把健身房搬回家

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身处钢筋水泥的丛林之中，难得有机会释放人类最极限的力量。而向自我挑战最直接的方法，莫过于每个周末到健身房去练个香汗淋漓。如今最时尚的去处，已经不是闲情雅趣的茶秀酒吧，因为在那里坐久了难免泯灭活力、增加脂肪。而一间间女子健身健乐部成了淑女名媛们交换美丽心得、为健康充电的加油站。没有时间？不要紧！搬一台健身器或买几件小工具，你的阳台便是健身房。

目前市售的健身器材名目繁多，品种丰富，一般可分为大型单项器械、家用多s?单功能器械和小型单项器械。大型单项器械体积较大，由于其各种设计只考虑某一项健身功能，因此无论在效果和使用感觉上都非常专业，且价格不菲，主要用于健身中心等公共健身场所，其阻力器件多为气压、液压、磁电及砝码。家用多s?单功能器械设计紧凑，多数可折叠或拆装组合，其阻力类型一般利用人体自重或液压阻力器，有的还配备电子显示装置，适合无教练指导的家庭使用，如划船器、跑步机、脚踏车以及美腹机等。小型单项器械的使用现在最为普及，它体积小、价格低、便于携带，而锻炼效果也绝不含糊，如哑铃、曲柄杠铃、健身转盘、弹力棒等。

面对如此众多的健身器，怎样选择适合家庭使用的器械呢？

首先，当然得看是否买得起、家里能否放得下。哑铃、壶铃、健身转盘等健身器功能单一、构造简单、使用方便，而且随便哪个角落里都能放得下，价格也非常便宜，多在百元左右，很适合居无定所的"飘一族"使用。单功能脚踏车、跑步机、划船器等价格多在千元以内，而这类健身器的结构较为复杂，某些功能已具有专业水准，占地面积一般不超过s?平方米，因此比较适合单身白领女性。一机多用的多功能健身器，如跑步机s?划船器、脚踏车s?骑马机等大多具备跑步、划船、踏车、旋转腰腹、仰卧起坐等多种功能，占地面积较大，价格在一千到数千元不等，比较适合房屋宽敞的高收入家庭选择。

其次，应考虑健身器的功能是否与自己的年龄相适宜。处于生长发育阶段的青少年应本着全面科学的锻炼原则，以增强肌肉力量、弹性和身体柔韧度的健身器为主，宜使用拉力器、划船器、多功能跑步机及健身操踏板等。中年人使用健身器主要是为了保持体力和健康，以跑步机、脚踏车为宜。而年轻女性使用健身器一般是为了减肥塑身、保持身材，因此小到健身转盘、哑铃、健身操踏板，大到划船器、跑步机甚至多功能健身器都可使用，若同时配合一些具有舒筋活血效果的小型磁疗机和按摩器等，健身塑身的效果会更好。

最后也是最重要的一点，便是要清楚自己的锻炼目的。如想消除腿、臀、腰、腹部的赘肉，增强心肺功能，跑步机是首选；哑铃、曲柄杠铃等主要用于减少上臂脂肪、加强背腹部肌肉力量；划船器则可用来增强手臂力量及身体的协调性、柔韧度；要加强四肢、腰、胸部的肌肉力量和弹性，减少脂肪，骑马机就很合适；脚踏车可以让腿部肌肉更结实，并能增强心血管功能；美腰机则可对腰、背部作放松按摩；而多功能健身器具备的功能更多，一般包括扩胸、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等功能，可锻炼上肢、胸部和腰肌群，减少腰腹部多余脂肪，不仅可以进行多种形式的塑身运动，而且可以为全家人的健康提供锻炼工具。

怎么样，心动了吗？那就快把健身房搬回家吧。