1500大卡平腹美食

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总热量为1500大卡的进食计划让你一边享受人间美味，一边修身瘦身。想知道更多最新的营养瘦身资讯，欢迎关注《健康女性》微博：http：//weibo. com/womenshealth

早餐

浆果的英国松饼*

1汤匙 天然奶油花生酱

1块 全谷物英式松饼

1汤匙 鼠尾草籽

1/2茶匙 肉桂粉

1/4杯 草莓，切片

将花生酱涂在松饼上，然后撒上鼠尾草籽、草莓和肉桂即可。*就喜欢这个高纤维的早餐――研究表明，虽然它只有12克，但却能让你在午餐吃的更少。

总计：330卡路里

小吃

3/4杯 毛豆*

1茶匙 橄榄油

1/2茶匙 蒜粉

1/2茶匙 辣椒粉

毛豆煮熟，控水捞出。重新起锅，放入油，倒入毛豆，加入大蒜和辣椒粉即可。

*国际肥胖杂志上的研究表明，毛豆富含植物性蛋白质。毛豆中的脂肪多以不饱和脂肪酸为主，能有效改善脂肪代谢。总计：200卡路里

午餐

谷物沙拉

1/4杯 干酪

11/2茶匙 橄榄油

1汤匙 苹果醋，过滤

1茶匙 龙舌兰花蜜

1茶匙 橙汁

1/2杯 羽衣甘蓝，切片

1/2 鹰嘴豆

1/2个 血橙*，切片

将干酪、甘蓝、鹰嘴豆和血橙放入盘中，然后加入橄榄油，醋和龙舌兰花蜜作为调料，搅拌均匀即可。

*血橙是一种热量较低、高水分的食品。有实验表明血橙中含有丰富的花青素。

总计：420卡路里

小吃

4根 芹菜*

3/4杯 低脂奶酪

2茶匙 新鲜茴香籽

1棵 葱，切碎

将奶酪铺满芹菜茎，然后撒上茴香和葱。

*想要口感更清脆？几乎是同样的卡路里，你可以加个饼干碎或者多来两根芹菜茎切碎。总计：150卡路里

晚餐

比萨派对

1份 精益意大利蔬菜比萨*

3盎司 花椰菜

1/4杯 黑豆

1/4杯 洋葱，切片

1茶匙 橄榄油

1盎司 青柠汁

将比萨烤熟，然后放入花椰菜、黑豆和洋葱，加入橄榄油和青柠汁搅拌均匀即可食用。

*这款自制比萨只有280卡路里的热量，如果是快餐的就要增加500卡路里咯。总计：400卡路里

瘦身加减法：

>加：热巧克力。在一个杯子里，加入4茶匙绿色和黑色的有机热可可，加水冲3 / 4杯，不加糖和杏仁奶。（110卡路里）

>减：早餐的花生酱和午餐的鹰嘴豆各减一半。（110卡路里）