您夜间血压升高了吗

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不少中老年人夜间常多梦、心慌、易醒、小便次数多,一量血压发现血压明显升高;白天到医院检查,血压却恢复了正常,因此并未引起重视。专家提醒,千万别忽视夜间血压升高,夜间高血压可能没有明显不适,但容易造成心脏、大脑、肾等重要器官的损害,甚至会危及生命!

从北京中医医院急诊科主任姚卫海处了解到,正常人的血压在夜间睡眠过程中会下降,比白天一般要下降10%~20%,可降至90/50毫米汞柱左右,如夜间血压没有下降,或者下降得太少,都是非常危险的。将一天24小时的血压值画一条曲线,就会发现,这条曲线的形状像一把勺子,医学上将这种曲线的血压称为杓型血压。造成夜间血压不降反升的原因,与植物神经紊乱、动脉硬化等有关,主要是睡眠之后,由于交感神经兴奋性增加,引起血管收缩,产生血压升高。

现代医学研究发现,夜间血压升高是导致心、脑、肾等脏器损害的元凶。夜间血压下降过少(不到10%)的人群中,63%出现过无症状性脑梗塞,其发病率是正常人的2倍,而夜间血压升高者中,患脑中风、心肌梗死的风险会增加3倍。这是因为夜间大脑等器官的耗氧量下降,血压也随之下降。如血压无法下降,势必会加重心脏和脑血管等的负担,时间长了就会导致心、脑、肾等重要脏器的功能逐渐衰竭。因此,夜间血压偏高者,便容易发生脑中风、心肌梗死、肾功能衰竭等严重疾病。

中老年人群中有近一半人夜间血压不下降,24.6%的人夜间血压不降反升。随着年龄增长,夜间血压升高的人越多。夜间血压增高与老年人迷走神经兴奋性降低或发生退行性病变等有关,使机体分泌肾上腺素增加导致血压升高。由于年龄增大调整血压的压力感受器敏感性降低,无法正常发挥调整血压的功能。加上中老年人白天活动相对较少以及晚上睡眠差等因素,进一步扰乱自主神经昼夜节律,增加了夜间血压负荷,如不及时发现和改变夜间血压升高的状况,极易诱发多种疾病。由于夜间血压升高无明显症状,容易被忽视,所以比普通高血压危害更大。中老年朋友要随时掌握自己血压昼夜变化的节律,改变不良生活方式,采取科学的保健治疗措施,控制夜间血压升高,从而达到保护心、脑、肾等重要器官的目的。

睡前泡脚 睡前泡脚可扩张足部及全身细小动脉、静脉和毛细血管,使迷走神经功能恢复正常状态,有助于降低夜间血压。水温宜保持在40℃～45℃,泡脚时间20～30分钟为宜,若同时进行捏脚、搓脚等效果更佳。

散步 睡前进行15~20分钟的慢速散步,有利于气血流通,有效松弛神经,解除大脑紧张状态,不但使人容易入睡,而且更易进入深度睡眠,起到调节神经内分泌功能的作用,有效控制夜间高血压。

默想 默想是目前高血压治疗中比较常用的一种方法。研究显示,默想练习使血压平均降低4～7毫米汞柱,且降压效果维持5个月以上。晚上睡觉时,全身放松躺下,排除一切杂念,卧室保持安静,每次呼吸重复一个短句(如“我很舒适”)。每次10～15分钟,连续坚持2个月降压效果明显。

每天吃1个香蕉 随着年龄增大,机体细胞衰老,加上消化功能减退使食量减少,体内容易缺钾。人体缺钾容易引起血压升高,特别是引起夜间收缩压的升高。香蕉中含钾丰富,经常食用可避免缺钾引发的夜间血压升高。

改善睡眠环境 卧室室温宜保持在18℃～20℃,湿度在60%～70%左右,这样对心血管系统神经调节和控制夜间血压十分有利。同时要避免噪音干扰,卧室中尽量不要摆放电器设备,不要用闹钟叫醒,安静的环境可有助于防止血压升高。

晚餐常吃炒芹菜 芹菜含有降压的芫荽甙挥发油、甘露醇和环己六醇以及芹菜素,芹菜所含的生物碱还具镇静作用,可以帮助睡眠。