漫漫长夜,失眠人怎么过

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值得关注的背景

上海市中医医院一项从1996年开始的流行病学调查显示：失眠者已经占市民总数的15％以上，且呈现递增趋势。在2813名以失眠为主要症状求医的患者中，31岁到50岁年龄段的患者超过半数，其次分别是60岁以上、50到60岁。女性患者占总数的56％。病人职业集中在经营人员、暴发户、财务人员、公务员、下岗工人。

过去，医学界普遍认为失眠是一种症状，而不是疾病，失眠原因是神经衰弱，多发于青年时期。如今，失眠者主要是亢奋型失眠，西方发达国家已经认为失眠是神经症中的一个病种。全国著名老中医、上海市中医药大学教授王翘楚表示：失眠达到2周以上，或者服用“安定”等药物无效的，应被视为失眠症必须到医院就诊，否则，会引发一些慢性疾病。

细究失眠原因

案例：张先生，40多岁，平日较易为些小事操心，是个容易紧张、焦虑的人，这几年生意不好做，使他忧心如焚。白天工作时，肌肉紧绷，搞得精疲力尽；晚上回家了，仍不断地打电话联络事情；就是上床休息了，脑子还不断地想白天的事，辗转反侧，时睡时醒，多梦。于是，他开始服用安眠药，起初一颗就很有效，现在服用3颗，也只是浅眠而已。张先生是慢性失眠典型的例子。

具体来说，失眠的原因主要有以下几种：

1.突然受到重大事件的冲击：如亲人死亡，夫妻离异，失业，股票起落等，通常是短期的失眠，但少数也会演变成慢性失眠。

2.原发性失眠：此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病，通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑，平时睡眠品质也不好，遇到重大压力时就更睡不着了。张先生就属于这种类型。

3.精神疾病：如忧郁症、广泛性焦虑症、恐慌症、精神分裂症病人，都可能睡不着。

4.内科疾病：关节炎及各种酸痛症病人，心脏衰竭的病人，甲状腺疾病、肺病、尿毒症患者都可能失眠。

5.停经：妇女停经时产生潮红、盗汗、失眠等症候群，有些会伴有焦虑、疼痛、失眠。

6.药物：药物如类固醇（美国仙丹），有些人服少量会失眠，大量则精神异常；气喘药如支气管扩张剂使心跳加快，兴奋神经而睡不着；如大麻、海洛因、安非他命，会兴奋中枢神经，产生失眠、幻觉。

7.医源性：医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药，日久成习，最后安眠药也失效了，只好夜夜失眠。

8.睡眠――清醒周期障碍：人类在夜晚入睡，天亮时苏醒，日复一日，这一睡眠――清醒周期，又称“日节律”，但有些人日节律延后，以致到了清晨三四点才睡觉，一直到中午才醒来，这类病人若自订作息则没有失眠问题，但与社会大众的作息无法配合，仍须矫正。

专家提醒：需识别假失眠

现实生活中虽失眠者越来越多，但也没必要过于紧张，把一些暂时的睡眠问题当作失眠，反而增加了精神负担，时间一长导致真失眠，就得不偿失了。比如，把每天睡眠时间低于6-7小时即认为是失眠(其实，每个人对睡眠时间的需求量个体差异很大)；把正常范围内的变动当作失眠(例如老年人夜间觉醒次数和时间增加，在作出人生较重大决策时的夜不能寐等)。这些都不必使用镇静催眠药。

懂得治疗方法

1.安眠药。它主要与脑神经元特有细胞接受体结合，因而压抑脑部的各种活动，产生了镇静、安眠、肌肉松弛、抗痉等作用。但长期使用会产生耐药性及成瘾性，无法熟睡，健忘，情绪低落。

2.抗忧郁剂。有助眠作用，尤其失眠病人常伴有焦虑、忧郁情形，使用后可一并缓解，而且没有耐药性及成瘾的问题。

3.其它药物如抗组织胺或宁神剂亦有助眠效果，可用在轻度失眠病人，或与其它助眠药物并用。

4.生活作息要有规律，每天同一时间上床睡觉；每天有规律的运动，每周至少4次，每次30分钟以上；避免在吵闹和太冷、太热的环境中入睡；睡前勿喝酒、咖啡、茶，勿大餐等；睡前避免看紧张刺激的电视、电影、报纸；辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。

专家推荐：入眠新法

以前，许多人都会在睡前饮用一杯热牛奶来帮助入眠，但对于乳糖敏感的人，不妨吃一片面包吧！因为进食面包之后，身体自然会分泌胰岛素来消化面包中的营养成分。在氨基酸的代谢过程中，色氯酸会被保留，而色氯酸则是五一羟的前身，具有催眠的作用。

不妨一试

1.巧放枕头

枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以使睡眠舒适；下边的硬枕主要用于支撑高度。

2.摩擦涌泉穴

当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

3.酒泡灵芝

原料：白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用。每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，或酌情略减。

4.柏树叶装枕头

柏树叶有一种清香味，醒脑提神。拣一些，洗净晒干，把叶子捋下来装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，起镇静安眠效果。若能一年换一次树叶更好。

5.妙用鲜果皮

将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。当你上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

6.勤服大蒜

每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，若你不喜食蒜，可把蒜切成小碎块用水冲服。 （题 图/邵 波）

美味食疗

1.小米枣仁粥

原料：小米100克， 枣仁末15克，蜂蜜30克。

制作：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。

用法：食用时，加蜂蜜，日服2次。

功效：补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。

2.八宝粥

原料：芡实、 薏仁米、 白扁豆、 莲肉、 山药、 红枣、桂圆、百合各6克，大米150克。

制作：先将各药煎煮40分钟，再加入大米继续煮烂成粥。

用法：分顿调糖食用，连吃数日。

功效：健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

3.玫瑰花烤羊心

原料：鲜玫瑰花、 羊心各50克，食盐适量。

制作： 将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅中，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。

用法：宜热食，可边烤边食。

功效：补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。

4.乌灵参炖鸡

原料：鸡1只，乌灵参100克，酒、姜、葱、盐各适量。

制作：乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。

用法：每日2次，食鸡肉，饮汤。

功效：补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。

5.茯苓饼

原料：茯苓细粉、米粉、白糖各等分。

制作：以上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。

用法：可经常随量吃。

功效：健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便稀软等。