护脚宝典 第1期

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男人对脚部保养知识的了解几乎为零。每天对脸部的保养都断断续续，更别说想到两只脚了。对于每天穿着皮鞋奔走的商务人士来说，即使皮质再好、再精巧的皮鞋做工，穿一天下来双脚也一定疲惫不堪，所以保护好你的脚才是每日充满活力的关健。

如何在家中有效护理双足

1、即使在家中休息也不要忽略对脚部的护理，每天洗脚很重要，去除污垢和汗液能够预防感染，同时止沉重的双脚得到舒缓。要注意的是不要用过热的水洗脚，冰冷的脚碰到热水，收缩的血管会迅速膨胀，容易形成冻疮。

2、久泡之后可以使用磨砂产品来去除脚步死皮。在脚部硬皮过多的情况下可以使用足锉或浮石去除，注意一定要有规律地摩擦。

3、在去死皮或磨完脚后，要及时补充水分，护足霜是最好的选择。

4、有规律地修剪脚趾甲是保护双脚的最好方法，长时间置它们于不顾会影响趾甲周围的皮肤。在修剪趾甲的时候不要修剪甲旁的倒刺。

5、鞋子要尽量轮换穿，不要每天都穿同一双鞋。

弯曲再伸直

首先，站直身体，保持平衡，把重心放在足跟上，然后脚趾向内弯曲。伸直，重复做10次。这种做法有助于缓解脚趾抽筋、前掌疼痛，并增

强足部力量。

拖拉训练

在地板上放一条毛巾，

只脚踩上去，试着用脚把毛巾拽向自己。重复5次，然后换另外只脚。（当你的脚已经习惯于这项练习时，可以在毛巾上放一本书或重量相当的物体来增加难度。）

脚掌互助按摩

坐在椅子上或凳子上，用一只脚的脚掌去摩擦另一条腿的胫骨，从膝盖到脚踝上下来回摩擦，重复20次。这样做能缓解胫骨周围的紧张感，同时也能提高提供按摩的那只脚的灵活性。

脚掌球按摩

把一个高尔夫球放在脚掌下，用脚滚动两分钟。这样可以按摩足底，缓解足跟疼痛、抽筋或足弓劳损。

久坐飞机有对策

经常坐飞机外出是件很辛苦的事情，特别是路程较远欧美国家，十二三个小时会让你筋疲力尽，双腿、双脚浮肿。想必这是很多人的困扰，以下几个妙招会舒缓脚步浮肿。

1、长时间乘机（5小时以上）时应多活动下肢，因为长时间屈膝坐着，易引起血栓形成。多走动还有助于减少因长时间坐着而引起的足胀。必要时可站起来走动走动，且不可长睡或喝含有酒精的饮料；多喝些水，腿脚多做点“小动作”对乘机者很有好处，可防静脉血栓病的发生。

2、旅客在长途飞行中穿紧腿长袜可减轻踝部水肿症状，缓解飞行后疲劳。所以长途飞行者穿含尼龙和氯纶的弹力长袜后，踝部水肿症状会得到缓解。