排球拦网技术训练方法研究

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【摘要】在排球比赛中，拦网技术是防反系统的第一道防线，其本身带有主动进攻的因素，所以必须重视拦网技术训练，本文主要对拦网基本功和拦网技术实战训练方法进行论述，为拦网技术的教学与训练提供有益的建议。

【关键词】排球；拦网技术；训练

排球比赛中拦网技术是防反系统的第一道重要防线，是削弱对方进攻的重要手段，也是比赛直接得分的关键因素。拦网水平高低往往直接影响着比赛的胜负。如何应对目前快速多变的战术打法，做好第一道防线，赢得网上空中优势，掌握比赛主动权，对拦网技术提出了更高的要求。因此，必须加强拦网技术的训练，使之尽快适应快速多变的战术打法。下面将从拦网的基本功、集体配合拦网、实战拦网训练等三个方面进行论述。

1. 拦网技术的基本功练习

1.1 拦网技术意识的培养和训练。拦网中任何一项技、战术的提高都是先从“意识”提高开始的，而这种意识又起源于运动员在训练和比赛中对变化多端的客观形式的认识，是一种正确的心理和生理的反映。如何巧妙地利用体能和技能，有赖于运动员的战术意识，而拦网的战术意识则是排球比赛的“灵魂”。因此，就必须注重拦网技术、战术意识的培养和训练，以提高准确判断能力，掌握网上主动权。对这种战术意识的培养和训练.首先要掌握排球拦网的规律；其次积累经验.如观看排球比赛录相，组织运动员进行技战术分析，利用正式、非正式比赛，在对抗中进行拦网技术意识的培养。

1.2拦网的脚下移动步法训练。（1） 拦网人在三号位网前准备，利用移动步伐助跑，先向一侧进行，做助移动后的起跳拦网，再向另一侧进行助跑起跳拦网.随着助跑起跳熟练性的提高，可交替进行各种移动起跳的拦网练习。（2） 从网左侧开始采用跳步起跳拦网，即一脚迈出之后，另一脚立即跟上，双脚同时落地即跳起进行拦网.跳步的距离可大可小，可进行到网右侧再返回.（3）小跑步起跳拦网，即练习者从网左侧启动，采取快速小跑步法，到达预想起跳点迅速起跳拦网.此训练方法要求小跑步动作，步子较小，但起跳拦网速度快，起跳突然。（4）对网垂直助跑起跳拦网，距网1米左右面对球网，做快速一步助跑起跳进行拦网。此训练方法主要是为了提高拦网起跳高度，在拦强攻时运用。在对网垂直起跳时要注意起跳后防止前冲触网。

1.3 拦网的起跳训练。（1）快速起跳拦网。要求拦网人将双手举过头，稍下蹲做好准备姿势。起跳时要充分利用下肢和膝、踝关节力量，脚要用力蹬地跳起。练习方法是拦网人在网前准备。采用并步起跳方法，先向左侧并步起跳拦网，再向右侧并步起跳拦网，反复进行。（2）原地快速连续2次起跳拦网。此种训练方法主要是针对“时间差”扣球进攻和梯次配合的立体进攻.拦网人在第一次跳起后还未到达空中最高点时，马上落地第二期起跳。（3）深蹲起跳拦网。拦网人面对球网站立，双手在胸前准备，起跳前要求腿部下蹲幅度较大，起跳时要充分利用大腿、小腿和腰部力量，脚尽全力蹬地， 两手胸前划弧带动身体协调起跳，争取起跳高度越高越好。

1.4 拦网的手法训练。（1）将球网降低，使拦网人不跳起双手高举能超过网40cm.拦网人贴近网站立、双手高举并伸过网作快速提肩搭腕动作，原地进行拦网练习。（2）将球网升至正常高度，进行跳起后的空中手上动作训练。内容与不跳起拦网一样，但要求拦网人身体贴近网，两只手臂靠近网，双手伸过网，同时手指充分张开并保持一定的紧张度.跳起后做动作要快速有力，不触网。

2. 集体配合拦网训练

（1）两人拦网练习：3号位副攻手和2号位二传手在各自位置做好准备，对方在4号位进行高点强攻。在配合拦网时3号位副攻手负责斜线，要求2号位拦网人对正扣球人起跳。扣球时可以站高台扣球逐渐过渡到强攻扣球。

（2）三人的集体配合拦网 三人集体拦网的关键是定位队员的取位以及配合起跳的时机与节奏，必须在拦网训练中反复强化。训练方法：先做三人原地起跳，然后做一人固定两人移动练习，体会拦网手型与时机。

3. 实战拦网训练

目前常用的进攻战术主要有近体快、短平快、平拉开、时间差、交叉、梯次扣球等。这些进攻战术速度快，进攻突然，令防守方防不胜防。针对快攻战术在拦网上采用盯人为主，提高个人拦网能力，加强集体配合拦网。

（1） 对近体快和短平快球的拦网。近体快和短平快球的特点是“时间短、速度快”以及抹、吊、捅结合的变化多样，练习时首先争取识破对方的战术意图，判断一传情况、二传习惯手法，扣球的主攻方向，由此决定拦网的对象和起跳时间。一般来说拦近体快和短平快球，拦网队员和扣球队员同时起跳，把手伸过网封死扣球队员的进攻路线.

（2） 对平拉开球的拦网。对于拉开球进攻在单人拦网时，2号位以拦中线为主。因为快速的平拉开球不宜扣直线，如遇到速度稍慢、弧度较高的平拉开球，应该以扣球队员的主要线路为主。起跳时间可以与扣球队员同时或稍慢起跳.

（3） 对时间差的拦网.拦时间差球，除了判断准确不被虚晃外，可以采取连续跳的方法来对付。第一次不宜跳的过高，做拦网的虚晃动作，第二次高跳拦死对方。若拦不死对方可以把手腕后仰阻挡对方扣球的力量形成有效拦网，便于组织进攻。

（4）加强对强攻的拦网训练。由于排球选材趋向身材高大队员，这就为提高强攻和后排进攻命中率创造了有利条件。后排进攻和调整强攻离网远，进攻扇射面大，给拦网带来很多困难，所以也必须注意这方面的拦网训练。强攻调整扣球的二传，一般是平网和斜网的传球.这种进攻路线一般是对角线，扣球者能掌握的熟练技术亦有轻打或平打、直线等。所以拦网要求尽量采用双人或三人拦网，由边线或中间队员选定封阻区为核心，左右队员侧移紧靠而保持相应的位置，以避免争相冲拦造成犯规。

总之，拦网技术在排球比赛中有重要的作用，将直接影响比赛的胜负关系。在重视提高拦网技战术的同时，必须重视身体素质和专项素质的提高以及拦网意识的培养。才能在比赛中不断提高拦网能力，充分发挥最佳拦网水平，为赢得比赛提供保障。

参考文献：

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