随时随地巧健身

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一提起锻炼身体，有些人就有畏难情绪，并为自己找出很多无法锻炼的理由。其实，锻炼身体并不是一件多么难的事情，对于那些不太做运动的人，利用一天中的空闲时间，放下手中的电视遥控器，随意就地取材，就能活动到周身的各个部位，锻炼各种关节，强化消化系统、呼吸系统的功能。老年朋友不受时间和场地的限制，就能达到健身的目的。只要您持之以恒，就会有很好的收效。

沙发健身操

1.单沙发拧体运动：双手放在沙发的扶手上，身体保持俯卧的姿势，双腿尽力后伸，然后左右交替向后拧转整个身体，整个躯干也随着头颈而尽力向后拧转。需要注意的是，拧转的时候吸气，恢复原位时呼气。

2.单沙发托体运动：稳稳地坐在沙发上，两臂分别用力撑住沙发两侧，从而将整个身体托起，屁股也离开座位，此时将两腿尽力向前方伸直，就这样反复做托起和落下的动作。然后再面对沙发，两臂分别扶住左右两侧，双腿向后伸并跪在地上，就这样反复做托起和落下的动作。

3.单沙发蹬车运动：屁股坐在沙发略靠前的位置，两臂分别扶住左右两侧，分别将左右腿向上前方斜举，然后像骑自行车那样交替进行。

4.单沙发自由泳运动：屁股坐在沙发略靠前的位置，两臂分别扶住左右两侧，双腿就像在水中游泳那样交替起落。

5.单沙发顶背运动：双手放在沙发的扶手上，把头顶在沙发靠背的根部附近，就好像靠着墙壁拿大顶的姿势，然后把身体左右作顶摆动作。

6.单沙发靠摩运动：背靠着沙发后靠背，然后从颈椎开始，依次向下到双肩、到腰背、再到腰眼处，分别向沙发靠背处滚压，其程度以自己感觉舒适为准。

7.双沙发举腿运动：把两个单沙发互相对着靠紧，然后将自己的整个身体陷进沙发内，两条腿轮流向上方举起，其程度以自己感觉舒适为准。

8.双沙发托肩运动：把两个单沙发互相对着靠紧，将自己的整个身体陷进沙发内，左右两肘压在两侧的扶手上，然后反复把上半身做提起和放下的动作，其程度以自己感觉舒适为准。

需要提示的是，这套简便易行的沙发健身操您可以依据自己的身体条件量力而行，不必勉强，而且锻炼的时候一定要先检查沙发的坚固程度，以免发生不必要的安全事故，对身体造成损伤。

电话健身操

一只手拿着电话煲电话粥时，另一只手也别闲着，握起一个重物开始练习吧。首先，向上举起重物，然后从脑后落下；其次，紧握重物的手臂向侧面伸直，然后手臂作画圈运动，正反方向轮流画圈；紧握重物的手臂向侧面伸直，然后收回，如此反复几次即可。这几个动作可以很好地锻炼上肢的力量。

推车健身操

在超市等待收银员结账的无聊时光里，您可以这样练习：把双手放在小车两侧的支架上，然后双手反复握紧、放松；再把双手放在购物车的握杆上，然后两只手分别作上提和下拉的动作，这几个动作可以锻炼臂力和手力。

在日常生活中，您或许还看到过有些喜欢健身的老人不放过任何一个锻炼身体的机会，在乘坐公交车时，也会拉着横杆扶手练习拉伸，看得周围人心惊胆颤。老人随时随地健身并没有错，但有些事项还是需要注意的，毕竟安全是第一位的。

北京首推

老人意外伤害险

为了给老年人发生意外伤害时提供更多保障，北京首推老年人意外伤害保险。在北京生活或工作的50-60周岁退休人员、60周岁及以上老年人均可参保，不受户籍限制，只需要缴纳15元，便可享受为期一年的保险服务。

白酒使用添加剂须明示

在白酒的成分中，98%以上是水和乙醇，其余不到2%的成分是其他酯、酸、醛、醇类物质，这些物质比例虽小，却是影响白酒口感的主要成分。据悉相关部门已着手修订更为严格的酒类食品安全标准，要求若使用食品添加剂，则必须在外包装进行明示。

肺癌是“气”出来的

医卫专家指出，肺癌是种“气”出来的病，除大气污染外，烟草烟雾、房屋装修和装饰材料带来的室内空气污染、中国式烹调所造成的厨房油烟污染以及生“闷气”等因素，都会导致肺癌高发。

雾霾天

别在阳光下暴晒

医学专家提醒，雾霾天气尽量不要出门，更不要在阳光下暴晒，避免经光合作用产生的二次有毒物质污染。此外，在雾霾天气里最好戴专业防尘口罩外出，清淡饮食多摄入水分，减少吸烟或不吸烟，注重清洁皮肤毛孔，以减少PM2.5的摄入。

35岁以下孕妇更应重视产前检查

数据表明，我国出生缺陷总发生率约为5.6%，也就是每18个新生儿中就约有1个缺陷儿。产科专家表示，出生缺陷是遗传因素、环境因素及两者共同作用的结果。提高唐氏综合征筛查率是预防出生缺陷的有效办法，35岁以下的孕妇更应重视产前筛查。