医学专家谈:科学减肥
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爱美之心人皆有之，拥有曼妙苗条的身材是每一个爱美女性梦寐以求的，目前减肥已成流行时尚，许多女性誓言将减肥进行到底。但笔者通过调查采访，发现许多人在追求减肥流行时尚的同时，陷入了盲目误区。有的女性体重指数都低于18．5了还认为自己很胖，减，减，减，出现厌食症，导致身体营养不良，机体抵抗力下降，引发各种疾病。你在决定减肥前，首先要了解自己的体重指数，请专业医生判断自己是否为肥胖症患者，不要仅仅为了身材苗条而盲目减肥。同时也不要忘记健康，因为减肥、科学和健康应相提并论的。
我们知道，适当节食和规律运动才是最健康、最有效的减肥方法，但是能真正将其持之以恒、贯彻到底的人却很少，因为节食，饿起来很难受；运动又太累，还需要时间和运动条件，很多人做不到，于是各种不用节食又无需运动的减肥方法应运而生，这些方法真的对减肥有用吗?会不会影响到身体健康?让我们来听听专家细说减肥之道。
了解自己的体重指数
只有了解自己的体重指数，才能知道自己应该减多少体重所谓体重指数(BMI)，就是国际惯例的体重监测标准，适用于体格发育基本稳定(18岁以上)的成年人。其计算方式为：体重指数(BMI)＝体重(KG)÷身高2(m2)
减肥原则：安全 适度
低食量食谱――猝死
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，但要适度，只要坚持就会收到良好的效果。根据美国加利福尼亚大学专家的研究表明，每天食谱所提的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，医学上称猝死。
严格素食――脱发
有统计数据显示，20～30％的减肥者为二三十岁的女性严格素食人人由于蛋白质及微量元素摄入不足，结果会导致头发营养不良而脱落。
青春期减肥――闭经
青春发育期发女性体内的体脂率达到17％才会出现月经初潮。如果盲目减肥，体脂减少到17％以下，就会出现初潮迟迟不来，已经初潮者则可能出现月经紊乱甚至闭经。
呕吐减肥法
这个方法在国外的很多模特和演员中比较流行，她们自诩找到了一个聪明的法子，不用忍受嘴馋、饥饿之苦，吃饭的时候随心所欲地吃饱，饭后将手指伸到喉咙里，使刚吃下的东西吐出来。这样食物吃到嘴，满足了口腹之欲，但还没有被身体消化吸收，吃了等于没吃，就不会胖了。专家评说：呕吐方法虽然短期有减肥的功效，但长期使用，可能会导致人罹患厌食症，后果非常严重。还有人采用泄下法(服泻药)、利小便(服利尿剂)、发汗法(服发汗药)等“急性脱水疗法”，结果受了半天罪，减掉的其实都是水分而已，在受罪的时候体重或许轻了，但对身体的危害却可能加重了。呕吐法和“急性脱水疗法”常常会导致电解质紊乱，使人出现心慌、气短、乏力、健忘等症状，甚至因此而病重住院。“急性脱水疗法”还会引起皮肤松弛、缺乏弹性，使原本美丽的娇容一时间黯然失色。
苹果减肥法
肚子饿了就吃苹果，直到吃饱为止，不吃其他任何水果和食物。这是近来流行的“苹果减肥法”。此减肥法的原理是，苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，且是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少。苹果含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，可以基本上满足人体必需。
专家评说：苹果减肥法实质上就是饥饿减肥法。不吃主食，只用水果充饥，当然摄入的热量会相对减少。长期营养不良，体重自然下降。但是殊不知，米饭、馒头等主食(碳水化合物)才是人体必需的三大物质(葡萄糖、脂肪、蛋白质)的主要供给者。它不仅供给人体能量和营养，还是血液循环、新陈代谢的基础。因此，凡事不能绝对化，适当地节制主食，搭配苹果，可以促进健康，达到减肥目的。
缠保鲜膜减肥法
用保鲜膜或紧身带裹在胳膊、大腿、小腿等想减肥的部位，可燃烧脂肪，达到减肥目的。因为保鲜膜、紧身带密不透气，紧紧缠住身体部位数分钟就会出汗，如果边缠边做运动，效果更佳。专家评说：缠保鲜膜或紧身带，绷紧身体去做运动的减肥方法是不可取的。表面上塑质或胶质的保鲜膜、紧身带可以帮助收紧身体某些部位，但当脱下它们的时候，机体仍会处于松弛状态。长时间使用，可导致表皮微循环异常，毛孔淤滞，皮肤不能正常地与外界进行气体交换，甚至导致毛孔堵塞，出现色素沉着、丘疹等。使用塑质或胶质保鲜膜、紧身带，会使局部皮肤不能自由呼吸，发生微循环障碍，使皮肤失去弹性，影响应有光泽。
减肥仪器减服法
打开电视或翻看一些杂志，就会看到眼花缭乱的减肥仪器之类的广告，说是不节食，不运动，只要使用此类减肥仪器，就可以轻轻松松瘦身，效果神奇，令人心动。专家评说：目前市场上销售的减肥仪器种类繁多，总的说来主要通过按摩或震动来控制饥饿感，加速血液循环，以达到减肥目的。其实，这些均缺乏充足的科学依据，而且即使有一定疗效，也不能保持持久效果，很容易反复。比如，甩脂机这种被动运动并不能使身体的脂肪得到有效的消耗，而且高频振动可能影响脊椎健康。要知道，不管怎样高级的减肥器械，也代替不了节制饮食和坚持锻炼。千万不要乱用减肥器械，以免引起内分泌紊乱，使得减肥不成反伤身体。
辣椒减肥法
许多女性顿顿吃饭不离辣椒，认为多吃辣椒会刺激人体的肾上腺，促进人体脂肪的分解，能够快速地消耗热量、加速新陈代谢。而且吃辣椒后身体会出汗，这就如同体育运动后出汗一样，不用运动就可以达到减肥的目的。还有的女性直接将辣椒油涂在身体相应的部位，认为这样可以加强脂肪燃烧。专家评说：辣椒属于刺激性食物。平时主食之外吃点辣椒，可以使身体多流汗，促进新陈代谢，使手脚感觉温暖，但一旦把它当主食，往往带来的显著效果就是胃脘嘈杂、腹部隐痛、便意频频、食欲全无。过量食用辣椒还会对人的味觉神经造成损害，影响到肝脏和肾脏功能。用这种方法减肥，没有“燃烧”掉脂肪，反倒“燃烧”了健康。而且过多食用辣椒还可能引起皮肤老化、毛发脱落等症状。而辣椒油直接涂在皮肤上，对于敏感体质者，很容易会导致皮肤表皮红肿，起水疱，严重者还会引起刺激性皮炎。
针灸减肥法
应用针灸减肥，其机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。就中医来说，肥胖的人是因为体内囤积了过多的废物而没有消耗掉，造成了体内血管和经络的不畅通；而且胃火过旺，使人吃了仍感到不饱足，不自觉地想要不断地将食物往胃里送。肥胖可以说是阴阳、脏腑功能的失调。通过针灸以脾经、胃经为主选穴，予以刺激，一方面能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时可抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入；另一方面可以促进能量的代谢，增加能量消耗，达到减肥效果。专家评说：这是一种被动调节人体新陈代谢的方法，有人坚持让针灸师天天给予针灸减肥，但针灸减肥仍然需要严格的饮食控制，而且针灸减肥是全身性减肥，局部减肥效果不明显，并且减肥效果也因人而异。其实，只要均衡饮食，适当运动，根本不用忍受天天扎针之苦。
纤体霜减肥法
现在市场上有许多纤体霜、减肥膏之类的产品，被宣传得天花乱坠，自称含有“抗橘皮脂肪、天然消脂成分”，这些成分具有“白天燃烧脂肪，晚上阻止反弹”功效。专家评说：所谓的纤体霜、按摩霜，能否透过真皮被身体吸收尚待科学研究。临床试验显示：按摩减肥霜对改变体重效果不明显，而且使用纤体减肥霜，每天按摩时间必需达到半小时至一小时，并且需要由专业人员进行才能见效，所以，通过纤体减肥霜减肥，效果难以保证。按摩减肥法
根据现代推拿原理，采用摩、捏、拿等手法操作，作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背等，调整全身整个系统及机能的平衡。如按照胃蠕动方向摩揉腹部，可直接加强胃肠功能，促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养的吸收，使多余的食物营养及时从肠道排出，起到促进代谢的作用，达到减肥目的。专家评说：这是一种被动锻炼法，通过按摩促进血液循环和新陈代谢。但是如果每天坚持慢跑，每次半小时左右，也完全可以达到以上效果，并且更简便易行。