健康男人的黄金准则

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“有两个以上亲密的哥们”、“期待工作,期待回家”、“每次5ml”、“将线穿入针孔,一次成功”……这是美国十几位健康专家经过长时间努力,公布的男性健康金标准,共11条。如果这11条中能达到7条,就够格称为“真正健康”的男人了。对号入座一回,看看您能达到几条?

1.有较高水平的HDL

全球每年约有35.6万名男人死于心脏疾病,是癌症的两倍。“如果血液中有充足的HDL(高密度脂蛋白),就基本上不用担心了。”心血管专家指出,“HDL有清理动脉的作用,如果能达到或超过90mg/ml,很少会发生严重的血栓。”

以色列一项对8,586名男人进行历时21年的跟踪调查证实了这个观点,HDL水平最高的男人死于中风的风险最小。要增加他体内的HDL水平,需要至少一周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血液中的HDL是40mg/ml左右,最好能达到该数字两倍。

2.有两个亲密的哥们儿

这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等,总之不能是任何固定出现在他生活中的人。心理学家认为,如果一个35岁以上的男人符合这一标准,表明他拥有健康的社会关系,他会比2/3的男人更长寿。这意味着他把友谊建立在共同的兴趣上,而不是地理邻近、工作利益、生活便利等等比较浮躁易变的东西上,而正是这些东西让绝大多数男人在40岁以后变得势利又世故。

3.他对以下两个问题回答“是”

这两个问题分别是:“每天早晨,你期待着去工作吗?”“每天下午,你期待着回家吗?”持肯定答案的人,死于心脏疾病的风险非常低。

4.PSA值低于2.5纳克/毫升

PSA全称为前列腺特异性抗原。前列腺癌专家指出,这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。

5.能力

在一次非常尽兴的床上运动后,他的量应达到5ml。这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法:量出5ml水,倒入一个干净的内,记住水的位置,下次就能够估计出量了。

6.能在28分钟内步行3公里

能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于每分钟走134步。

7.平衡的肌肉力量

大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动,例如俯卧撑,而真正具有平衡力量的男人比较少。

理想状况是,他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1:1,也就是说,如果他能够拉开25kg的拉力器10次,也就应该能推开25kg的推力器10次;他的股四头肌和 绳肌的力量比率应是3:2,即,若他能够负重30kg抬腿10次,就可以用腿压下20kg重物恰好10次。

如果经过这次测试,发现他的肌肉力量不平衡,那么请加强锻炼力量较弱的肌肉。

8.比例匀称的头颅

在临床上,面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。不仅如此,他的人缘也会非常好,小孩子会把他当成“好叔叔”来亲近。

9.快速爬坡

在跑步机上行走,逐步增加跑步机的倾斜度,直到再也迈不动步子。大部分30~40岁的男人能够坚持9分钟,若能达到12分钟就很了不起了。我们的标准更高:15分钟,那意味着极佳的心血管健康状况。

但如果他的心脏曾经有过问题,一定要征得医生的同意,这个测试的运动强度足可引发一次心脏病发作。方法是:先走在水平的跑步机上,速度是5km/h;然后逐步增加倾斜度,每3分钟加高5cm,大多数身体很好的男人走上

7分钟就开始出汗。

10.将线穿入针孔,一次成功

这意味着他有非常好的深度感知力和立体敏锐性。如果他穿不上针或者打球时总接不着球,应该考虑去眼科医生

那里做一次眼睛的三维分辨能力测试,可以诊断出弱视。

另外,每年的眼科检查中也需要特别做一下青光眼的检验。青光眼是一种导致眼压增高和眼球组织破坏的疾病,世界上有1亿人因为没有及时诊断青光眼而正在逐渐丧失视力,可见这个检查非常必要。

11.左右完美对称

拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称,或相差在1毫米内,他就是一个天生的运动健将。

利物浦科学家对50名男性所做的一项研究发现,那些身体最为匀称的男人跑得最快。

身体越均衡,做剧烈运动时的自我控制力也就越好。