新的一年 你还是那个“手机控”吗

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小惠，女，26岁，广告公司设计职员。因为最近几周发现自己身体不舒服，心理焦虑和纠结，失眠，不想上班，甚至不想联系任何朋友，走投无路的时候找到陈一进行心理咨询。经过深度交流，发现：小惠是个不折不扣的手机控。她早上真开眼睛的第一件事情就是打开手机刷微博。上班的公交车上也是玩手机，看邮件，上QQ。找音乐听。上午上班时间也时不时看看自己手机上的各种微博QQ邮箱信息（不想被老板看到）。中午那就完全是玩手机了，下午下班之后，和朋友吃饭也好，自己坐公交车回家也好，都玩手机，会回家吃饭洗澡之后，干脆就是躺在沙发那玩微博，直到睡觉为止。最近几个月来发现自己脖子身体等不舒服，没有胃口吃什么东西了，手指有时候会抽筋痉挛，甚至最近发展到不想上班，不想见人，只想玩手机的地步。这当然是个典型的极端的案例，但从中我们大概也可以看得出手机控的人群的很多特征。

现代社会的进程越来越快，人们的工作压力也越来越大，人际交往日益频繁，信息更新流通速度快，而手机的功能早已经超越打个电话那么简单，随着手机日新月异的各种功能的开发，让所有使用手机的人，在这些功能面前趋之若鹜，不能自拔，无论是工作，还是生活，还是学习，还是人际交往，还是感情处理，隐私的表达等，这些原因使得手机成为大多数人工作和生活的重心，手机无形中在这些人的心里占据了相当重要的地位。

某网站做了一项关于“你是否离不开手机”的调查，结果显示，超过九成的人离不开手机。其中，学生族和上班族是对手机最依赖的人群。而如果必须要在手机和钱包之间作出选择，选择手机的人占压倒性的多数。美国马里兰大学曾对10个国家的1000名学生做了一项名叫“无设备世界”的调查，让他们在一天之内不使用包括手机在内的任何多媒体设备。结果显示，离开了手机让他们“坐立难安”。一名参与项目的学生说：“过了一阵我就开始强烈想念我的手机。平时我会把它放在口袋里，手握住它，这样就能让我感到莫大的安慰。”

手机控在生理，心理，社会功能功能角度对人的影响：

生理上：智能手机的功能异常丰富，原本应该是睡觉的时间，但很多人可能玩兴正浓，还在不停地刷微博、聊天，打乱了正常的生活规律，导致第二天精神萎靡。有研究显示在床上使用1个多小时手机等会发光的电子产品，会阻碍人体生成褪黑素，生理周期将受到影响，并使睡眠处于浅状态。人体生物钟长期被打乱，则会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。

此外，人们在玩手机的过程中往往忽略了身体的疲劳感，事实上，长时间盯着手机屏幕会造成眼疲劳；长时间低头使用手机会造成颈部、手臂肌肉疲劳；而长时间过度使用触屏手机，会导致手部关节、肌腱损伤性症状群，包括手指、手腕关节疼痛无力，动作不灵活等，形成所谓的“触屏手”。

英国特需理疗师协会日前专门报告称，智能手机在不知不觉中延长了使用者的工作时间，“无意识加班”时间平均达到2小时18分钟。该协会警告，智能手机等设备正将使用者变成 “屏幕奴隶”。超时工作的不良后果，除更易导致颈椎和背部疾病外，还在无形中增加了工作压力，由此导致更多的生理隐患。

心理上：‘手机依赖症’是一种心理疾病，多见于比较孤僻、自卑、相对缺乏自信的人。随着生活节奏的加快，这种心理不适应状况出现增多趋势，特别易发于白领人群。这些人在日常生活中频繁使用手机，无意识中手机成为其生活的一部分，在来电数量突然减少或手机丢失的情况下，通常会出现相关症状。“一旦没有人发短信或者打电话来，心里就会感觉很失落，产生自我挫败感。”人的注意力受到了严重的影响，思维不断被打断，这大大削减了思考的能力，让思维变得更难以深入。此外，过度关注手机还会让人处于应激状态。外间的一切变化，随时可以接收得到，让人难以安定。“即使是在休假的时间里，也与手机形影相伴，让自己的行踪时刻掌握在每一个想与你联络的人手里。其实这样做并不能得到真正的休息。

社会功能上：如果一味依赖手机，被其奴役的话，会给心理和社交带来严重影响。“朋友们在一起，全都低头不语，手机成精神寄托。人和人之间的关系就这样疏远了。手机会让人陷入一种持续的“多任务”状态，长此以往甚至会让人们患上类似“注意力障碍”的心理问题。在这种情况下。

重建健康积极的心理：

一：学会删除：和其他类型的“上瘾”相比，手机上瘾的纠正更为容易些，最重要的是要意识到这是个问题，并删除一些“非必要”的软件。实际上，手机只是一个工具，人是否被其奴役，关键在于你能不能牢牢掌握主动权、选择权。不是所有的程序都适合你，也不是所有的软件开发都是你需要的，勇敢删除不需要的，从这一步开始调整心理状态。学会删除，学会做减法，这是最关键的心理重建的第一步。

二：对不同人群的强制措施：比如，中小学生自制力不强，家长应该加强监管。对于初中以下的孩子，家长最好不要给其配备手机；如果给孩子配了手机，应该严格控制其手机上网流量，并约法三章，如上课时间不许玩手机等。对于成年人，陈一建议应注意不要沉溺其中，通过自我约束逐渐减少不必要使用手机的次数，尝试着离手机远一点。比如，“很多人上车第一件事就是掏出手机来玩，这简直成了下意识的习惯了，其实完全可以静下心来，看看车外，放松一下身心。”

三：重建阳光心理：要舍弃手机基本是办不到的，解决“手机依赖症”的关键在于找到生活重心，从充实自己的生活开始，尽量避免把心思集中在手机上。“要多在现实生活中积极与人交流，尽量将生活的重心从手机上转移，可以多参加一些有益身心的活动，如听音乐、郊游、健身等。很多人甚至明明是朋友有聚会，一起吃饭，唱歌，旅游的时候，都各自在玩手机，通过微博或者QQ和对方说话，这其实就是对手机依赖过于严重，真的很严重的话就要去看心理医生，以免影响正常的生活和工作，以及人际交往了。”

四：多尝试学习一些减少手机上网的小窍门，比如： 预防过度依赖手机，有网友支招道，“拿在手上会让人时刻意识到手机的存在，不妨放在包里，调一个响亮些的铃声，这样既可以避免漏接电话，也可以减轻对手机的依赖。”类似的方法尝试断网、换一个功能单一的非智能手机，迫使自己减少花在手机上的时间等。

五：多健身，多运动，注意失眠和饮食，多吃蔬菜瓜果。不要赖床玩手机，这是早上一开始就要注意的地方。