武术推手训练中的擒拿对练套路图解(四)
开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇武术推手训练中的擒拿对练套路图解(四)范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！
演示/王风朝 朱建永
39-74、第二路练习
甲乙换上下手继续对练，乙从上步、垫步进攻，右抡臂劈腿、反臂砸甲头开始，相互练习对方的攻防技法，作为第二路练习。当乙随着甲的蹬脚顺势前滚翻，两人断开时，以乙为上手、甲为下手的第二路练习完成。
75-110、第三路练习
甲乙换左右势，仍然以甲为上手、乙为下手，甲从垫步、上步进攻，左抡臂劈腿、反臂砸乙头开始，招法相同、左右互换。当甲随着乙的蹬脚顺势前滚翻，两人断开时，以甲为上手、乙为下手的另一边的第三路练习完成。
111-146、第四路练习
甲乙再换另一边的上下手练习，乙从垫步、上步进攻，左抡臂劈腿、反臂砸甲头开始，相互练习对方的攻防技法，作为第四路练习。当乙随着甲的蹬脚顺势前滚翻，两人断开时，以乙为上手、甲为下手的另一边的第四路练习完成。
147、收势
甲乙站起，两臂下落于体侧，成并步直立姿势，双方面向而立，身体保持放松、中正、呼吸自然（图106）。互行抱拳礼（图107），以礼始、以礼终。
如此打完四路，可以把套路中擒拿、破解后反擒拿等基本技法动作的左右势和上下手全部练一遍。练习中要特别注意掌握舍己从人、不丢不顶、随屈就伸、引进落空、借力打力等操作原则，沾粘连随在一起追寻以柔克刚的技术要领，为进入刚柔相济境界打下坚实的基础。
也可以在套路对练中的技法纯熟掌握后，不按现有顺序，尝试着各自随意连接、重新组合练习。还可以将套路对练中的技法拆开，两人反复单招操练，求索熟能生巧、精益求精，传统术语称为散拿。再进一步练习在交手中根据对手的身形变化，滋生衍变出适用招法，传统术语称为"滋杈"，凭借正确的感知觉（听劲）做出正确反应，踢、打、摔、拿随意使用，由"从人"达到"由己"。
擒拿套路训练还具有较好的强身健体功能，配合呼吸、自然合道，全身上下内外一动无有不动，不但各个关节得到运动，全身的肌肉、筋腱、经络系统也都得到锻炼。练习中以技击动作对操比个人盘架单操起到了更佳的健身作用，既有利于年轻人的生长发育，也有利于所有习练者的身心健康和技击技能增长，是科学的技击术、健身术。
三、擒拿对操主要注意事项
中国武术的擒拿法，在继承古代技击法精华的基础上，又经过武林人士一代代传人的专门实践与创新，形成体系，独具一格，特点突出、实用效果显著，确有变化莫测之妙，它以巧制关节为手段，以擒伏对手为目标，崇尚不伤害对手而达擒获为高超技能，充分体现中华武术"以柔克刚、柔极能克刚；以刚制柔、刚极能制柔"的客观规律、技击之道。
1、需要特别注意的是，习练者双方进行擒拿与反擒拿进退循环操手训练时，因擒拿技术中所含分筋错骨、反关节等手法，如果不得要领，容易出现相互损伤，需要严守武德、掌握分寸、十分注重安全。在训练中要细心体会相互缠拿分错的感觉，逐步提高正确的反应能力和技能。例如想制住对方而使用"外掰拿法"，将对方的手臂向外侧拧转，反抗力小于拧转力，使手臂被拧动；由于人体构造所限，如果抵抗力大于筋骨关节承受能力，则会造成筋骨的损伤；如果抵抗力小于拧转力，也小于筋骨损伤所需要的力，则会造成身体的仰翻。在这种情况下应顺其劲力，宁倒勿伤；随着水平的提高，则在随劲中化解来力，使对方落空；再进一步练习在引进落空时借力反制对方。
2、擒拿技术是实际操作的学问，有其理论基础。单纯练习技法只能达到经验层次，对于接触的技法只能靠个人悟性得到提高。一个人的生命和阅历有限，不可能和天下千千万万的人搭手较技，也不可能全用经验去体会所有的擒拿技法。即使获得相对丰富的擒拿技法，在千变万化的技击格斗中也可能因不善变化而缺乏胜机。技理是技法的升华,由技法到技理才能上升到理论高度,反过来再用技理指导技法练习,可以达到触类旁通的效果。遵循"先技法--再技理--再技法"的阶次,通过"实践--理论--再实践"的方法,能使自己的擒拿技术水平不断地循环往复、螺旋上升、层层递进地升华。
3、若要得到擒拿方法之巧和制敌之妙，必须认真研究擒拿术的劲力原理和运用劲力的法则。交手中要观察对方的劲力趋势，要善于引进并化解敌方的劲力，要有听劲、懂劲、化劲的功夫，善于运劲、变劲、借劲，抓准机会根据需要发劲，发则恰倒好处。擒拿技术的实施讲劲力变化，各拳种的擒拿都尚技而非斗力，忌蛮打硬要，巧是灵魂，力是基础，尚巧绝非否定用力，尚巧劲是以戒拙力，即依据人体的骨杠杆、人体的结构特征、运动特点，合理运用力学原理，巧妙地使用力量。无论对方出何种招法向我击打，在没有肢体接触时，只是停留在视觉意识的判断之中，在肢体接触的瞬间，才开始有本体感觉感知产生的反应，这时所说的听劲、懂劲，在于神经的传导和大脑中枢神经判断反作用于肢体的效应，分解转移对方劲力的方向，在其分化转移的方向上稍加用力，便可达到"四两拨千斤"的效果，毫无玄虚，只要通过科学训练，人人都能掌握。擒拿离不开肢体接触，合理运用力臂、力矩、力点之间相互关系，把握住力的方向、作用点和大小，充分运用对偶力、角速度、杠杆等原理，就能合理地使用力量，通过骨传递到所擒拿的关节上，形成擒拿制敌的力量，达到以小力制全身的目的。
4、擒拿克敌需要手拿脚绊、上下相随，手法之巧妙，有赖于步法与身法的密切配合。要重视对于步法、身法的研究与运用。身法与步法，是运劲、发劲的总机关，无论是进攻或解脱变化，都是从腰的转动和脚步的变换开始。在技击实战中，身与步占有特殊重要的地位。对步法的运用与变化要求较高，主要是分虚实、忌双重、多绕行、善切插。实践经验表明，步不快，则手慢；步不顺，则手散；步不稳，则手乱；步不灵，手难变。手法易会，身法难求，步法不活，周身不顺，技无所施，必陷于被动。武术注重周身之功，无论是套路或散手，都讲究手眼身法步的协调一致。
5、擒拿术也非常注重肩、肘、腕、胯、膝在交手中的巧妙运用。擒拿术重在巧制关节，肩、肘、腕、胯、膝是拿制的重点目标，由于具有屈伸旋转功能，所以又是擒制对手的基本手段，若能将肩、肘、腕、胯、膝运用灵巧，擒拿之时如虎添翼。在拿法中发挥各关节可屈伸旋转的功能，配合手上的手法和脚上的步法，运用裹缠、旋绕、切压、沉挫、扳撇及跪腿、蹩胯、绷弹、挑跟等招法，就使擒拿术不单形之于手，而且遍身是法、浑身有解数。
6、每一擒拿技术的实施，客观上需要具备一定的条件，如果不管具体情况如何，胡乱抓住便以为得手是不行的。擒拿技术的实施讲究不同部位擒拿技法的变化和转换。例如对腕部的拿法，遇其力大反抗，可转换成与对方用力方向一致的另一拿法，借其力而制则非常省劲；也可依据形势把对腕部的控制转换成对肩、肘的擒拿；也可以暂时放弃对肢体的擒拿而改用拳打脚踢，再次寻找、创造擒拿的机会。只有虚虚实实、活而不死、因敌变化，才能形成实用成功的擒拿技法。
7、擒拿需要一抓得势，但这一抓之技，深含法理。两手相交，不是恃力猛抓，拿住关节后，也不是强扭硬压。如果自己凭借力大而猛抓硬压，不但可能伤人或伤己，也很可能用不上技法而难以奏效，若遇高手必被化解而遭反擒。交手接势，应注重轻灵绵随，以沾连为主；运用招法，先抓战机，切忌露形，避免打草惊蛇；抓拿得势即可进招，制在措手不及，对方则被擒住。要善于运用擒拿术所需要的正确手型手法，正确地抓拿住对方肢体关节的准确方位，才有巧变的根基。抓拿得法，巧施妙招，才能发挥擒拿术的威力，从而达到制其一点而制服周身的奇效。练习者须悉心钻研，反复揣摩，确实掌握抓拿技法之奥妙。
8、擒拿术有适应性也有局限性，因为有局限性才有了破解和反擒拿。从刚被抓拿开始到对方拿住得手之前，既可变化脱走，又可拼力反击，所以有"巧拿不如拙打"之说。"逢拿必打"之说是指被对手抓拿身体某一部位时，可用打法直接进攻要害部位来破解擒拿。这是根据人的心理、生理共性特点，利用技击时间差问题来解围。直接先取对方要害部位，一般对方都回防，可将对方注意力引开、擒拿力度或减弱或放弃，从而变被动为主动，这是以打破拿的技法运用，并不是否定擒拿这门技术。以打破拿也是有一定条件的，用打来解围要根据拿的方式、部位、进程、力度等方面的破绽，有针对性的打击对方眼、耳、裆、肋等薄弱部位。
正确使用擒拿技术首先就要研究、做到减少破绽、不留空挡。例如撅臂拿：无论是拿左臂还是右臂，一般都要采取站外位，使对方不易打或打不着，将对方打的可能性降到最低点。自己在擒拿过程中也可用打，从擒拿的技艺特点来看，在拿制对手的过程中，几乎每招每势都含有可打、可踢、可摔的机会。而拿住之后，一挂脚即刻跌倒，一撒手便可击打，拿住后的一击更有把握，可使对手防不胜防。
9、擒拿术招法丰富多彩，并且处在继续创新与发展之中。但大家知道，擒拿法虽巧妙，并不是万能。"踢、打、摔、拿"四大门类技击法，是一个互相依存的综合整体，单独拿出某一技术，都有适应性和局限性。前人根据实践经验，提出了"远踢、近打、贴身摔拿"的原则，是说在距敌中、远距离时，使用拳打脚踢的方法，较易展其所长；在双方近身、逼紧贴身之际，使用摔法与擒拿较易取胜。技击格斗双方争雄斗胜、各展所长，拳加、瞬息万变，闪赚腾挪、进退神速，适合各类技法的机会交互出现，需要看目的和形势要求而定。由于技击诸法本身的局限，所以要巧妙地实施踢、打、摔、拿各技之长，灵活运用，宜打则打，可踢则踢，可摔则摔，宜拿则拿，随机就势，因势应招，拿中含打，打中带拿，手中有手，劲后有劲，把握战机，巧施妙法，则能制敌于一瞬，武术交手中要踢打摔拿兼施并用，才能战胜对手。
研习擒拿术不可不知。（完）