秋乏的综合疗法

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇秋乏的综合疗法范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

俗语说得好，春困秋乏夏打盹。夏去秋来，许多人却在这秋高气爽、气候凉爽宜人之时感到四肢无力，昏昏欲睡。深秋时节，您的身体乏了吗？是否也被秋乏所深深困扰呢？

秋乏是怎么产生的

炎炎夏日，人们通常会大量出汗、食欲不振，睡眠也相对不足，这使得人体能量严重消耗。而秋季天气转凉，人体感觉舒适，食欲增加，睡眠好转，此时人体就会自动进入生理休整期，可之前潜伏在夏季的不适症状也会出现，让机体产生一种莫名的疲惫感，这种状况就是“秋乏”。

这样说来，秋乏其实是人体为了补偿夏季超常消耗的一种正常反应。在“秋乏”期间，人体免疫力均有所下降，稍不注意就会患上伤风感冒，并引发呼吸系统和消化系统的疾病。因此，“秋乏”虽不是病，会随着节令的更替而自然消除，但为了不影响工作和生活，采取相应的防治措施还是必要的。

秋乏与饮食结构有关

“秋乏”与体液偏酸有关，因此秋天多吃碱性食物才能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，更好地消除疲劳。首先饮食要力求清淡，远离油腻，因为油腻食物会在体内产生易使人困倦的酸性物质。其次，要多吃富含维生素的蔬菜水果等，多喝水，适当饮用绿茶提神效果更佳。另外，在日常生活中多摄取一点镁元素，也可以轻松达到提神的效果。在所有的食物中，坚果、种子、甜菜、菠菜等食物中含镁较多，因此这些食物可以多吃一些。同时对于豆腐以及各种豆制品也千万不能忽略，因为在大豆制品中也含有大量的镁元素。

体育锻炼赶走秋乏

秋季是锻炼身体的大好时节，也只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的种种不适。此时宜选择一些轻松平缓、活动量不大的运动项目，以免出汗过多损耗阳气，登山、散步、做操、打球等都是非常不错的选择，有助于解除秋乏。另外，在每次运动前一定要做好充分的准备活动，以防止肌肉韧带在气温下降时引起血管反射性地收缩，从而引发肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。

秋季清晨气温较低，锻炼时要根据气温的变化来增减衣物，锻炼后也不要穿着汗湿的衣服在瑟瑟冷风中过度停留，以免着凉。而且锻炼时间也不宜过长，避免再次引发疲劳。

事实上，在日常闲暇之余，多伸伸懒腰也可有效缓解秋乏。伸懒腰时，人体的胸腔器官对心肺产生了有效的挤压，从而有利于心脏充分运动，给各个组织器官提供更多更鲜活的氧气分子，让人们从困倦的状态中迅速清醒过来。在容易倦怠的下午，适时地站起来，伸上几个懒腰，就可令我们马上感觉到浑身舒展放松。

晚上10点前入睡

夏季因为昼长夜短，天气闷热，很多人养成了晚睡的习惯。进入秋季之后，应迅速改变作息方式，晚上要早一点上床，最好保证在晚上十点前入睡。此外，也要养成规律的作息习惯，平日里早睡早起，周末也不要大睡特睡来补觉，一旦生物钟被打乱，不仅影响睡眠质量，让身体变得更加困倦，还会影响食欲、心情，使人变得更加烦躁和困乏。

中午适当地午睡一下，也可有效地缓解秋乏，特别是老年人更需要这段午休的黄金时光。要知道，每天中午的12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。午睡时间不用太长，小睡10到30分钟也能化解困顿情绪。此外，在室内放些橡皮树、吊兰、文竹等绿色植物，能释放氧气、调节室内空气，对摆脱与人体有关的困乏状态也有一定好处。