你的身体相信你说的话(三)
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自我治疗法之九：专挑你担心的事来锻炼
主要的用意：
就是练习能够对你自己所想的东西有主控权。
怎么做：
1 专挑某些令你很不安的想法来想。去担心某件事或某个人。想一些令你冒火的事。
2 然后不要再想这些。告诉你自己说：“本人现在不愿再想这些不快的事了!我现在要挑一些很快乐的事来想一下!”去想一些妙事、想你爱的人、想你赢了一大堆钱、想你终于达到了一个一直想要达到的目标。想想老天对你实在不薄，对你一直都很照顾。
3 把你在想这两种完全不同念头时，那种截然不同的感觉分析一下。
4 然后告诉自己说：“我有选择自己要想什么的能力!”
如果你发现自己跌入愁云惨雾而又胡思乱想的时候，赶快做这个练习，就能很快地由其中解脱出来。
主要的用意：
就是要扩大你对日常想法和基本信念的体会；让你学到记忆会如何影响到你；让你体认出那些可能令你生命定型的想法。
自我治疗法之十：如何自我留意
怎么做：
1 先准备好纸笔，这样就可以在你做完这个练习时，把所有发现的东西都一一记下来。等你很舒适地坐定，而且看完了练习的步骤之后，就不妨把眼睛闭起来，把外在的刺激一概摒除。练习时睁眼闭眼悉听尊便，可是如果你注意力有点难集中的话，最好还是以闭眼方式来做比较好。
2 先注意一下你目前的感觉如何?观察你的思想、感受，还有身体上有什么不太对劲的地方?把全身每一部分的感觉都形容一下。有没有什么不太舒服的地方?你现在情绪如何啊?是喜是悲，还是无聊、兴奋、好奇感兴趣，还是……在你照步骤一样样练下去时，也要留意到任何感觉上的变化。
3 想些令你曾经很恼火的人或事。留意一下当时的情景跟细节：有谁在场?穿着如何?四周的色彩如何?你站在哪里?当时大家的表情怎么样?把能想到的全都想出来。在你想的时候不妨再把怒火燃起来，看看是否还跟当时的感觉一样?这时身体上有没有什么特别异样的感受?看是否怒火还照样激得起来?现在身上的感觉是否跟以前不同了?有时候像愤怒这类的情绪，会在事过境迁数月之后消失，然后转变成感伤，甚至会变成一种很难解释的狂热激情。
4 再去回想一件令你很快乐的事情。也是跟上面第三种步骤一样的进行。看是否仍会重温当时的那种快乐感觉。同时体察一下你在身心上的变化。
5 去想一个你所爱的人名。一想起那个人名字和样子的时候，你感觉如何?把你在想到那个人时身心上的反应描述一下。
6 再去想一个你曾经接受过，可是目前已不在你生命中的人。看看你又有什么感觉。然后再把你身心上的感受加以描述一下。
7 观察一下当你检视那些令你很不安的情况时，在身心上的感受是怎么样的。然后再拿来跟那些爱恨悲欢离合的感觉比较一下。
每当你想把脑子清醒一下的时候，就可以用这种练习来试试看。每次在有问题想解决或是在有大变动时。像换工作、搬新家、结婚离婚之类，就可以先来做一下这种练习。
在你留意到那些回忆和潜在的想法，对现在还能产生影响时，你就会有所警觉，而会想到有所改进。这些练习就是要帮你“去想你目前是健康的”，至少你已经可以用客观的态度来看过去了。而且借着观察你以往人生所产生的那种留意，更能很有效地掌握人生。
自我治疗法之十一：如何改变那些令你不安的想法
主要的用意：
是要改变你的心灵，好去掌握对这种不安想法的影响，让你的情绪能够重新协调。不安只会对某个消极思想火上加油。用这种练习法，能把那种焦虑感除掉。
怎么做：
1 在有消极想法而又想消除它的时候，你就要用一些狠一点、冷一点的字句来对付。像“去它的!”“少来!”“不必了!”“连老天都会不答应的!”“免啦!算了吧!”等等这些句子，很明快地对脑子下个命令，不准它再去想这档子事儿。只要用这种句子来对付你自己那些不安想法的话，你内在的语言就会跟着说：“喂，你现在搞的名堂不大妙，还是免了吧!”
等把消极不安的想法除掉之后，就用积极正面的想法来加以取代。像是说：“嗯，这件事相当具有挑战性。”常以这种观点来出发的话，你的心灵就会重新设定出一套更肯定的程式来运作了。
2 想像你能用一个橡皮擦，把那些消极的思想都擦得一干二净。然后再把一种很积极的正面想法，放到刚刚才空出来的位置上。这样的话，你就可能亲眼见到你那个想要圆满的想法完成了。
自我治疗法之十二：用镜子来看病自己
主要的用意：
利用你从镜中看身体时，去收集有关自己的情报，练习像观察别人那样来观察自己。这个练习没有其它目的，只是要收集你本身的情报。让你在提高自我留意之下，能把毛病自然而然地治好。
怎么做：
1 全身站在落地镜的前面。深呼吸几下让自己放松，也不必故意去摆好看一点的姿势，本来是什么德行就是什么德行。观察一下你身体的样子，身体直不直?肩膀有没有一高一低?有没有驼背、缩成一团?
落地镜的好处，在于它可以让你好好观察一下自己；有人根本没仔细观察过自己。只要一站在镜子前面，就会忍不住缩肚子挺胸堆起笑容，故做潇洒状，想让自己变得好看点。
2 在你注视身体的时候，也要留意到当时的思想是什么。如果你当时是在对自己品头论足的话，你就留意一下那有何种感觉。等你观察告一段落时，别忘了感谢一下自己身体，谢谢它支持你活到现在。
自我治疗法之十三：用名字来勾起好坏思想的锻炼法
主要的用意：
要让你晓得记忆的力量有多大。
怎么做：
1 把眼睛闭起来。放轻松。回想某个在你人生里曾经很重要的人名。想起那个人的名字时所产生的意像，可能会触发你内在强烈的情绪――是悲是喜是怒都说不定。不必由你去决定。人的身体是很聪明的，它会晓得要产生何种实质感受。
2 用你自己的名字来当成是一个积极的思想。告诉镜中的你说：“我爱你、也很感谢你(直呼你自己的名字)。”然后找出一个可以支持这种讲法的理由。
自我治疗法之十四：对自己时时留意的自我省察
主要的用意：
就是要加强自我认识。练习观察自己像观察别人那样清楚，就能对自己很客观和忠实。
怎么做：
1 在进行练习的当天，以规则的间隔时间来做这种练习，无论是在坐、站、走的当中，都留意观察自己。假装你是站在屋子里的另一边看你自己，然后把你所看到的描述出来。如果感到这样做很困难也不要气馁。就算你没办法看到你自己的话，也可以用假装想像的方式认为你可以。
2 另外一种观察方式，就是去感觉身上每一个不同的部分，然后再把每一部分的感觉描述给你自己听一下。
你可以照下面的例子来试试看：
我看到我站的时候有点弯腰驼背。
我后腰右下侧好像有某种拉扯住的不适感。
我腹部有打结的感觉。
我左臂根很痒。
我眼睛有点水汪汪的。
3 留意你当时正好有的想法。你也可自己对自己说：“我刚才一直在想……”，等弄清当时的想法之后，就再回到你原来在做的活动上，不要再去留意自己。
4 随便找出一个特定的时刻来，问问你在当时身体和情绪上，到底是怎么感觉的。我们每一个人都在对自己默默自言自语，这些不时在沉默之中的自我交谈。也正是时常骚扰我们内在平静的玩意儿，而且可能都是一些很否定消极的想法：像自责、不甘愿、悔不当初、批评某一个人的话“怎么回事?怎么会……”“他算什么?”“他到底哪根筋不对?”“为什么我就这么倒霉?”“要是……那岂不惨啦?”你随时都要注意到自己在自言自语时的身心感受是什么。不必去做任何判断或其它任何事，只需留意就好了。