活力情人派:健身双重奏

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情人节超乎想像的课堂，每年只开办一次，可要认真学习啊！

爱情自然是永恒的主题，但一年中有什么日子比情人节能让我们更加名正言顺的咏叹它？在这个二月，一切都以爱情的名义进行着。运动与爱情都是舒压的最好方法，所以，今天我们选择了一起做健身操，因为双人健身已经成为最IN的时尚！

双人合作锻炼绝对会给你单调的练习增添乐趣，你可以与有情人在家尝试这种从未体验过的合作健身。

第一节

女子屈膝坐位，双手屈肘体后支撑。抬左腿，大小腿呈90度角，小腿与地面平行，做屈伸运动。男子以适合的姿势位于女子正面，在女子伸腿时给予反方向的阻力。做10~14次后换另一腿，共做3组。

功效：有利于增强大腿后侧肌肉线条美感，消除多余脂肪。

第二节

女子俯卧，双臂屈肘体前支撑。双腿并拢屈膝，小腿垂直地面，向后屈腿。男子在其体后侧，双手握其脚踝，当女子屈腿时给予反方向阻力。做10~14次，共3组。

功效：锻炼大腿后侧及臀下肌，紧致肌肉，塑造腿部和臀部优美线条。

第三节

女子前脚掌站立于踏板（也可以用门槛、床沿等代替）边缘，做提踵运动。男子相对而立，与其手拉手给予保护。

功效：有利于拉伸小腿后侧肌肉，消除小腿后部脂肪，使之修长圆润。

第四节

女子仰卧，收腹屈腿，小腿与地面平行。男子位于其头上方，女子手臂后仰用手握住男子脚踝。当女子大腿尽力向胸部靠拢时，男子给予反方向阻力。做20~24次，共3组。

功效：消除腹部多余脂肪，塑造腹部完美曲线。

第五节

男子双脚开立，与肩同宽，收腹，上体前倾45度角，双手直臂做开合运动。女子与其相对而立，用手抵住其上臂外侧，当男子展臂时给予反方向阻力。

功效：有利于背部肌肉的锻炼，使肌肉更健壮有力。

第六节

男子仰卧，两臂侧举，同时屈肘。女子在男子头部上方，双膝跪地，用两手分别压其肘部，男子尽力向内收臂的同时，女子给予反方向阻力。做25次，共3组。

功效：使胸部肌肉得到充分锻炼，使之更健美。

第七节

两人前后而立，两脚开立，与肩同宽。男子向左侧屈头时，女子用手抵住其头侧，给予反方向阻力。做15~20次后换向右、向后屈头。共3组。（男女均宜）

功效：有利于颈部肌肉的锻炼，对轻微颈椎疾病有缓解作用。

第八节

男子仰卧，双臂抬起，垂直于地面。女子与其相对而立，两脚分别置于男子腰部两侧，弯腰屈臂，手与男子互握。男子做手臂屈伸运动，女子将上体重量尽量置于男子手臂上。做14~16次，共三组。

功效：有利于胸部及臂部肌肉的锻炼，使之健壮有力。

注意事项：

1、所有动作都应缓慢进行。

2、每节操完成后应对其锻炼的肌肉进行拉伸，时间为30秒左右。

3、男子在给予阻力时力量应适中，不可用力过猛。

4、女子在给予阻力时应视男子情况而定。

5整套操结束后，应相互做适当的放松练习，以缓解肌肉的紧张。