挤劲饱满松柔弹筋长劲巧通肝经

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武术谚语道：“能练筋长一寸，不练肉厚三分。”筋长者，劲大，劲巧。可是，有人做不到，为什么?主要是不明理。中医讲：肝主筋，肝经通畅，肝才健康；肝健康，筋才能拉长，才能节节贯穿。

松柔是太极拳的灵魂。当然，放松不是懈，是骨节拉长。在练拳中，懈是一种拳病。除了高度的松柔外，还应该稳、慢、圆、匀。通过思想的意识作用，来逐渐达到最大限度的松柔，所以练家都要求“全身举动俱要轻灵”。

怎样肝经通畅、练功松柔呢?现在将我多年的实践经验献给大家，供大家参考。

春分，是肝经走向最旺盛的时节。在交季时一小时前，面向东方站立，两脚与肩同宽，即涌泉穴对肩井穴。放松，人静。意想自己站在湖边，周围山清水秀、鸟语花香，一片温馨祥和。首先练三田合一法，意想上丹田、中丹田、下丹田成一条直线。上丹田为泥丸宫，中丹田为肚脐里三分处，下丹田为会阴穴(图1)。

作用：无论你身体多么疲劳，只要“三田合一法”守十分钟后，就会立刻感到心情愉悦、疲劳解除。

练法：先想会阴穴，再想中丹田，再想泥丸宫。会阴穴走肾经，肾主水。放松人静，毛孔扩大，全身会感到生机勃勃，有内气腾然之感，再默念三遍唐人李道子《授秘歌》四言八句：无形无象，全身透空。应物自然，西山悬磬。虎吼猿鸣，泉水河静。翻江倒海，尽性立命。注：1．无形无象，指的是气。2，全身透空，是指练功时全身的毛孔都要张开。3．应物自然，是指功到自然成，练拳时，要天人合一。4．西山悬磬，是指人的前胸双肺，肺叶全张开，胸是空的才舒畅。5，虎吼猿鸣，是指喉头呼吸法。虎吼，就是呼气；猿鸣就是吸气。6．泉水河静，是指涌泉穴的“水”升上来，也叫清气上升，浊气下降。练拳要把浊气排出，把拙劲去掉。7．翻江搅海，是指大小周天自转。8．尽性立命，就是达到性命双修。

以上八句默念三遍后，会感觉身体中正安舒，全身松透。再两臂松垂，把上肢想成是春天吐绿的柳树枝，松柔垂下，随微风摆动。再想两肩松沉、指尖麻胀，心畅体舒。静站十分钟，意想微风吹动，身体随风飘荡，引起身体内动。如果向右转就用自己的夹脊穴去找右脚的涌泉穴。夹脊穴是肝经，属木；涌泉穴是肾经，属水；水生木，身体会感觉舒服，这时浊气自然下降，清气自然上升。舌抵上腭，津液自然生出，也叫琼浆玉液。分三次咽下，自会延年益寿。

肝经的走向(图2)，起于足大RjL后丛毛处，下至大趾外侧端(大敦)，向上沿足背内踝前缘，至内踝上八寸处交出太阴脾经之后，上行过膝，沿股内侧中线，绕阴器至小腹，向外上方行至十一肋端，人腹，挟胃，属肝，络胆，上贯隔，分布于胁肋，沿喉咙，进入鼻之内窍，上行连日系，出于额，上行与督脉会于头颈部；分支：从目系分出下行于颊部之里，环绕口唇；分支：从肝分出，上贯膈注入肺中，交于手太阴肺经。

意想肝经的走向三遍，会加快经络的通畅。在稳、慢、匀、圆的条件下，左脚向前迈出一小步，足跟着地，抱七星(图3)左手的大拇指(少商穴)对准自己的左鼻孔，右手的中指(中冲穴)去合左臂的尺泽穴。百会穴对住右脚的涌泉穴，静站一会儿；向前打挤，夹脊穴找左脚的涌泉穴，就会产生巨大的挤劲。慢慢地练一小时，肝经自然流畅，再练拳时拳味十足，功力大增，太极拳爱好者不妨一试。

为了便于记忆，将以上功法编成歌诀，供大家习练。

三田合一全身空，心静体松抱七星。

少商对准己鼻孔，尺泽相照合中冲。

夹脊斜下找涌泉，轰然挤劲大无穷。

春分若练此功法，体健身舒通肝经。