曲棍球训练中正确对待运动疲劳

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在现代曲棍球运动中，对抗越来越激烈，对运动员来说。训练或比赛的强度不断加大，当训练和比赛负荷超过于机体承受的能力，而产生的暂时的生理机能减退现象，是运动员为了提高运动成绩而进行大运动量、大强度训练所引起的机体机能的变化。这就是经常所说的运动性疲劳。现把我结合理论学习，以及在多年运动生涯中得到的一点体会，简述如下：

一、科学地安排大小训练周期，负荷的变化。广泛地运用各种训练手段、训练条件、器材和场地。比如专项技术训练和力量训练要合理结合，大运动量和比赛周期要合理结合，还要建立运动员正确的生活节奏和训练节奏，合理安排完整的生活制度，这些都是消除疲劳的重要方法。严格要求运动员在大运动量训练和高强度比赛后好好休息，不能参加任何耗费体力的娱乐活动。曲棍球运动对体能的要求是比较高的，只有养成良好的生活习惯，才能有充沛的体能去保证训练和比赛的需要。

二、每次训练课达到最佳效果。运动后并进行合理的整理活动，是消除疲劳的一种积极的手段。在运动训练和比赛之后，立即静坐、静卧效果不好。实践证明：采用慢跑作整理活动，血乳酸消除的速度要比静止休息时快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活动的共同内容且不可缺少。我们在大强度体能训练和比赛以后一定要注意慢跑放松和整理活动，最好把这些手段安排当作必要的训练课来要求。

三、合理营养是消除疲劳或提高抗疲劳能力的重要手段。运动中产生疲劳的重要因素之一，就是能量供应不足。疲劳时，注意补充能量和维生素，尤其是糖、维生素C及B，夏季或出汗较多时，应补充盐分与水。曲棍球运动供能要求较高，应补充含较多易吸收的糖、维生素B和维生素C较多的蛋白质和磷，在比赛期间要多次少量给糖以增加糖元储备。因此在运动中适时地补充有关营养物质，既能提高身体的抗疲劳能力，又能帮助运动疲劳的消除。我们在饮食方面一定要严格要求，可以由运动员个人喜好去选择食物，科学的营养不仅能促进训练和比赛。还有助于控制运动员的体重，这也是取得成绩的必须手段。

四、心理学恢复手段是消除疲劳的重要方法。心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适优雅的环境听音乐等可以减弱训练的枯燥单调刺激消除疲劳。在艰苦的集训周期中，采用良好的心理暗示不仅有助于疲劳的恢复而且还能保持良好的心情去面对枯燥的训练，训练的质量和效果都能得到保证。在比赛期间，合理的心理暗示可以使运动员保持良好的心态，比赛中才能充分发挥出自己的技战术水平。

五、睡眠是人体最好的休息，是消除疲劳最有效的途径。运动员平时训练期间如每天达到八小时半的睡眠，在大运动量和比赛期间，睡眠时间适当延长到10小时，如果全天都安排训练，中午适当午睡1―2小时，自我感觉最好。第一、就寝前尽量使精神状态趋于平静；第二、避免外界刺激；第三、室内空气保持新鲜；第四、就寝前应洗脚，使大脑得以休息，有助于尽快入睡。使疲劳能快速消除。

六、物理疗法。特别是按摩。可以促进血液循环。加速疲劳消除及机能的恢复。按摩是有效的恢复手段。曲棍球运动中腰背部和下肢运动负担过重，需重点按摩，应在全身按摩之后再进行。按摩下肢，先按摩大腱肌肉后按摩小腱肌肉，以提高肌肉韧带的工作能力，加速疲劳时的肌僵硬紧缩和酸胀痛的代谢产物的排除。改善血液循环和心脏收缩功能。温水浴也是理疗的一种方法，是最方便最快的消除疲劳的方法之一。有温度、水压的要求，水温以42°加减4°最适宜，时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。每天不超过两次，入浴时间长次数过频，将会因消耗能量而更加疲劳。

七、药物对疲劳的消除也有较好效果。使用中药，如黄芪、刺五加、参三七等，都是有调节中枢神经系统的功能，扩张冠状动脉和补气壮盘的作用，对促进疲劳的消除有较好的效果。对促进疲劳很明显，时间又长的运动员也可用维生素B12三磷酸腺苷等。

结论：我国曲棍球运动项目面临着队伍少、选材面窄的困难，现阶段又有比赛的紧迫任务，因此很多在教练训练中要求大运动量，希望以体能方面的优势去弥补技战术的不足，因而正确对待疲劳。合理安排恢复手段显得非常必要，防止过度训练，充分利用现有资源可以起到事半功倍的效果。