战胜“三高”有病不能等
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都市里有这样一群“三高”人，他们有着高学历、高收入，同样也有着高压力，然而却还有着高血糖、高血脂、高血压“三高”症。“三高”一直被认为是老年病，而现在这个病的患病年龄却提前到了30岁，甚至更早。陆成华先生就曾经是“三高”人群中的一员。
陆成华36岁图书发行人
俊美王子变身大肚腩
你看我这啤酒肚，我媳妇老笑我，快生了，却总也生不下来……
我患高血压、高血糖有三四年了。也很清楚自己的生活习惯不好，患上“三高”也是因为这些不好的习惯所致的，但这也是没办法的事啊。
从白手起家到现在弄这么大个场面，这个过程是我的发家史，也算是“三高”史。上大学那会，我是班里公认的骑着白马的王子，一米七五的标准身高，身上连一点多余的肉都没有，绝对是健美先生。后来开始创业，先是整天东奔西跑，一日三餐不照点，但那时候还好一些，人年轻，精力好，（身体上）也没什么毛病。后来就开始天天跟人在外面吃饭喝酒，最严重的时候，整整10天没在家吃过一口饭，没见过孩子一面，回到家的时候孩子早睡着了，醒来的时候孩子已经上学走了。骨子里我是喜欢那种老婆孩子热炕头那种生活的，可是又能怎么样呢，工作应酬免不了，喝酒就成了常事，真的是人在江湖，身不由己。像有人在拿鞭子赶着你似的，不走不行啊。
我现在的身状况必须靠服药来降压降糖，但忙起来就把这事忘了，血压忽高忽低的，有时正和人吃饭，突然想起药忘家里了，但也不能抹了人家面子啊，只能提心吊胆继续应酬。我真怕自己突然哪天脑溢血或心肌梗死了。
疾病不能等
前年夏天，我一个同事，好多年的兄弟了，突然脑溢血，落了个半身不遂。我去医院看他，右半身完全不能动，吃饭需要人喂，上厕所也必须得有人帮忙。这件事给我很大的震撼，不得不调整自己的生活了。以前总觉得年轻，身体好，不怕糟蹋，乘着年青多挣点钱，攒够了儿子上学、我们夫妻养老的钱就卸甲归田，做点自己喜欢的事儿，好好享受享受生活。现在不这么想了，真的哪天瘫了，有再多的钱也没用，生活不能自理，还谈什么做事，享受生活。
这之后，除了积极配合医生治疗，按时吃药，也开始积极调整自己的生活状态。
规律饮食
我用了3个月的时间把烟戒掉，并尽量推掉一些不必要的应酬回家吃饭。实在推不开的应酬，去了也尽量点些清淡的饭菜，绝对不碰对身体不利的油炸食品，和高血压、高血脂不宜吃的菜品。吃火锅的时候，会另外准备一碗开水，从锅里夹出来的菜要先在白水里涮了才吃，这样可以减少油脂的吸入。吃完之后会要杯普洱或者决明子茶，喝了会觉得很舒服，，这两款茶都有降血压血脂的功效。平常包里也会随身带些茶，没事的时候泡来喝。咖啡、碳酸饮料都戒掉了，取而代之的是绿茶、荷叶茶、茶类的降压降脂茶。场面上的事总是离不开酒，这时我的政策是，能推开不喝就不喝，实在莫不开的，也会先择度数低的白酒或红酒，还要在酒里兑些水，尽量把酒水冲淡，或者喝些啤酒，一般不会超过50克。
现在我的一日三餐基本上很规律，严格遵守早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。特别是早餐，以前总是能对付就对付过去了，落的胃不好，现在，每天早上不紧要吃些粥和小菜，还要喝一杯牛奶、吃个鸡蛋，让营养吸收均衡，真的是很养生。平常上班中午是不回家的，以前都是点快餐来吃，这两年来都是妻子早上煮好给我带饭盒里，中午在公司的微波炉里加热吃，自家做的饭，不仅干净，也不像外面的饭菜那样油腻，而且我的爱心餐都是老婆根据医生建议的适合三高症吃的菜品精心挑选做的，不仅吃着美味而且对身体很好。平常我还会在包里带些苹果、桔子等水果做下午茶。
坚持锻炼
去年上半年还在健身俱乐部办了张年卡，决心好好锻炼身体。因为工作忙，没能坚持下去，所以也没什么效果。有一天和儿子一起回家，小家伙闹着非要爬楼梯，家里、公司都有电梯，近四五年来还真是没怎么爬过楼梯，偶尔停电爬一下，喘得命都快没了。拗不过儿子，只好跟着他一起爬，爬到5楼的时候，腿都抽劲儿了，一屁股坐在地上不愿意起来，呼哧呼哧飞喘着粗气。这时，住我楼下的刘大爷经过，看他健步如飞，一点都没有停下来喘口气的意思，刘大爷走过去又回头来看着我：“年青人，缺乏锻炼哦！”“年青人，缺乏锻炼哦！”儿子嬉笑着重复着刘大爷的话。那天爬上10楼，休息了3次。儿子笑我，还上健身房锻炼，不如爬楼梯呢。虽补小家伙嘲笑，仔细想想小家伙的话还真有道理，从那天开始，每天爬10层楼回家，出外办事，只要没有人随行也都爬楼梯，楼层太高的话，一般会先坐电梯上几层，留个五六层自己走上去。坚持了一个月后，上10楼一点都不喘了。平时能不坐车的我都会尽量选择徒步的方式前往。而且现在已经养成了每天早上7点准时起床的好习惯，起床后会在小区跑步十几二十分钟。晚上没有应酬的时候也和老婆孩子去公园里散散步。不仅享了天伦之乐，增近了夫妻、父子感情，对身体也是大有益处。
这两年来，老婆经常煮玉米面粥给我喝，说是可以去油，治疗高血压，我们家餐桌上的粗粮种类也很丰富，我觉得还是粗粮好，小时候家里穷吃粗粮，也没什么富贵病，多吃点粗粮吧。
这一年多来，我的血压和血脂一直都控制得很好，而且已经停药半年多了，血压血脂都没上来。