康复训练,助慢阻肺患者轻松过冬

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冬天是慢性阻塞性肺病(慢阻肺)的高发季节。患者往往通气受阻，呼吸困难。许多人还因为感染引起症状加重，每次发作起来，真是苦不堪言，严重影响日常生活。如果病情得不到有效控制，会导致肺源性心脏病，甚至威胁生命。

除了去医院进行正规治疗外，在日常生活中。慢阻肺患者应主动改变周围的环境卫生，营造出干净、清洁的生活环境。尤其应该戒烟，避免“二手烟”危害。同时注意保暖、预防感冒。

为阻止慢阻肺病情进一步发展，我们为患者推荐一套辅助康复练习。这些方法看似简单，却可以帮助患者增强呼吸功能，提高运动耐力，并减轻精神压力和紧张情绪。

呼吸训练(图1～图3)

缩嘴呼气法(吹笛样呼气法)

患者保持舒适放松的姿势，嘴闭紧，先用鼻缓慢吸气，稍停顿片刻。然后，把嘴唇缩成吹奏笛子时的口型，轻松将气从口中徐徐呼出。注意避免腹肌收缩，可将双手置于腹肌上加以判断。

腹式呼吸

1取仰卧位，用软垫将身体垫高，让头比身体低15～20度，双膝保持弯曲，腹肌放松。左手放于胸部以限制胸部活动，右手放在腹部脐上。

2　先将嘴闭紧，用鼻吸气，同时腹部外凸，稍停片刻。然后用吹笛样呼气法呼吸，腹部同时向内凹。

下肋式呼吸

1　将双手同时放于身体两侧末端肋骨，并轻轻施加压力。用鼻吸气，感觉将加压的手掌慢慢推起。

2　用吹笛样呼气法呼气，肋骨同时向内缩，此时手掌加压的力量应逐渐加大。

贴心提示：上述3种呼吸训练应依次进行，先做缩嘴呼气法，然后是腹式呼吸，最后做下肋式呼吸，共用时1分钟。建议患者依照这个顺序，每天将3种呼吸训练轮流做4遍，每遍完成后休息2分钟。如果熟练掌握方法，无论采取仰卧、俯卧、侧卧或坐位、站立及活动时，都可尝试练习。

体操运动(图4～图9)

双臂左右摇摆 取站立位，双臂自然下垂，右臂向身体左前方摆动，同时左臂向身体右后方摆动，反之亦然。

双臂前交叉摆动 患者直立，身体放松，双臂在身体前做交叉摆动。

双臂上举 身体放松，双臂分别从身体两侧上举，高至头顶，直到双手相触。

蹲站运动 取站立位，全身放松。患者躯干始终与地面垂直，双膝缓慢弯曲、下蹲，使大腿与地面平行，然后慢慢站起。双手在下蹲时扶住大腿，站起时则向身体两侧平举。

腰部伸展和侧屈 患者直立，双手分放于两侧腰部，注意保持下肢和骨盆不动。腰部先向后伸展，然后再向左右两侧进行侧屈运动。

腰部旋转运动 站立位，全身放松。前臂自然弯曲，分向对侧身体反复摆动，同时腰部伴随手臂进行扭转。

贴心提示：慢阻肺患者的体质与健康人相比有所下降，因此，运动时要全身放松并预留休息时间。每项体操运动建议重复做3～4次，每次锻炼后休息2分钟。