怎样补钙 第12期

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“补钙”这个词对我们来说再熟悉不过了,而且很多人都曾经用各种方法补过钙。效果可能很好,也可能不好,究其原因,也许是补钙的方法选错了。不管怎样,我们有必要重新来补一次钙,这对你的健康很有意义。

钙不但是人体骨骼最不能缺少的一种营养物质,而且,还能防止关节炎,助于肌肉收缩,还能促进大脑与神经的联系,将血压控制在正常的范围以内,减少结肠癌的发病率。尽管它有这么多的功效,但保证骨骼坚固,使骨头强健是它的主要职责。

人在30岁以前,体内储存着大量的钙质,以备后用。所以,三十几岁时,人的骨骼密度是一生中的顶峰。30岁之后,机体就不再储存钙质,这时,我们必须从饮食中获取身体所需的全部钙质。不然的话,体内储存的钙质含量很快就会被耗尽。从这个意义上来讲,30岁之后我们就要开始补钙了,而不是60岁。当身体耗尽了骨内钙质含量时,骨头就变得越来越脆弱,最终变得差不多中间都空了,这时,最容易发生骨折。进一步说,体内骨骼在不断更新替换的时候,如果体内缺乏钙(维生素C或D),机体造骨过程就会受到影响。其结果是,陈旧的骨细胞大量地堆积在体内,需要的新骨细胞又没有大量地合成,疏松的骨密度得不到修复,于是,就形成了临床上所说的“骨质疏松症”。

防止骨质疏松症的发生和发展,最好的办法是补充钙质,确保人体能吸收到所需钙的最低量。为了让骨骼保持年轻态,有必要服用一些药物来补钙。男性每日需要摄取1000~1200毫克的钙;60岁以后女性需要摄取1200毫克,最好分成两次服用,每次500或者600毫克,这是因为我们的机体一次无法吸收600毫克以上的钙。这里所说的摄取钙的量,指的是实际的钙元素,不是那些“碳酸钙”、“乳酸钙”的化合物。如果你选择钙化合物来补钙的话,一定要看清楚化合物中钙含量是多少,然后再决定怎么服。

最佳的补钙方式是一次600毫克的钙,外加200毫克镁和200国际单位的维生素D。因为,维生素D能促进钙质吸收,使钙达到骨骼的过程变得更有效率。我们经常说,晒太阳有利于补钙,其道理就是把原来不活跃的维生素D通过阳光的照射变得更有活性。所以说,晒太阳是为了激活维生素D的活性。镁能帮助平衡钙质对神经功能的影响。我们说的钙能促进大脑于神经的联系这一功能,靠的就是镁对钙的平衡作用。所以,钙、镁、维生素D三者,相辅相成,缺一不可。