调整赛前状态的研究与探索
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【摘要】本文通过对赛前状态的产生原因及三种类型的分析研究，对赛前状态调整方法进行了探索。研究表明，调整赛前状态，可使运动员在比赛中能够克服不利因素，充分发挥自身的潜力，创造优异的成绩。
【关键词】赛前状态 调整
一、前言
运动员在训练或比赛前会产生一系列的条件反射性变化，这就是赛前状态。运动员赛前状态表现各异，有的运动员信心百倍，有的运动员焦虑不安，运动员的表现影响着成绩的发挥，如何把不利于成绩发挥的状态调整到有利于成绩发挥的状态，是本文着重介绍的内容。
二、赛前状态的生理变化及产生原因
人体在比赛或训练前某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化叫赛前状态。这是一种普遍现象，可以产生在比赛前数天、数小时、也可以是数分钟，一般的讲，愈临近比赛表现的愈明显。
1.赛前状态的生理变化。主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增强。例如：心率加快、收缩压升高，肺通气量和吸氧量增加，有的运动员还可能会尿急、尿频、出虚汗、夜不能寐的现象。赛前状态的反应大小与比赛规模、运动员的功能状态、经验水平有关。一般来说，比赛规模愈大、愈关键、离比赛时间愈近反映愈明显。运动员的情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也可能使赛前反应增强。
2.赛前状态产生的原因。在日常的比赛或训练中，一些与比赛或训练有关的信息、场地、器材、观众、教练员、广播声和对手的表现经常作用于运动员，并与比赛或训练中肌肉活动的生理变化相结合。久而久之，这种刺激就变成了条件刺激，只要这些刺激出现，赛前的生理变化就表现出来。这个原理就跟条件反射学说是一样的，在动物实验中，给狗吃食物会引起唾液分泌，这是一种与生俱有的本领。给狗以铃声刺激不会引起唾液分泌，但是，如果每次给狗吃食物前先出现一次铃声，然后再给以食物，多次结合后，当铃声一出现，狗就会出现唾液分泌的现象。因为铃声、食物的多次结合运用，而且铃声出现在食物之前，所以铃声就成为进食的信号刺激，这样的反射就是条件反射，赛前状态的产生也是这样一个原理。与训练或比赛有关的一些信息、场地、器材、观众、广播声等刺激，经常作用于运动员，并与运动员的生理变化相结合，多次的结合就形成了条件反射。由于这些生理变化不是在实验条件下，而是在自然环境下形成的，所以其生理机制属自然的条件反射。
三、赛前状态的调整
1.正确认识比赛的意义，端正比赛态度，明确比赛的目的。由于运动员对比赛目的不明，缺乏比赛的认识，常会造成两种倾向：其一是对比赛冷漠，激发不了热情；其二是兴奋过头，太执着而造成了心理负担过重，焦虑不安，造成了一种欲速则不达的情况。教练员要针对两种情况，区别对待，正确诱导，该鼓励的鼓励，该批评的批评，使运动员明确比赛的目的，端正比赛的态度，在比赛中能控制自己的情绪，不要大起大落，从而能发挥出优异的成绩。
2.赛前做好准备活动。根据赛前状态的具体表现，制定相应的准备活动内容。其目的是预先动员人体的功能能力，缩短进入工作状态的时间，为运动中发挥出最大工作效率做好功能准备。准备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，增强内分泌的活动，而且能增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加。还能使体温适度升高，而体温适度增高，有研究证明，能使肌肉收缩速度增加。准备活动可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，防止运动损伤。如果运动员起赛冷淡症，兴奋性不高，对比赛淡漠，这样可做强度、较大接近比赛内容的准备活动。如较高强度的跑、跳等。如果运动员起赛热症，兴奋性过高，可通过一些强度较小的准备活动使其平静，缓解其过度紧张。如一些游戏、徒手操、轻微的跑步等。
3.运动按摩。辅以运动按摩，使身体处于最佳比赛状态，使韧带柔韧性和关节的灵活性得到提高，肌肉力量增强，为提高运动能力和创造成绩做好准备。运动前按摩可以与准备活动结合起来做，也可以在一般准备活动后，结合专项准备活动进行。按摩所需时间大约5―10分钟左右，宜在比赛或训练前15分钟内进行。
4.采用一些转移或提高兴奋点方法来调节。如果运动
员起赛冷淡，可采用一些乐感节奏较强的音乐来提高兴奋点，也可采用做游戏，做自己感兴趣的事，想一些开心往事，使自己心情开朗。若运动员起赛热症，这时，可采用一些舒缓柔和的古典音乐使自己心情平静。如著名运动员朱建华在比赛时经常采用它，并取得了好成绩，也可采用分散注意力的方法来缓解紧张情绪。
赛前状态的调整有多种多样的方法，以上仅是几点浅见。体育教师、教练员要正确区分赛前状态的类型，采用正确的调整手段，使两种极端类型向准备状态转化，变不利为有利，使运动员能更好地发挥机体功能能力，提高运动成绩。
参考文献：
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