从肥胖女到健身教练

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编译臧恒佳

来自美国的玛瑞娜今年40岁，身高1.58米，体重53公斤。在她进行健身以前，体重76公斤，属于严重超重状态。她向大家讲述了自己如何通过科学健身和合理饮食使自己体重下降了23公斤。

从十多岁开始，她就与肥胖进行抗争。大学一年级时，她的体重达到顶峰――76公斤。朋友实在不忍心看着她饱受肥胖的困扰了，邀请她一起健身锻炼，并许诺如果玛瑞娜开车带她一起去健身房的话，每月将支付给她19美元。她满怀热情地和朋友去缴纳会费，却遭到了销售人员的一盆冷水：“你的脸蛋可真漂亮，但……”玛瑞娜知道是自己肥胖的身躯与漂亮的面孔极不协调搭配，这句不愠不火的话深深刺痛了她，痛下决心进行健身。

疯狂地进行有氧锻炼

当天她参加了30分钟的有氧舞蹈课程，锻炼结束后她精疲力竭，但她很羡慕团队中其他人的精力是那么充足。玛瑞娜每周参加5次有氧锻炼，坚持了9个月，体重下降了16公斤。俱乐部经理看到她健身效果如此明显而且意志坚定，就挽留她在健身房当教练。当上教练后，她又担心没有人会听从肥胖女孩的锻炼指导建议。她疯狂地投入到了健身教练行业中，每天教授7节课程，连午饭都不吃，只靠喝大量的咖啡，认为咖啡因能帮助自己减掉更多的体重。就这样她疯狂地坚持了6年。玛瑞娜被认为是附近社区中最优秀的健身教练，满足了她内心的完美倾向，这促使她一点也不敢懈怠。

最终走向平衡

1992年当她25岁生日的时候，一场严重的车祸使她内脏器官发生了破裂。她不得不退出健身业8个月，体重又增加了7公斤，感到极度沮丧。但她觉得还有一丝希望，当她重返健身房时，已经不能从事高强度、大运动量的课程教学了。她欣慰地想到：“一扇门向我关闭，另一扇门会向我开启。”为了尽快恢复到原来的健身效果，她最终开始关注起饮食。玛瑞娜选择了平衡健康的饮食，并一直坚持到现在。她并没有放弃吃甜食的嗜好，只不过数量减少了而已。所有的这些变化都无法改变玛瑞娜对自己身体的自豪感。

做法

不再吃那么多的快餐了。她经常通过上网查询这些垃圾商品含有的热量，当她看到油炸鸡块中含有如此多热量和脂肪，她立即戒掉了，自己做一些低脂低油的鸡胸肉吃。

吃更多的蔬菜。为了能让色拉填饱肚子又不至于增加脂肪，她在沙拉中添加了鸡肉、金枪鱼、火鸡肉、鸡蛋，撒上少许意大利干酪，不再使用高脂肪的色拉酱。

巧妙地锻炼。不再进行高强度的锻炼了，每周彻底休息两天，让肌肉有充足的时间进行恢复。

她的目标发生了转变：“努力取得进步就行，没有必要去追求完美。”

意想不到的收获：信心。她过去经常和旁边脚踏车上的会员进行比较，现在她感觉到自己的身体状况、情绪、外表（包括皮肤）都不错。

锻炼得到的好处：后背疼痛得到缓解。车祸后她有种种不适，通过正确地锻炼，加强了核心肌肉群的力量，也减轻了疼痛。体重又逐渐恢复到53公斤。