盛夏养心好时节

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中医有云：春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，四季养脾胃。护心应成为夏季的重点。

中医认为，五脏外应四时，一般是应时的脏器首先受邪发病，所谓“当其时者，必先受之”。因此，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾就是保护最重要的脏器在最关键的时节不受邪发病。

这里说的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。所以专家介绍，夏季养心首先要做到让心静下来，即俗话说的“心静自然凉”。清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

“养心”除了能顺应中医理论夏季养生理念以外，也有非常明显的实际意义。因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

“清火”养心

一是清外火

外火即自然界高热的气温。它可使皮肤松弛，多汗，引起日当性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。当气温达30℃~34℃以上时，胃酸分泌会减少，胃肠蠕动会减慢，人的食欲下降。预防措施，是昼避免烈日的直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时可在皮肤上涂上一层防晒护肤品，注意室 内的通风降温，以防“外火”内侵。

二是清内火

内火即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。重点是清心火。心属火，属南方；肾属水，属北方。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、乏力、虚汗、手足心热、月经失调、遗精、小便赤痛，大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的心火，这样才能水火相济，南北协调、阴阳平衡。

笑也养心

笑是夏天养生的良药。“笑一笑，十年少”，不无道理。笑是精神愉悦的一种标志，夏季气候闷热，易使血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。闲暇之时多欣赏漫画、浏览笑话书，捧腹大笑，顿感轻松愉快，心底坦然，活像“神仙”。

睡以宁心

夏天要有充足的睡眠。“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，心情好，有利于心神的宁静。

静以养心

养心首先要做到心静，心静自然凉。善于静养，静则生阴，只有阴阳协调，才能保养心脏。如何做到心静？

第一，心静必须清心寡欲。因为少一分贪念，就会少一分心烦。还要善于调节心情，尤其不能大喜大悲，中医有过喜伤心之说。

第二，多闭目养神。有空就闭目养神，可帮助我们排除心烦杂念。

第三，多静坐。因为静则神安，哪怕5分钟都会见效。每次可在阴凉处或屋内静坐15-30分钟即可。也可采取听音乐、看书、打太极拳等入静。以养心：

夏天宜多吃养心安神之品。如：茯苓、莲子、百合、小枣等。同时，还要多吃养阴生津之品，如：藕粉、银耳、西瓜等。

以下四种夏日常见养心瓜果大家可以多多食用。

西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症状。

黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏季便秘者宜多吃。

桃：生津、润肠、活血、消积。适用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。每日午、晚饭后食用两个。

苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐渐变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作劳累的人可以多吃些。

行家说，夏季养心，宜清宜静。饮食尽量保持清淡，心情尽量保持清静；避免大吃大喝，大悲大喜，大冷大热。做到顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，这才是智者的养生之道。