通过运动重塑形象

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想改变自己的形象吗？来运动吧！在此我愿意帮助你拟一个计划。

在编排这个训练计划之前，需做出几项决定。首先要决定并列出你打算重新塑造身体的哪些部位，然后确定你所要进行训练的时间。

审视镜中的自己

如果想要重新塑造自己的身体形象，就要有勇气站在镜子面前，并对自己说：“我决定开始训练――就从现在！”尤其当我们经过一冬天甚至更长时间的“囤积”后，特别不想看到自己时，更要裸身站在穿衣镜前照一照，这是不能逃避的。让我们面对镜子，它是不会说谎的，它能反映出你身体外形的一切，那些多余的下垂的脂肪。观察整个身体，然后再给自己一个积极的勉励：“我一定会改变的。”

总时间与强度

很多职业女性都会以工作太忙来拖延训练计划的执行。其实如果从颈和肩到小腿和踝，身体各部位加起来都练一遍的话，有３０分钟就足够了。若真的抽不出整块的时间，也可以把计划在可变的时间里贯穿于全天。比如在工位上，可以做些大腿练习；候车时可以做小腿及紧臀练习等等。总之，时间表不是法律，重要的是你能既无压力又不牵强地完成这些练习。

锻炼身体无疑是向上的积极行为，它会减轻人的精神压力，改善人的自我形象，使人更有生气更年轻。但超量训练会使人产生疲惫，应该避免。当训练使你感到生活充满了乐趣，完成起来也不特别费力，这时你收到的效果一定是非常好的。因此，训练量不宜过大，不必匆忙。锻炼身体是一门很好的课程，这个训练计划会成为你生活中的一部分。

身体的练习部位、时间及次数

髋部与臀部：通过前后收髋与挺腹训练，加强骨盆机能与臀部肌肉。快做３０秒，慢做１分钟，５０～１００次。

颈部绕动：可缓解颈椎、颈部肌肉紧张与精神压力，锻炼下巴肌肉。３０秒至１分钟，反复８～１０次。

臂、肩和胸部：通过躯干与地面成６０度角的俯卧撑练习，来伸展肩部肌肉，锻炼臂肌，并改善胸肌。３０秒１０次，可重复几次。

提高小腿和踝部肌肉力量的方法：脚的勾绷练习，压脚跟练习，以及半脚尖行走练习。１～２分钟。

腹部和大腿：像仰卧起坐，两头起，仰卧慢举腿和双腿空中交叉剪动等，都可使腹部平坦，加强大腿内、外侧肌肉，３～４分钟。

扭腰及转腰：可以使自己获得一个苗条的身段。３０秒～１分钟，每侧各１０次。

如此简单易行的练习，只要坚持每天或隔日进行，就会有好的收效。

跑步：没有任何运动项目是与这个身体训练计划相脱离的。跑步是各项运动的基础。我非常喜欢这项运动，它所需的能量供应是要求很高的，是心血管系统练习最流行的项目，从学生时代练习田径全能项目到现在我已经跑了快２０年。对我来说，跑步保持了我的优美体型。跑步会使身体许多肌肉参与运动，扩充肺部并使身体获得更多的氧。跑步确实令人振奋，因为你在和风赛跑。当你围着春风荡漾的湖水，将吐露新绿的树木一棵棵隐向身后时，你感到身体里的能量在燃烧，感到浑身充满了跳跃的生机。当然你也可以选择游泳、乒乓球、自行车、登山、划船、羽毛球等许多项目。当枝叶繁茂时，你会发现镜中的自己已经被重新塑造――健康而充满活力。你会为自己感到骄傲，并会从这些训练中得到足够的乐趣。总之，别懒惰，持之以恒地实践吧！