准妈妈课堂:怎样对孕期发福说“NO”

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每个准妈妈都有一个担心：生了宝宝后，自己的身材会不会从一个“可口可乐瓶子”变成一个“可口可乐罐子”？可是孕期的营养又对宝宝至关重要，其实防止孕期发福是有章可循的――

正常准妈妈在妊娠期体重会增加9～12.5kg，而在这其中的各个阶段，体重增加的速度各不相同。

孕期1～15周由于宝宝的发育和准妈妈各器官组织的改变刚刚开始，此时正常准妈妈的体重不会增加太多。

孕期16～24周由于宝宝快速生长，准妈妈体重增加会比较快，这一时期大约增长3～4.5kg应属正常；

孕期25～40周宝宝的身体各方面器官发育走向完善，准妈妈体重增加相应会放缓，正常情况下会增加5～6kg。

“发福”原因一：

饮食结构不合理

很多发胖的准妈妈吃得并不多，可身体就像吹气的皮球一样，生下的宝宝却不重。这种情况就有可能是准妈妈存在不合理的饮食结构，包括时间结构和营养结构。

不吃早餐 很多职场准妈妈有不吃早餐的习惯，这就是一个既伤害自己又伤害宝宝的错误，不仅会造成体重增加，还有可能造成准妈妈贫血。

准妈妈早餐不吃或经常吃得很少，就会导致新陈代谢功能减弱，身体形成储存能量的习惯。而最饥饿的时候通常是早上，如果职场准妈妈等到接近中午才吃早餐的话，就有可能吃下很多的食物。这些食物就会大部分转化成脂肪，久而久之就会造成准妈妈身体超重。

营养结构失调合理健康的饮食应该是金字塔形的。基础主食类是谷物，上一层搭配的是蔬菜、水果类食物，第三级需要增添的是鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶制品及豆类食品，最上一层是油盐糖类，食量呈逐层递减的趋势。而大量的肉食就是造成准妈妈身体脂肪逐渐增加的原因之一。

“发福”原因二：

生活不规律

很多准妈妈由于活动不便，就会改变以往的生活习惯，变得慵懒贪睡，导致自身体重逐渐增加。准妈妈生活起居应注意什么呢?

营造轻松祥和的生活环境

平时多听听轻松流畅的古典音乐，或者到室外走走，看看美丽的大自然。准妈妈一定要有好的心情，良好的心情对肠胃的消化和吸收都有很大的帮助。

建立有规律的起居生活

首先，准妈妈要有规律的生活习惯，一般要保证每天8小时以上的睡眠时间。千万不要因为行动不便而贪睡，虽然慵懒嗜睡是孕期正常的生理现象，但是如果毫无节制的话，不仅身体疲劳得不到恢复，还会使准妈妈越睡越想睡，形成恶性循环，给母子带来非常大的危害。

避免准妈妈因为贪睡而“发福”的有效方法就是制定一份生活规律时间表，并有效执行。按时起床，按时就餐，避免晚上熬夜，调整好自己的心态，这也有利于宝宝的健康发育。

腹式呼吸 准妈妈如果“发福”，会影响准妈妈的呼吸，不妨在调整起居的同时练习腹式呼吸，这样可以给胎宝宝提供足够的新鲜空气。腹式呼吸正确的做法是：背部挺直，全身放松，双手轻放在腹部，想象胎宝宝正居住在一个宽敞的空间，慢慢地用鼻子吸气，直到腹部鼓起为止。吐气时，慢慢地将体内的空气缓缓地吐出去。

“发福”原因三：

缺乏锻炼

由于胎宝宝在准妈妈体内会不断变大，所以导致准妈妈的平衡力较差。有的女性为了防止意外，总在室内活动，所以缺乏适当的户外运动，这也是造成孕期肥胖的一个重要原因。

适当运动健康的准妈妈在早期是可以正常工作，并适当从事一些简单的家务活动的，而“静坐”及卧床休息才对准妈妈最不利。准妈妈们应大胆克服身体的某些不舒适感，积极参加户外活动，散散步、做做保健体操，这样既有利于体内的新陈代谢，又能帮助准妈妈调节心情，使能量积累与消耗达到平衡。

锻炼方式每日早上起床后和晚饭后可散步，散步的时间和距离依自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

准妈妈体操做准妈妈体操很有好处。这能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，并松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎宝宝能顺利通过产道做好准备，使胎儿平安降生。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。每天都应坚持。如果身体出现不适，应及时询问医生，再决定是否坚持做操。

按摩按摩可以促进准妈妈的微循环，并且减轻准妈妈怀孕期间的疲劳，达到促进新陈代谢的作用。具体方法：1.胳膊：由手指尖向肩部，由脚尖向胯股部位，像画圆一样按摩；2.头和两肋由下向上，胸部由外向内，大致以为中心画圈按摩；3.腹部：由右向左，画圆按摩；4.用力按摩膝盖内侧，这样可减轻腿的疲劳。无论进行哪一项按摩，准妈妈都要有节奏地做4次，同时应注意适度。