浅析如何科学地运用肢体为舞蹈表达服务

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摘 要：自建国以来，中国的舞蹈事业有了蓬勃的发展。然而每门艺术发展到一定阶段，都会和其他门类结合，达到更深层次的、科学的提高和发展。目前在《舞蹈教育学》一书中就将一切与舞蹈有关的包括社会科学、自然科学及综合学科纳入舞蹈科研内容之中。这表明舞蹈艺术已经开始重视相关学科在其中的运用发展，而我要提出的是舞蹈作为一门以肢体为表现媒介的艺术，其表现工具即人体本身应得到重视。如何科学地运用肢体为舞蹈的表情达意服务？这是值得所有舞蹈工作者和学习者深思的。

关键词：舞蹈选材；舞蹈训练；舞蹈损伤

中图分类号：J703 文献标志码：A 文章编号：1007-0125（2013）11-0191-01

舞蹈的发展有赖于科学知识的运用，以下就从舞蹈的选材、舞蹈的训练及舞蹈损伤三个方面进行探讨说明。

一、科学选材

从舞蹈专业招生方面看，必须运用科学的眼光客观进行分析、选拔人才，遗传因素是选材的重要因素。作为一名从事舞蹈专业学习的学生，都会有一个天生的体制，有没有这个物质基础其意义非常重要。因为他的生产工具就是他自己，他就是依靠这个遗传物质去实现舞蹈艺术创造的。

这个遗传因素是生物体遗传给后代的生物特征，主要指生来就有的解剖生理特点，如肌肉体形态、构造、感官、神经系统的结构、机能等，对舞蹈学生所要求的体形，主要靠先天。据研究表明，血缘关系越近，相关系数越大，卵性双生儿的系数最大占0.88%―0.97%，而堂兄表妹的关系远，相关系数仅占0.27%。子女与父母的音容、性情、骨骼及疾病都会出现一些相似的现象。

舞蹈演员髋关节外旋的幅度，是关系到舞姿造型的优美和能否完成高难技术的重要环节。依据人体关节韧带幅度增长10%为保险系数的经验，要使髋关节韧带达到双腿外旋180度，那么选材时双腿外旋就不能少于150度，否则是练不到180度的。

舞蹈这门艺术的空间流动性非常大，而弹跳的爆发力则是空间流动舞姿的基础。肌肉爆发力的大小取决于肌肉收缩力量的大，而肌肉收缩力与红白肌的比例有很大关系。白肌比例大，先天弹跳能力就强；红肌比例大，先天弹跳力就弱。

北京舞蹈学院做过一个实验：入学时纵跳在33厘米以上者，经两年学习后都进入40厘米以上。入学时纵跳在32厘米以下者，两年训练后纵跳高度普遍不高于40厘米。先天高者，训练后仍然居前列，先天低者，训练后仍然居后。后天训练数量而言，只能肌纤维变粗，而不能改变肌肉纤维的数量。肌纤维变粗当然可以跳高些，但作用不明显且超量的训练使大腿肌肉横断面过分增粗，必然出现“大粗腿”有损舞台形象。所以选材时红白肌肉的比例要经过科学的检验，以便更准确预测孩子未来的发展。

二、系统训练

舞者机体的运动能力即体能，是舞者掌握各类舞蹈技巧的基础。运动素质是体能构成要素中最重要的决定因素，它包括力量素质、软开程度、灵敏度素质等。只有科学的训练方法，进行系统的训练，才能积极有效的挖掘学习者的运动潜力，充分发挥其最佳舞台表现力。

（一）力量素质训练

力量素质指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。也是影响和制约其他素质的重要因素。舞蹈中“直” 、“绷”也称立背，直膝，绷脚这种以脚背为动力，直膝伸长肌的基本练习，大大增强了腰背腿踝的素质力量，在以后的“控制”、“小踢腿”、“大踢腿”等动作中检验出的效果良好。值得注意的是立背需要腰背肌的力量，直膝需要腿肌的力量，绷脚又需要小腿及踝关节部位肌肉的力量。所以在解决立背力量时，通常采用加强腹背肌的训练方法。但作为舞蹈专业训练的学生，尤其是女生，腹背肌的训练不能做超强度的训练，也不能练练停停，否则不但达不到增强肌力的目的，还可能造成腹背局部脂肪的堆积。

（二）软开度训练

软开度素质指运动时各关节活动的幅度或活动范围。舞者的肩、腰、髋、腿等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。决定柔韧素质的训练有三点：第一，关节的骨结构，这是柔韧性最不易改变的因素，基本由遗传决定；第二，关节周围组织体积的大小，如先天骨盆形态扁平，其跨关节开度就好。再如肌肉体积增大后，会影响周围关节活动幅度，就舞者而言控制肌肉体积增大是极其重要的；第三，胯关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性，这点对柔韧性的影响最大。训练时可将膝关节的韧带肌腱肌肉等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如压腿、踢腿、搬腿。柔韧练习可与准备活动相结合，运动开始前应先活动使肌肉升温，肌肉收缩速度和力量增加，神经冲动传导速度提高，柔韧性较好提高。柔韧的训练对年龄要求很严格，一般在十二岁以前就得到解决并持之以恒的练习，才可长久保持。

（三）灵敏度训练

灵敏度是迅速改变转换动作和随机应变的能力，是舞者的运动技能和各种运动素质在艺术表演中的综合表现。训练一个舞者需要有表演各种人物的技能，他们既要有稳定的控制力，又要有灵活敏捷的动作，还要有闪电般的空中舞姿。只有在运动技能掌握的数量很多，而且熟练程度非常高时才能充分表现出来。但仅仅注意动作单一的反复练习是不够的，人脑对长时间的重复单一练习会麻木，到最后练习将成为一种机械的条件反射运动。只有在动作熟练的基础上不断推陈出新提出新的要求，灵敏素质才能得到充分发展和提高。

三、积极预防运动损伤

伴随着受伤后身体引起肢体的肌肉作用减弱，各关节功能障碍、活动受限、运动不协调、身体平衡失调等等往往会残酷地迫使舞者结束舞台生命，彻底放弃舞蹈。其严重后果是不可忽视的，从科学的角度客观地、有针对性地提出科学有效的训练方法，对减少运动受损起到了积极的作用。

在广大的舞蹈专业学习者中，因训练方法不当引起的骨变形发病率较高，尤其在11到16岁。主要病症有拇外翻、膝反张。旷日持久的“倒脚”擦地就会引起拇外翻疾患，同时造成小腿外侧丰满隆起变形，形成膝反张。为此，在擦地时，必须要求两腿的前脚五个脚趾紧贴地面，大腿从胯根向两侧转开，而不是一味拧动膝盖和脚腕。可以在练习一位站姿时，可以将两本书踩在脚下垫在前脚掌、脚心的位置，脚后跟踩着地，膝盖伸直，即可训练脚下开度有可拉长腿部韧带。再者耗、压正腿时将小腿的三分之一，腓肠肌肌腹的位置搁在把杆上，而不要把脚跟放在把杆上，防止小腿变形。骨变形在训练时就要引起重视，注意预防，用规范科学的方法练习，在病变还未发生前把错误的训练方法姿势克服掉。

踝关节外侧韧带损伤可能是人体最常受损的部位。踝关节是承受人体重力最大的关节，在舞蹈跳跃中单腿落地的动作很多，这增添了踝关节损伤的机率。在落地时要注意以下几个问题：第一，落地时脚尖一定要外开30度以上，使力量传达到脚尖防止重心不稳引起的踝关节撕痛性拉伤；第二，落地时要脚尖、脚趾逐步落地，把整个身体力量分散；第三，要注意蹲，只有蹲才能充分发挥膝关节的缓冲作用。平时也要注意脚腕力量的练习，在做难度技巧练习时脚腕要具备一定力量和确保不疲劳的情况下进行。

本文仅仅从舞蹈的选材、运动素质训练、运动损伤三个方面与之联系结合探讨。舞蹈事业是不断发展的，在总结经验的同时，还得进一步系统地探索、整理、不断完善，使科学知识在舞蹈中更好地被运用，充分为舞蹈事业的发展服务！

参考文献：

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[4] 吕艺生.舞蹈教育学[M].上海：上海音乐出版社，2002.