室内人为的污染，而且能大大缓减因人为的污染而带来的工作环境压力。