健身苑(点)健身器材的功能与选用

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政府在打造30分钟健身圈的同时，在街道、社区兴建了一大批社区健身苑、居委会健身点，极大地方便广大居民百姓就地、就近进行健身活动。

健身苑（点）的健身器材与健身俱乐部、健身房的专业器材还有些不同，具有简易实用、安全操作、户外为主等特点。盘点一下器材与方式大概可以分为健身锻炼类、康复体疗类、休闲娱乐类以及拳操舞技类等功能。

1.健身锻炼类：这类器材与方法涉及了人体的肢体锻炼。①针对上肢肌肉关节练习为主的有单杠、双杆、联体单杠、吊环和哑铃等；②针对下肢肌肉关节练习为主的有跑步机、健骑器、踏步器、功率车、健腿训练器和重力水车等；③针对腰背肌肉关节练习的有腹肌架、伸背器、仰卧器、肋木架、云梯、呼啦桥和引体架等；④针对全身肌肉关节练习的有多功能训练器、组合式练习器、举重机、关节操、松身功、综合训练器和划船器等；⑤针对身体平衡、灵敏、协调、反应等素质训练的有梅花桩、平衡木、健身桩、拉力器和高低双杆等。

2.康复体疗类：这类器材与方法涉及了提高中老年人体质与健康，改善慢性病患者的肢体康复、缓解病痛的体育疗法。为了安全有效，建议在运动前先找运动医学专家、保健医生、社会体育指导员进行咨询后再参与锻炼。①防治肩颈痛的主要有太极推手器、快乐大转盘、上肢牵引器、攀登架和飞镖等；②防治腰腿不利的主要有鹅卵石路径、健足器、跳舞毯、压腿杠、团身运动和反常态运动等；③防治老年痴呆的主要有健身球、太极推手器、健身桩；④防治腰背劳损的主要有健腹器、扭腰器、呼啦圈和悬胸运动；⑤提高心肺功能的主要有划船器、跑台、功率自行车、呼吸操、花式跳绳、万米长走和健身跑。

3.休闲娱乐类：这类器材与方法涉及了人们享受现代生活方式，逐渐培养体育生活方式，积极主动地参加日常体育活动，在活动过程中保持积极愉悦的情绪，促进身心健康。①有运动强度比较大的篮排球等大球类活动；②有百姓喜爱的羽毛球、乒乓球等小球类活动；③有老年人钟情的门球、保龄球、室内高尔夫球等活动；④有可帮助青少年增高的助跑摸高器、公园篮球、街舞、攀岩和爬竿；⑤有身体平衡练习的太空漫步器、云梯、浮桥、组合秋千、荡椅、旱冰和滑板。

4.拳操舞技类：这类器材与方法涉及了徒手或轻器械的健身锻炼，表现为户外的群体健身活动，形成城市体育风景线。①在职人员可以操练广播体操、课间操、工间操等；②中老年人可以操练太极拳（剑）、中老年迪斯科、老年交谊舞等；③妇女可以操练木兰拳（剑）、女子健美操、双扇舞、红绸舞、大秧歌等；④其他市民百姓可以操练中华武术、五禽戏、八段锦、易筋经等。

生命在于运动，更在于科学的运动，运动讲究科学性，因此提醒每一位参加体育健身活动的人：科学、适度、安全和有效是参与健身活动的前提条件。