闾山道家无极门“北斗桩”活步功

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“北斗桩”为闾山无极门重要功法之一，包括筑基功与活步功两部分。活步功以筑基功为基础，强调步法的变化。步之用在于转运身形，巧夺地利；游走靠桩，以求技击实战之妙用。此功属武术硬功类，内强脏腑，外壮筋骨。必须内外兼修，不可偏废。其中内功以气内养，开五脏之气机，逐六腑之邪气。以调理为主，外练靠桩刺激大脑神经，产生神经冲动。身体动转，气机活泼，使身体爆发出现更大的能量。久练，筋骨坚实，肌腱刚强。青壮年习练，易得雄壮刚猛之内劲。但因体质有别，性别有异，仍需多加留意。青年女性习练，宜减小强度；练时，部位须用软绸布类交叉裹缚，以防震动而受内伤。

“功夫是正确的积累”。凡习此类硬功，必须由师傅指导方可。按步行功．循序渐进，但求有益于身心，不可有丝毫勉强。所谓“功到自然成”即此道理也。

一、内功

l、势起无极

(1)无极势：两足开立略宽于肩，两腿微曲，足尖向前，两臂分置体侧，松肩下垂，肘弯向里。呼吸自然，神气内敛(如图1)。

(2)托天势：两手由体侧翻掌上提如托物状(如图2)。

(3)盖地势：上动不停至头上方，于额前覆掌向下，如按水中一气球(如图3)。

(4)抱腹势：两手下至小腹，掌心向内环抱如抱球，意微存丹田，以七数为度(如图4)。

以上四动均应起吸而落呼。反复三次，气沉丹田。

要点：势起无极，气行周天。内气始自丹田，上行经胸走手走头。下行由胸腹分至两足涌泉。呼吸自鼻，意微存小腹。动作柔缓，不可有丝毫僵滞。

练功月余即可达到丹田气旺，小腹充实；足下生根，气不上浮。

2、力推华山：由以上抱腹势，屈膝成下蹲马步(此为高马步，不要强行下蹲)(如图5)。屈臂上提至胸口处(如图6)，再翻掌向外向正前方平向推出(如图7)，然后收回。收回时吸气，推出时放气。反复三次，收回成抱腹势。

要点：主要练习丹田气的运用。气始自丹田，含胸塌腰，两臂向正前方推送，如迎风摇橹，似有物阻。

习时自觉气贯两膀两臂，达于两手指端及掌缘，两手有膨胀感。

3、左右开弓：山以上抱腹势，左转身成弓步，双手上捉，左臂外旋滚肘。掌心向外，指尖与眉齐。右掌向左前方斜向推出(如图8)。两臂外旋，掌心向上，向怀中带同至小腹处(如图9)，再向右做开弓势。右势与左势栩同，惟方向相反(如图10)。左右反复各三次，起吸落呼，然后还原成无极势。

要点：此式也是练习丹田气的运用。以腰为枢纽，旋左转右，归中守元。阴阳不偏，左右兼顾。

习时自觉气贯两臂，出手动作虽慢，但内涵神威。

二、靠桩

1、臂靠

(1)身体正面对木桩，两足开步成无极势(如图11)。右转体，先以左小臀外侧两把处(编者按：“两把”系方言量词，即手握成拳，虎口至掌缘的距离为一把．“左小臂外侧二把处”，指从左手腕处量二把后的位置)靠击木桩，屈左臂护于头侧，两手握拳。步为右横裆步(如图12)。靠击木桩吐气开声(下同)。

(2)进左步，身体随转，以左大臂外侧二三把处搓击木桩。两手成掌，掌心朝上如托物状。步为右前半马步，身体背对木桩(如图13)。

(3)原地扣左足摆右足，右转体，以右小臂侧三把处磕击木桩，左手成俯掌护于胸前，步为右前半马步。身体侧向木桩(如图14)。

(4)将右足撤至左足后，以左小臂内侧裹击木桩，屈右臂俯掌护于胸前。步为左前半马步，身体丽向木桩(如图15)。

(5)右转体，左臂内旋，以大臂外侧撞击木桩，两手握拳。屈右臂护于头侧，步为右弓左箭步(如图16)。

(6)右转体，上左步以右大臂外侧搓击木桩，两手成掌。掌心朝上如托物状。步为右前半马步(如图17)。

(7)扣右足摆左足，左臂内旋，掌心朝下，以左小臀外侧削击木桩，右臀曲架于头上方，掌心向上(如图18)。

(8)右转体，换右小臂外侧削击木桩，左臂曲架于头上方(如图19)。回撒右步，两臀同至体侧，复归于无极势(如图11)。

以上八势，起于左臂，右转体，步右行绕桩。换势则起于右臂，左转体，步左行绕桩。练法相同，方向相反。

要点：以身带步，以步运身，臂随身而往来挥舞。顺中用逆，得其横劲。

通过撞击，触处必壮。神经感应强，肌肉收缩幅度加大。练功年余，可披坚执锐，全力撞靠，已无痛感。

2、腿靠

(1)身体面对木桩，两足开步成无极势(如图11)。右转体，屈右腿，以左小腿外侧靠击木桩，两手俯掌下按(如图20)。

(2)接上动，左腿划弧外摆，以小腿外侧摆击木桩(如图21)。

(3)接上动，左足向前落步，右转体，以右小腿外侧摆击木桩(如图22)。

(4)接上动，右足向后落步，继续右转体，起左腿以内侧靠击木桩(如图23)。右足不动，左足落步，两手放下成无极势(如图11)。

以上四势，起于左腿，右转体，步右行绕桩。换势则起于右腿，左转体，步左行绕桩。练法相同，方向相反。

要点：单腿支撑，另一腿迎靠。支撑腿要稳，靠击腿要实靠。忌摇晃身体。

通过腿部靠桩，加强肌肉耐力，使下肢力感充足。功夫上身，双足立地稳如磐石。

三、收功

1、白鹅抖翎：两足开立与肩同宽，胸微含，沙眼腹内收，两臂环抱，手惦朝上，在面前抖动七次。胸略突，手臂移后抖动八次。抖动时两足稳立，全身随动，使肌肉盘骨放松。

要点：两足稳立，全身随动，全身放松。

靠桩之际，肌肉尚处于紧张状态，热胀感最强，局部或有微动。以抖翎之法可调节肌肉放松。

2、老子耕犁

(1)以左掌从右臂内关向上推擦至肩，转外侧下捋至腕部。由阴经而至阳经，左右互换，反复若干次，推热为止。

(2)两掌上明覆于丹田处，由内侧自上往下推擦至踝骨处，转外侧自下而上至两肾，再向胶合于丹田处。如此反复若干次，推热为止。

要点：此法逆经而行，上下肢按顺序推擦，不可敷衍了事。

此法蕴含耕耘于外，犁导于内。习者自能感知气血循环疏畅，浑身舒适。

四、洗药

练功后以青盐加温茶水洗臂。如若伤重，需另配中药店疗治。

五、禁忌

此功属硬功范畴，须保元气，养血脉，助精神。身体欠佳不可强行操练。不要饮酒，节制，总需慎之又慎。

“北斗桩”活步功，以强化臂腿之功为主，步按八卦，贴身近靠，绕桩围打。臂靠腿击，配合练习，不应拘泥于成法方可有为。